Как убрать большие ляшки

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

Основные заблуждения при тренировке пресса

Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

загрузка...

Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

загрузка...

Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

С чего начать путь к красивому прессу?

Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения на пресс

В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 1

Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

Упражнение 2

Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

Упражнение 3

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Упражнение 4

Программа тренировок

bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Источники:

  1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

Лечение раковой опухоли мочевого пузыря у мужчин

Как лечить раковую опухольОпухоль мочевого пузыря нуждается в максимальном внимании, поскольку на начальном этапе симптоматика может быть скрытой. Лишь своевременно проведенное обследование даст возможность определить, на каком этапе находится заболевание, какое лечение необходимо предпринять в каждой конкретной ситуации.

  • Причины появления опухоли
  • Симптомы появления опухоли
  • Этапы развития болезни
    • Поверхностная стадия
    • Инвазивная стадия
  • Консервативный способ лечения
  • Как еще лечат раковую опухоль?

Для мужчин очень важно периодически проводить обследования, тем более, когда существуют подозрения на опухоль мочевого пузыря. Причин развития этого заболевания может быть множество. Среди которых, как хронические болезни мочеполовых органов, так и неправильный образ жизни, вредные привычки.

Причины появления опухоли

Факторами, которые провоцируют данную патологию, могут являться:

  • Контакт с вредными химическими веществами, к примеру, аминами. Шанс заболеваемости увеличивается в 20 раз.
  • Курение увеличивает риск появления опухоли в 8-12 раз.
  • Радиационное действие крайне отрицательно воздействует на общее состояние здоровья, шанс появления заболевания увеличивается в 5 раз.
  • Использование в качестве питья хлорированной воды увеличивает риск опухоли в 3 раза.
  • Наличие острого цистита, продолжительный хронический застой мочи, к примеру, при болезнях предстательной железы. В этом случае риск увеличивается в 3 раза.
  • Наличие такой болезни, как шистосоматоз мочевого пузыря, шанс появления новообразования увеличивается в 7 раз.

Чтобы своевременно диагностировать болезнь, мужчинам нужно ежегодно не менее раза проводить общее обследование. Специалист может назначить УЗИ отдельно мочевого пузыря или органов малого таза. Лишь таким образом, получится своевременно распознать болезнь, разработать лечение, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Симптомы появления опухоли

Стадии развития заболеванийСпецифические признаки заболевания раковой опухоли мочевого пузыря появляются лишь на более поздних этапах. Явно выраженный признак – наличие в моче крови, это уже обязано насторожить любого мужчину. Кровь не всегда можно увидеть, зачастую необходимо выполнение лабораторных исследований. Именно по этой причине нужно ежегодно хотя бы раз проводить полноценное медицинское обследование.

Помимо крови, признаки раковой опухоли мочевого пузыря – это боли внизу живота, недержания мочи, дискомфортные ощущения при мочеиспускании. Со временем боль с низа живота начинает переходить в паховую область. После чего могут проявиться симптомы острого цистита.

Рак мочевого пузыря определяется следующим образом:

  • УЗИ всего малого таза и мочевого пузыря. Это позволяет узнать тип и размеры опухоли.
  • Проведение биохимических, и других исследований крови, назначение специальных анализов.
  • Томография. В этом случае используются различные способы, к примеру, магнитно-резонансная или компьютерная.
  • Цистоскопия – выполнение осмотра внутренней полости с помощью цистоскопа.
  • Выполнение экскреторной внутривенной томографии.
  • Цистография – рентгенография пораженного участка.

Этапы развития болезни

Мочевой пузырь, который поражен раком, может находиться на разных стадиях проявления болезни. Врачи выделяют три из них: поверхностный, инвазивный, генерализированный. Во время выполнения диагностики опухоли необходимо учитывать, что стенка мочевого пузыря имеет следующие слои:

  • Методы лечения раковых заболеванийПодслизистый или соединительный слой – это так называемое основание слизистой в виде фиброзной пластины. В пластине находится большое количество нервных корешков и сосудов. Опухоль со временем начинает распространяться именно в данной ткани.
  • Эпителий или слизистая – данный слой контактирует с мочой. Именно здесь и происходит рост раковой опухоли.
  • Брюшина и адвентиция – это внешние слои мочевого пузыря. Во время появления метастаз в данных слоях необходимо подробное проведение обследования, после чего специалист назначит лечение.
  • Детрузор, то есть слой мышц мочевого пузыря. Основная задача данного слоя заключается в том, что мышцы перегоняют мочу в полость органа. Если распространение опухоли происходит в данный слой, рекомендуется выполнять хирургическую операцию.

Лечение во время опухолей мочевого пузыря производится самое разное. Выбор курса лечения будет зависеть от этапа развития патологии.

Если опухоль не прошла в соседние органы или структуры, то вполне возможно обойтись использованием определенного вида лекарственных препаратов.

