Упражнения для ног сидя

  • Для чего нужна физическая нагрузка
  • Подробнее об упражнениях
  • Упражнения комплекса с легкой нагрузкой
  • Упражнения средней нагрузки
  • Комплекс усиленной нагрузки
  • Комплекс Кегеля
  • Йога
  • Заключение

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Цистит – заболевание не из приятных. Много проблем оно доставляет человеку. Но не стоит отдавать предпочтение при лечении только таблеткам. Можно попробовать еще один способ. Многие о нем даже не знают – это физические упражнения плюс лекарственные препараты.

Для чего нужна физическая нагрузка

Не думайте, что все упражнения принесут пользу. Существует определенный комплекс, к которым относится и йога, способный помочь ликвидировать проблему. Специальные упражнения:

  • Усиливают кровообращение, а это дает возможность клеткам, отвечающим за иммунитет, выделять антитела и убивать микробы.
  • Способствуют повышению количества кислорода, поступающего к половым органам.
  • Останавливают воспалительный процесс.
  • Выводит из организма человека токсины.
  • Устраняют болевые ощущения.

Помните! Заболевание мочевого пузыря возникает по ряду причин. Для эффективной борьбы с ним следует использовать комплекс упражнений, специально разработанный для этих целей. Благодаря ему усиливается движение крови, в организм человека начинает поступать достаточное количество необходимых ему питательных веществ.

Нагрузку следует создавать не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще всего развивается у той части населения, которая совершенно не любит заниматься спортом и предпочитает пешим прогулкам передвижение на транспорте.

загрузка...

В период развития недуга можно прибегнуть и к занятиям йогой, но комплекс упражнений должен подбирать специалист. Только в этом случае они принесут пользу.

Подробнее об упражнениях

Избавляясь от развивающегося цистита при помощи физической нагрузки, необходимо помнить, что выполнять придется полный комплекс упражнений и не забывать о дыхательной терапии. Это вам не только поможет облегчить свое состояние, но и даст положительный толчок всему организму. Данные занятия не исключают использование медикаментов.

На чем же основаны упражнения, используемые при цистите? На усиленной работе мышц, располагающихся в тазовой области. Они периодически расслабляются и напрягаются. Кроме этого комплекс упражнений включает в себя:

  • Растяжку.
  • Правильное дыхание.

А теперь, упражнения, которые помогут создать среднюю нагрузку. Делать их можно любому человеку, независимо от того, сколько ему лет:

  • Сидите на стуле, руки кладете на грудь. Таким образом, вы начинаете вести контроль за своим дыханием.
  • Располагаетесь на полу, сидя. Руки кладете на бедра, опускаете голову, разводите руки и медленно поднимаетесь. Упражнение повторяйте не менее четырех раз.
  • Наклоны в стороны. Руки прижаты к туловищу.

Этот комплекс — своеобразная утренняя зарядка. Выполняется она, когда человек спокоен, обычно, после душа.

загрузка...

Переходим к дыхательной гимнастике. Упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа.  При цистите хорошо подойдут: ножницы, велосипед. Не забывайте о танце живота, эффект от него превосходный.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

  • Ложитесь на пол и приступаете к контролю дыхания. Для этих целей используются руки. При дыхании, во время которого поднимаются или опускаются живот и грудная клеткой, они должны следовать за ними. Комплекс выполняется семь раз.
  • Ложитесь на пол. Первоначальное положение, ноги в коленях согнуты. Поворачиваете их, сначала в одну сторону, а затем в другую, по пять раз.
  • Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, поднимаете таз к верху. Выполняете восемь раз.
  • Встаете около стула, держитесь за него и поднимаетесь на носочки. Затем приседаете, все так же опираясь на стул. Количество выполнений – шесть раз.
  • Стоите ровно. Руки направлены вперед. Возвращаетесь их в первоначальное положение. Делать пять раз.
  • Дыхание глубокое, но спокойное. Маршируете в течение двух минут.
  • Стоя, руки спрятаны за спиной, пальцы крепко сплетены. Начинаете их отводить назад, приподнимаетесь на носки. Затем опускаете руки и делаете наклон вперед, после этого опускаетесь на пятки. Количество выполнений – шесть раз.
  • Повторяете первое упражнение, восстанавливаете свое первоначальное состояние.

