Как за 2 недели накачать грудь

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Если стали проявляться первые симптомы нарушения либидо и потенции, мужчине не стоит сразу бежать в  аптеку за Виагрой или другим стимулятором. Чаще всего улучшения можно добиться более дешевыми и простыми средствами. Например, можно начать выполнять определенные упражнения  – делать специальную гимнастику, заниматься йогой, медитацией, тренировать интимные мышцы, не забывать про регулярную ходьбу и бег.

мужчина делает упражнения

В чем польза спортивных занятий

Спорт и потенция тесно связаны – без физической активности (гимнастики, ходьбы, бега) в организме мужчины происходят изменения, которые плохо сказываются на здоровье.

Например, от длительного сидения нарушается кровообращения органов малого таза, появляются застойные образования, развиваются различные заболевания, начинают проявляться признаки мужской половой дисфункции.

загрузка...

Спортивная нагрузка помогает натренировать мужчинам мышцы сердечно-сосудистой системы, добиться повышения кислорода в крови, повышения функциональности легких и бронхов, улучшения кровообращения. Специальные упражнения для потенции полезны тем, что тренируют мышцы в области малого таза, повышают кровоток и тем самым помогают убрать воспаления, застой.

Кому строго запрещено упражняться

мужчина держится за поясницуУмеренная физическая нагрузка полезна даже при наличии хронических заболеваний.

В некоторых случаях упражнения для потенции противопоказаны мужчинам. Занятия спортом могут плохо влиять на здоровье, если имеются следующие проблемы:

  • острые воспалительные процессы внутренних органов;
  • повышенное артериальное давление, гипертония;
  • грыжа, переломы, вывихи, растяжения;
  • пороки сердца, перенесенный инсульт;
  • черепно-мозговые травмы;
  • повреждения позвоночника.

Если есть перечисленные проблемы, то лучше обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал наиболее безопасный метод повышения мужского либидо и потенции. К тому же, стоит помнить, что гимнастика для потенции подходит в качестве самостоятельного метода лечения только при единичных случаях нарушения (то есть в качестве профилактики). Если проблемы повторяются регулярно и с каждым разом ситуация становится все хуже, то, скорее всего, причиной дисфункции служит какое-то заболевание, на которое спортом не повлиять – нужно медикаментозное лечение и прием стимуляторов (например, Виагры).

Для повышения либидо и потенции на начальных стадиях подойдут ежедневная гимнастика, определенные виды спорта, йога и медитация, а также комплекс специальных упражнений для повышения тонуса интимных мышц. Для усиления результата физические нагрузки надо совмещать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек.

загрузка...

Что делают ежедневно

Упражнения для усиления потенции надо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений (желательно не менее трех повторов в день) и количество подходов. Моментального эффекта, как от приема таблетки Виагры, ждать не стоит. Упражнения тренируют тело, и улучшения будут заметны только через месяц-два регулярных занятий.

Самыми эффективными упражнениями, полезными для увеличения потенции, являются:

  1. Ходьба и бег на месте с высоким поднятием коленей (до груди).
  2. Неполные приседания с попеременным расслаблением и напряжением ягодичных мышц.
  3. Поднятие таза из положения лежа на спине. Лопатки и руки, расположенные вдоль тела, надо зафиксировать и не отрывать от пола.
  4. Ходьба или бег по комнате с зажатым между коленями мячом. Такой бег достаточно забавно выглядит, но помогает тренировать мышцы нижней части тела.
  5. Упражнение «велосипед» с полным разгибанием ног.
  6. Упражнение «штопор» – сидя на стуле, лицом к спинке, совершать круговые движения тазом. Ягодицы при этом плотно прижаты к сидению. Для опоры можно держаться руками за спинку стула.

мужчина бежитУтренняя пробежка повышает тонус всего организма.

Завершить комплекс упражнений лучше всего небольшой медитацией и контрастным душем.

Как способна помочь мудрость Индии

Йоги славятся долголетием и железным здоровьем (в том числе сексуальным – и без всякой Виагры!). Этому они обязаны многим факторам – и физическим, и психологическим. Например, они строго следят за регулярным приведением тела в порядок посредством асан (позы из йоги), а разума – посредством медитации.