Если раковая опухоль запущена, начинает развиваться в соседние ткани, то производится только хирургическое вмешательство. Прежде чем начинать лечение, необходимо выполнить диагностирование, лишь после этого врач сможет начать предпринимать требуемые мероприятия.

Поверхностная стадия

В случае поверхностной опухоли мочевого пузыря, образование находится в районе эпителия органа, но не заражает его эластичную мышечную оболочку. Прогноз лечения является наиболее благоприятным. Основная терапия в этом случае – это применение трансуретральной электрорезекции зараженной стенки мочевого пузыря, то есть ТУР. При этом способе лечения во время заболевания раком одновременно обеспечивается две задачи:

  • Для проведения диагностики одновременно можно забрать ткани, то есть для исследования доброкачественными ли являются образования или нет, на каком этапе находится патология.
  • Удаляется зараженная часть мочевого пузыря.

Однако в этом случае есть один нюанс. Затем, когда произведен ТУР, возможность появления рецидива составляет приблизительно 40%, а это довольно большая цифра. Чтобы уменьшить процент, как правило, рекомендуется выполнить фотодинамическое диагностирование. Производится введение БЦЖ или таких медицинских препаратов для химиотерапии, как доксорубицин, митомицин и другие. Вводятся эти препараты вовнутрь мочевого пузыря.

При проведении ТУР нужно все время проводить контрольные осмотры, дабы не допустить у мужчины рецидива раковой опухоли в мочевом пузыре. Если происходят множественные рецидивы, то специалист настоятельно советует обратиться к такому способу лечения, как цистэктомия, то есть удаление мочевого пузыря. Затем новый мочевой пузырь создается из выделенной части кишки. Это хирургическое вмешательство советуют производить, когда стадия рака мочевого пузыря начальная. Пятилетняя выживаемость мужчин составляет приблизительно 70%, а это довольно хороший результат.

Инвазивная стадия

Как развивается болезнь мочеполовой системыВо время наличия инвазивной раковой опухоли мочевого пузыря происходит распространение новообразования на всю оболочку мышц, за участки зараженного органа. Опухоль в этом случае начинает переходить на околопузырную жировую клетчатку, при запущенных этапах – на соседние структуры и органы. На данной стадии заболевания существует огромная вероятность того, что в лимфатических узлах начнут появляться метастазы.

Основное лечение этой инвазивной раковой опухоли мочевого пузыря заключается в том, что специалист рекомендует радикальную цистэктомию. Зачастую производится лимфаденэктомия, то есть удаление зараженных лимфатических участков. В редких случаях проводится ТУР, если повреждения мочевого пузыря большие, то может назначаться и открытая резекция.

Для большинства мужчин, у которых происходят опухоли этого типа, необходимо повысить эффективность лечения, поэтому назначаются противоопухолевые химиопрепараты. Во время выполнения этого комплексного лечения пятилетняя выживаемость у людей составляет приблизительно 52-56% от общего числа операций.

Когда начали проявляться метастазы, то есть отсевы опухоли в другие лимфатические узлы и органы, то раковую опухоль мочевого пузыря уже называют генерализированной. Переход рака возможен в такие органы, как кости, печень, регионарные лимфатические участки, легкие. На сегодняшний день единственным способом лечения, которое дает возможность продлить жизнь мужчине, является применение мощных химиотерапевтических средств, к примеру, фисплатина, метотрексата, доксорубицина и других. Но эти препараты являются небезопасными, во время их применения летальный исход составляет приблизительно 3-5%.

Иногда назначается оперативное вмешательство, чтобы пациент не умер от побочных явлений, сопровождающих процесс развития опухоли. Для этих пациентов пятилетняя выживаемость составляет только лишь 25%.

Консервативный способ лечения

Такой способ лечения раковой опухоли мочевого пузыря производится с помощью введения специальных медикаментозных средств. Вводятся эти препараты в полость зараженного органа, способствуют уничтожению опухоли, активируют восстановление иммунной системы тканей данного органа.

Мочевой пузырь подвергается следующему действию:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Рак мочевого пузыряПроизводится внутриполостная иммунотерапия с помощью инъекции БЦЖ, которая выполняется в полость мочевого пузыря. Данная вакцина оказывает благоприятное влияние, лечение раковой опухоли получается более активным, приблизительно у 80% мужчин наблюдается абсолютное отсутствие рецидивов. Но этот способ возможен не всегда, нужно произвести предварительное обследование на наличие туберкулеза. Если данное заболевание обнаружено, то применять вакцину запрещается. В этом случае уже будут использоваться совершенно другие способы лечения, но какие конкретно, сможет определить лишь врач после полного исследования.
  • Противоопухолевое воздействие, которое имеют химиотерапевтические средства. Размеры образования рака начинают уменьшаться, хирургическое вмешательство уже не нужно.

Как еще лечат раковую опухоль?