Упражнения средней нагрузки

  • Сидя на стуле, при помощи рук ведете контроль за своим дыханием. Они лежат на груди и помогают ей опуститься, а животу втянуться. Выполняется восемь раз. Нога стоит на стуле, руки кладете на бедра. Нога согнута в колене до предела, начинаете наклоняться. На каждую ногу упражнение делаете по пять раз.
  • Становитесь ровненько. Наклоняетесь вправо, влево. Руки двигаются параллельно туловищу. Делаете упражнение не менее восьми раз в каждую сторону.
  • Лежите ровно на спину, руки расположены параллельно туловищу. Сгибаете ноги, обхватываете их руками. Количество выполнений – десять.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, но только, обхватив колени, необходимо сесть. Количество выполнений — восемь раз.
  • Стоите, ноги расположены на расстоянии плеч. Наклоняясь, стараетесь достать пальцами рук пол. Запомните, колени сгибать нельзя. Выполняете – восемь раз.
  • Стоите ровно, руки разведены в стороны. Спокойно дышите. Проделать это упражнение восемь раз.
  • Ложитесь и глубоко дышите. Контроль за дыханием ведется при помощи рук. Упражнение выполняется до тех пор, пока не нормализуется дыхание и пульс.

Комплекс усиленной нагрузки

  • Становитесь, переплетаете руки, подтягиваетесь. Прогибаетесь, ладони подняты вверх. Делаете шесть раз.
  • Стоите, ноги расположены на ширине плеч. Верхние конечности на бедрах. Начинаете сгибать по очереди, то одну, то вторую ногу. По четыре раза на каждую ногу.
  • Выполняя дышите глубоко. Ноги на ширине плеч, руками двигаете так, словно занимаетесь боксом. Выполняете с каждой руки по двадцать «ударов».
  • Упражнение выполняется стоя. Руки раскинуты в стороны, затем сгибаете их перед грудью. Количество выполнений – восемь раз.
  • Ложитесь на спину. Ноги раскинуты. Садитесь, кистями рук достаете то один носок, то второй. К каждому носку по четыре наклона.
  • Ложитесь на коврик, руки располагаете вдоль туловища. Медленно поднимаете ноги. Они должны быть прямыми. Не менее шести повторений.
  • Руки должны быть согнуты в локтях, стоя, держитесь за стол. Сначала делаете наклон вперед. После этого выпрямляетесь. Необходимо сделать десять повторений.
  • Удары топором. Повторяются не менее восьми раз.
  • Следующее упражнение поможет восстановить дыхание. Первоначальное положение таково, ровно стоите, руки плотно лежат на бедрах. Постарайтесь локти отвести назад, начинаете прогибаться. Затем немного сгибаетесь, локти все также отведены назад. Выполняете восемь раз.

Комплекс Кегеля

Многие специалисты советуют при цистите выполнять эти упражнения. Делать их сможет любая женщина. Здесь не придется прикладывать огромные усилия, но комплекс очень эффективен.

Плюсы этого комплекса в том, что выполнять его можно в любом месте, удобном для вас. Для скорейшего получения результатов, делать их следует регулярно. Эта методика включает в себя упражнения, где максимально задействованы кроме мышц влагалища мышцы малого таза.

Несколько примеров:

  • Сжимаете на десять секунд мышцы влагалища и обязательно мышцы малого таза, потом расслабляете их на десять секунд. Количество повторений пять раз.
  • Сжимаете мышцы быстро и держите их столько, на сколько хватит сил, затем резко расслабляете. Повторить три раза.
  • Очень эффективно упражнение под названием «этажи». Мышцы должны напрягаться с разной силой. Делаете комплекс до максимально возможного. Потом можно будет попрыгать. С первого этажа на последний, с последнего на второй и так далее. Импровизируйте.