Вот очень полезные и простые упражнения для восстановления потенции из йоги:

  1. Халасана – поза плуга. В положении лежа на спине поднять ноги и «опрокинуть» их вверх, чтобы кончики пальцев ног постарались дотянуться до пола над головой. Руками можно поддерживать спину, чтобы не перекатываться. Упражнение усиливает кровообращение в области малого таза, способствует более интенсивной выработке мужских половых гормонов.
  2. Дханурасана – поза лука. Из положения лежа на животе согнуть ноги и прижать стопы к ягодицам. Обхватить лодыжки руками и прогнуться, стараясь как можно сильнее натянув грудь и ноги (помогая тянуть их руками). Во время выполнения этого упражнения происходит полезный массаж внутренних органов.
  3. Бхуджангасана – поза кобры. Лежа на животе, свести ноги вместе и приподнять корпус, опираясь на вытянутые руки.
  4. Йога-мудра – поза единения. Сесть на корточки. Завести руки за спину и схватиться пальцами за запястья противоположной руки. Наклониться как можно больше, стремясь прикоснуться лбом к полу. Пятки при этом от пола не отрывать.  Это упражнение отлично массирует внутренние органы.
  5. Сарвангасана – известная в народе поза «березка». Перевернутая поза полезна для позвоночника, головного мозга, сердца. Убирает застойные образования в органах малого таза.

Длительность каждого упражнения зависит от индивидуальных ощущений мужчины. Чем дольше он сможет задерживаться в асане, тем лучше. Начинать занятия йогой лучше с медитаций, а завершать контрастным душем.

Особая система

комплекс упражненийСуществует определенный комплекс упражнений для мышц малого таза.

Эти физические упражнения получили название «гимнастика Кегеля» – они включают в себя комплекс по нагрузке на интимные мышцы за счет поочередного сокращения и расслабления. В результате регулярного выполнения гимнастики Кегеля на проработку мышц малого таза улучшаются циркуляция крови и снабжение тканей кислородом. Мужчинам выполнение упражнений Кегеля рекомендовано при геморрое, простатите, недержании мочи, интимных проблемах с либидо, для увеличения эрекции и потенции.

Физические упражнения для повышения потенции по методике Кегеля состоят из трех частей:

  1. Максимальное напряжение мышц тазового дня на 5-6 секунд (повторение 10 раз).
  2. Максимально быстрая смена напряжения и расслабления мышц в течение 1-2 минут.
  3. Сильное выталкивающее движение мышцами и задержка в этом состоянии на 2-3 секунды (повторение 5-7 раз).

Движение – это жизнь

Спорт помогает не только добиться хорошей физической формы, но и в психологической разгрузке –  забыть о проблемах, снять повышенную нервозность. Это очень важно при лечении потенции. Правда, нужно знать, какие виды спорта помогают в борьбе с сексуальными дисфункциями, а какие, наоборот, провоцируют развитие проблем с потенцией мужчин.

мужчина в спортзалеЛучше будет, если ваши тренировки будут проходить под наблюдением фитнес-тренера.

При проблемах с либидо и потенцией не стоит заниматься:

  • сидячими видами спорта (шашки, шахматы, гребля);
  • велосипедным спортом;
  • конным спортом.

Очень полезны для либидо и потенции физические нагрузки при следующих занятиях:

  • бег (особенно бег трусцой);
  • спортивная ходьба;
  • плавание в бассейне.

При любых тренировках надо помнить о правилах безопасности. Беречь себя и стараться избегать любых травм. Еще важно соблюдать меру – полезными будут регулярные занятия спортом, но чрезмерные физические нагрузки также не принесут пользы здоровью.

мужчина под душемКонтрастный душ благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

После занятий спортом, при которых происходит нагрузка на мышцы, важно расслабить мускулатуру. Этого можно добиться с помощью йоги, контрастного душа или контрастной ванны, массажа. Особенно рекомендуем ежедневно принимать контрастный душ, так как он влияет на кровеносную и  нервную системы, обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ бодрит, снимает усталость, тонизирует, улучшает настроение, хорошо влияет на сон, закаляет организм, помогает добиться повышения либидо и потенции.