Оперативное лечение раковой опухоли мочевого пузыря заключается в том, что специалистом проводится удаление зараженной части пузыря в пределах здоровых органов.

В данном случае хирургом выполняются следующие действия:

  • Причины возникновения раковых заболеванийТУР зараженного участка производится с помощью цистоскопа – специального операционного прибора. Однако этот способ используется, когда опухоль еще не прошла дальше, чем в подслизистую прослойку.
  • Электрокоагуляция или лазерная коагуляция пораженной части. Применяется только в том случае, когда находятся небольшие папилломы, которые нужно убрать.
  • Выполнение радикальной цистэктомии под собой понимает полное вырезание всего мочевого пузыря, когда опухоль разрослась на довольно большую площадь, вовлекая уретру в данный патологический процесс.

Во время лечения раковой опухоли важно применять такие медикаментозные средства, как уросептики, которые дают возможность восстановить уродинамику и значительно уменьшить участок воспаления. Прописывают антибиотики, нитрофураны и иные антибактериальные средства, препараты растительного происхождения, как фитолизин или канефрон. Все эти лекарственные средства показывают великолепные результаты, однако лечение обязано быть на комплексной основе.

Раковое новообразование в мочевом пузыре можно лечить с помощью разных способов и методов, все будет зависеть от того, на каком этапе находится в данный момент патология, возможны ли побочные явления и определения наличия противопоказаний. Назначается данное лечение лишь после того, как проводится полная диагностика пациента. Раковые новообразования, которые по размеру небольшие, вполне можно удалить с помощью консервативной терапии, однако, когда распространение опухоли довольно значительное, то в этом случае используется только хирургическое вмешательство.

Во время малейшего подозрения на возникновение раковых новообразований нужно себя защитить от действия внешних негативных факторов: канцерогены, курение, анилиновые вещества, химические контакты с вредными элементами и другими факторами. Раковое новообразование мочевого пузыря у мужчин — это совершенно не приговор и положительный результат гарантирован, когда лечение выполнить своевременно.

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое. Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Правильное питание

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Консультация у специалистаБольшинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было. Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то. Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови. А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе. И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

Упражнение для ногС годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры. Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах. Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты. Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

  1. Занятие спортомВ первую очередь нужно забыть о разном пищевом мусоре. В эту категорию входят фастфуды, копчености, солености, майонез, чипсы и прочие источники специй и калорий из пакетиков, сладкие газированные напитки. Отдельно о напитках типа «кола»: содержание в них сахара зашкаливает настолько, что производители добавляют в свой продукт ортофосфорную кислоту, чтобы сделать вкус напитка более приемлемым. Поэтому с каждым стаканчиком этих «утолителей жажды» в организм поступает колоссальное количество калорий и отнюдь не безвредная кислота.
  2. Количество животных жиров свести к минимуму. Да, многие мужики не представляют своей жизни без жареного сала или просто тоненьких кусочков шпика, приправленных ароматной горчицей. Но если хочется думать о приятных вещах, а не о том, как убрать жир с ляшек, то придется для начала закрыть доступ жиру в свой рацион. Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, — просто миф. Блюда надо предпочитать отварные и тушеные, а не жареные. Тем самым уменьшится количество поступающих жиров.
  3. Алкоголь — в умеренных количествах и не каждый день. Все слышали про пивной живот, но никто не верит, что стал его жертвой. Спиртное коварно еще и тем, что заставляет больше съедать пищи; к тому же пиву в качестве закуски обычно используются копчености и солености. Они не только задерживают лишнюю жидкость, но и дают нагрузку поджелудочной железе и печени, усугубляя вред, причиняемый алкоголем.
  4. Хлеб — это тоже еда, а не безвредное ее дополнение. Привычка есть с хлебом порой не доводит до хорошего. Хотя современные диетологи уверены, что мучное есть можно, но в меру, потребление хлеба с белковыми продуктами затрудняет их усвоение и служит причиной пищеварительного дисбаланса.
  5. Злаки, овощи и фрукты — лучшие друзья. Злаковые культуры должны стать основой рациона, а фруктов и овощей необходимо съедать не менее трех порций каждого в течение дня. Клетчатка образует в кишечнике пищевой комок, который, постепенно растворяясь, защищает организм от резких перепадов уровня глюкозы и возникновения зверского аппетита, когда человек не контролирует, сколько он съел.
  6. Чистая вода должна быть всегда. Выпивая по 1.5-2 литра чистой воды в сутки, можно отрегулировать обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и повлиять на скорость расщепления жировых отложений.

http://youtu.be/0B4EOLIPlEs

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

  • утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
  • обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
  • полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
  • ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
  • за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

  1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
  2. Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:
  • приседание в широкой стойке;
  • классические приседания со штангой;
  • выпады;
  • становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект. Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником. Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

https://www.youtube.com/watch?v=Rrwnz-d3rY0

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Добавить комментарий