Кроме вышеперечисленного стоит добавить сюда же упражнения для органов тазовой области: лодочку; наклоны вперед, сидя; ножницы; поднятие бедер; ползанье по-пластунски и другие.

Йога

Этот комплекс является дополнительным инструментом в борьбе с болезнью. Существуют асаны, которые стимулируют кровоток в районе малого таза. Благодаря этому органы, расположенные в этой области, получают больше питательных веществ, увеличивается иммунитет организма.

Комплекс йога можно использовать только после консультации со специалистом, не стоит игнорировать медикаментозную терапию.

Начинать следует с небольшой нагрузки и только после опорожнения мочевого пузыря.

  • Упражнение «Кузнечик». Лежите на животе, руки раскинуты широко и направлены вперед. При их помощи стараетесь поднять голову и грудь. Затем со всей силы напрягаете не только ягодицы, но и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. В таком позе держите тело столько, насколько хватит сил. Выдыхая, опускаетесь на пол.
  • Упражнение «Кобра». Лежите на полу, расположение ладоней на одном уровне с расположением предплечий. Пальцы направлены вперед. Делаете выдох, приподнимаете голову, а затем и туловище. Спина должна выгибаться как можно больше. Делаете вдох, контролируете, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхаете весь воздух до «последней капли». Больший эффект от упражнения будет получен в том случае, если повернете голову, чтобы увидеть свои ноги.

Заключение

Специальный комплекс упражнений поможет вам избавиться от цистита. Но лучше всего, чтобы это заболевание вас не «посетило». Для профилактики, выполняйте танец живота. Ну и, конечно, не забывайте, что йога – это прекрасные профилактические упражнения.

В данном видео речь пойдет о пользе физических упражнений при цистите:

Упражнения Кегеля для мужчин

  1. Преимущества упражнений для мужского здоровья
  2. Как правильно выполнять упражнения
  3. Частота выполнения
  4. Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Упражнения Кегеля знакомы многим уже давно, как эффективный способ устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшения эрекции. Сами упражнения, это комплекс, который помогает повысить тонус тазовых мышц. Основателем комплекса является А. Кегель, который работал в середине прошлого века гинекологом и был довольно известен и популярен.

Важно понимать, что система по Кегелю подразумевает задействование мышц тазового дня, хотя в повседневной жизни они практически находятся постоянно без движения. Такое бездействие приводит к их ослаблению и полной потере эластичности. В итоге органы малого таза перестают находиться в четком удержании. Появляются различные заболевания и ухудшение сексуальной жизни, особенно у мужского пола. Для того чтобы исправить ситуацию, мало знать о системе Кегеля, стоит точно знать как выполнять упражнения для достижения необходимого эффекта.

Не так давно, комплекс упражнений специалисты стали рекомендовать выполнять и мужчинам, хотя последние относились к ним долгое время с серьезным недоверием. Однако сейчас, эти упражнения для мужчин с большим успехом используются и для мужского здоровья, помогаю устранить недержание мочи и улучшить эрекцию, по мнению большинства специалистов, эти занятия помогают улучшить и сексуальное здоровье. В сравнении с другими методами, в этом случае нет необходимости применять дорогостоящие препараты и приборы. Ведь если полностью разобраться, как делать упражнения Кегеля для мужчин, эффекта можно достичь за короткий срок и куда более впечатляющего, чем с дорогостоящими приспособлениями. Об улучшениях скажет и инфографика.

Преимущества упражнений для мужского здоровья

Выполнять занятия Кегеля можно для профилактики застойных явлений в малом тазу. Кроме того, что после выполнения упражнений Кегеля для мужчин, пациент полностью может избавиться от непроизвольного мочеиспускания, позывы частого посещения туалета также проходят. Происходит эффективное укрепление мышц тазового дна, что положительно влияет и на здоровье организма в целом.

Что касается сексуального здоровья, то при преждевременном семяизвержении и при дисфункции, мужчинам назначаются данная методика, позволяя в дальнейшем эрекции длиться дольше, а значит и улучшить психологическое состояние пациента. При этом не стоит думать, что позанимавшись единожды, сразу все проблему уйдут на второй план.