Трава грушанка от простатита: способы применения

Грушанка - трава от простатитаРод грушанка насчитывает до 20 видов, из которых на территории бывшего СССР встречается четыре: в Алтайском крае, на Дальнем Востоке, на Кавказе и в Средней Азии. Другие названия грушанки: перец полевой, горный чай, ардизия. Растение имеет ползучее корневище, кисть белых или розоватых цветов с 5 лепестками и листья всегда зеленого цвета. Масло грушанки производится путем обработки паром насыщенных водой листьев растения. Листья и масло, полученное из него, используются для изготовления лекарств.

Листья грушанки круглолистной используются как мочегонное средство и для лечения болезненных состояний, включая:

  • головную боль;
  • нервные боли (особенно ишиас);
  • артрит;
  • боли в яичниках;
  • менструальные спазмы;
  • грыжа;
  • проблемы с пищеварением (боль в животе и метеоризм);
  • легочные заболевания, включая астму, туберкулез и плеврит;
  • гонорейный уретрит;
  • проблемы с почками;
  • сужение уретры;
  • цистит;
  • боль и воспаление при простатите.

В Северной Америке туземцы использовали грушанку как мочегонное средство.

Меры предосторожности, побочные эффекты:

  • Масло грушанки не следует принимать внутрь. В прошлом оно выпускалось в форме капсул для лечения ревматизма, но избыточные дозы могут быть смертельными вследствие тяжелого воспаления желудка и желудочно-кишечного кровотечения.
  • Отвар грушанки, принятый в больших количествах, может вызвать звон в ушах, тошноту, рвоту, диарею, головную боль и боли в животе.
  • При нанесении непосредственно на кожу, масло грушанки может вызвать раздражение кожи.
  • Метиловый эфир салициловой кислоты, содержащийся в грушанке, может быть вредным при использовании на открытые раны.

Противопоказания к применению травы грушанка при простатите:

  • низкое артериальное давление;
  • повышенная свертываемость крови (само растение обладает кровоостанавливающим действием);
  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен.

В лечебных целях трава грушанка при простатите и проблемах с мочевым пузырем принимается внутрь в виде отвара или настоя.

Настой грушанкиЛистья грушанки круглолистной могут быть собраны в любое время года, но лето — самое подходящее время для их сбора. Они должны быть высушены в тени, чтобы предотвратить потерю эфирного масла, содержащегося в листьях, и должны храниться в герметичном контейнере в темном, прохладном месте.

Отвар данной травы для лечения простатита можно сделать путем смешивания 240 мл кипящей воды с 1 чайной ложкой 1,5 г высушенных листьев.Смесь должна настояться в течение 15 минут, такой чай можно пить до трех раз в день.

Чтобы приготовить настой травы грушанка при простатите потребуются 2 ст. ложки сухой травы, 300 мл кипятка. Смешать и оставить на полчаса, затем процедить. Пить по 1/3 стакана трижды в день за час до или после еды, можно с медом.

Траву грушанка при простатите можно использовать и для клизм.

Для приготовления потребуются:

  • две чайные ложки травы;
  • 200 мл доведенной до кипения воды.

А дальше, как любил говорить Джеймс Бонд: «смешать, но не взбалтывать». Через час жидкость процедить и в теплом виде, не торопясь, ввести в прямую кишку. Желательно сделать это на ночь и полежать после процедуры не менее 15 минут. Курс клизмирования — 10-15 раз, через день.

В домашних условиях можно делать и ванну с грушанкой:

  • 100 г травы на 3 литра кипятка, оставить на час.
  • Процедить и вылить жидкость в теплую ванну.
  • В ванне нужно сидеть или лежать так, чтобы область сердца была выше воды.
  • Длительность водной процедуры — 10 минут.
  • Длительность лечения — десять ванн, через день.

Не нужно пытаться использовать все средства сразу: и настой, и отвар, и чай, и клизму, и ванну. Лучше всего комбинировать две процедуры: например, клизму и отвар, или настой и ванну.

После погружения листьев грушанки в теплую воду, происходит высвобождение полезных ферментов под названием метильные салицилаты. Они обладают противовоспалительной и болеутоляющей активностью, а острый или хронический простатит представляет собой воспаление предстательной железы.

Помимо борьбы с болью, грушанка является мощным истребителем свободных радикалов. Исследования, проведенные кафедрой фармакологии в медицинском университете города Лодзь в Польше, показали, что экстракт из сухих листьев грушанки был источником биологически активных антиоксидантных фитокомпонентов, в том числе фенольных соединений, процианидинов и фенольных кислот.

Нельзя использовать траву грушанка при простатите без одобрения уролога. То, что это природное средство, не означает, что оно совершенно безвредно и не взаимодействует с другими лекарствами.

Грушанка: применение в народной медицине

Эфирное масло грушанкиЭфирное масло грушанки используется в качестве активного ингредиента во многих обезболивающих средствах, применяемых наружно. Оно помогает расслабить мышцы и облегчить боль в суставах и костях. В его составе находится активный ингредиент метилсалицилат, по действию аналогичный аспирину.

Масло грушанки — применение в народной медицине:

  • Чтобы открыть носовые проходы и более глубоко дышать при респираторных проблемах, можно смешать три-пять капель масла грушанки и столько же капель жидкого кокосового масла, и втирать это в грудь и верхнюю часть спины. Предварительно следует проверить тело на аллергическую реакцию: каплю масла растереть на сгибе локтя.
  • Если втереть несколько капель масла грушанки в кожу или капнуть на марлю и использовать в виде компресса, это поможет снять боль в суставах при ревматизме. Таким же образом можно облегчить боль в мышцах или хронические боли в шее и пояснице.

Не рекомендуется использовать чистое концентрированное эфирное масло грушанки непосредственно на кожу без предварительного разбавления его безопасным маслом — носителем.

Для начала можно использовать небольшое количество (всего 1-2 капли) масла грушанки, смешанное с кокосовым, оливковым, миндальным или жожоба маслом перед втиранием в кожу и массированием мышц.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Листья грушанки также содержат метилсалицилат, который способствует уменьшению боли, гиперемии и отека при различных заболеваниях.

Грушанка — применение в народной медицине листьев растения:

  • Аденома простаты и импотенция: смешать листья грушанки, корни спаржи, листья петрушки, зеленчук желтый, почки черного тополя, зимолюбку, плоды боярышники и терна, желтоцвет (золотарник), корень пырея и цветущие верхушки пустырника. Залить две столовые ложки смеси 0,5 л. кипятка и оставить на ночь. Пить трижды в день, за полчаса до еды, по 3/4 стакана, принимать не меньше месяца.
  • Сужение уретры: 2 чайные ложки сухой травы залить стаканом кипятка, два часа настаивать и процедить. Пить по 2 столовых ложки трижды в день.
  • При бесплодии, женских гинекологических заболеваниях и болезнях мочеполовой системы у мужчин и женщин с появлением гноя в моче (например, гнойный уретрит) принимают спиртовую настойку грушанки. Для ее приготовления потребуются полстакана травы и стакан водки. Смешать оба ингредиента и оставить на три недели в темном месте. Затем процедить и принимать по 40 капель, разведенных в 50 мл воды трижды в день. Можно за час или спустя час после еды. Курс приема, в среднем, составляет три месяца.

Важно: беременным и осуществляющим грудное вскармливание женщинам нельзя принимать грушанку.

Есть много благоприятных отзывов о грушанке, если использовать ее при недержании мочи, бесплодии и простатите. Это растение не лечит заболевания, оно облегчает болевые симптомы и улучшает мочеиспускание. Из неприятных моментов упоминается не слишком приятный запах травяного чая из грушанки.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

Основные заблуждения при тренировке пресса

Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

С чего начать путь к красивому прессу?

Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения на пресс

В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 1

Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

Упражнение 2

Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

Упражнение 3

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Упражнение 4

Программа тренировок

bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Источники:

  1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

Добавить комментарий