Чаще всего, комплекс упражнений Кегеля отлично подходит для пациентов с ослабленными мышцами дна тазовой области. Этот симптом проявляется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением, а также у мужчин, которые перенесли операцию на простате. Во многих источниках можно найти информацию, что упражнение для Кегеля для мужчин помогает увеличить мужской половой орган. Но, с точки зрения медицины, данное мнение не нашло подтверждения, поэтому говорить что Кегелевские занятия увеличат пенис, не стоит, а при выполнении учитывать то, что методика направлена на укрепление мышц тазового дна.

Таким заболеванием, как простатит, болеет практически каждый третий мужчина в определенном возрасте. Лечение недуга может быть разным: хирургические вмешательства с исправлением сложных участков, а также и полное удаление простаты. В любом случае после вмешательства хирургов, мужчина замечает некоторые проблемы с удержанием мочи. Процесс происходит непроизвольно при покашливании, чихании и при небольшой нагрузке. В этом случае упражнения Кегеля при простатите, самый лучший способ устранить недержание. Методика совершенно безвредна, но только если выполнять все назначения правильно и без серьезных усердий.

Кроме того, такие выполнения эффективно воздействуют на организм и после простатэктомии, помогая мышцам тазового дня полностью прийти в норму.

Встречались случаи, когда пациенты жаловались на серьезные боли в груди и в области живота. Но такие симптомы появлялись исключительно из-за неадекватного усердия при выполнении методики и польза упражнения Кегеля для мужчин в этом случае не наблюдалась.

Как правильно выполнять упражнения

Первоначально, необходимо выделить лобково-копчиковую мышцу. Для этого можно использовать метод остановки мочеиспускания в середине процесса. В этот момент, работать начинают именно те мышцы, которые и требуют к себе пристального внимания. Важно понимать, что такие упражнения Кегеля при простатите выполнить сложно в первый раз, но пациенту необходимо быть спокойным, так как постоянные тренировки помогут научиться выполнять данное упражнение.

Основная методика подразумевает выполнение 4 основных упражнений:

  • Учимся контролировать работу лобково-копчиковую мышцу. Упражнение заключается в сокращении мышцы. В процессе сокращения необходимо досчитать до 5 и расслабиться. Повторить необходимо 10 раз. Подобные занятия должны проводиться несколько раз в день и при этом каждый раз количество повторений должно увеличиваться. Только так можно достичь необходимый эффект.
  • Контролируем выносливость. Это упражнение действительно эффективно способно контролировать выносливость. Для его выполнения необходимо максимально сильно сократить лобково-копчиковую мышцу. В таком положении необходимо пробыть как можно дольше. Такие подходы необходимо проводить регулярно, но с каждым разом продолжительность необходимо увеличивать.
  • Упражнение Лифт. Такое упражнение позволяет эффективно увеличить зону действия мышцы. Для выполнения необходимо немного напрячь мышцу. В таком положении стоит досчитать до 5. Далее мышцу необходимо напрячь еще больше и опять досчитать до 5. В итоге необходимо сделать 4 счета. Далее, расслаблять мышцу необходимо не сразу, а также постепенно с определенным счетом. Эти упражнения необходимо выполнять 10 раз. Так как время на выполнения потребуется минимум 20 минут, необходимо при выполнении удобно расположиться и не отвлекаться.
  • Упражнения, которое помогает достичь максимальной скорости для тонуса мышцы. В этом случае необходимо быстро и напрягать и также быстро производить расслабление мышц тазового дна. Это упражнение необходимо выполнять 10 раз. Максимальный эффект от этого упражнения достигается благодаря частоте выполнения.

Методов, которые помогают укреплять мышцы тазового дна, существует много. Однако не все они одинаково подходят для мужчин и женщин. Например, использование шариков Кегеля, идеально подходит для женщин. С помощью специальных шариков и упражнениями Кегеля, есть возможность за короткий срок получить отличные результаты. Но для мужчин такой метод неприемлем. В этом случае необходимо использовать именно мужские упражнения.

Первый комплекс упражнений направлен на то, чтобы производить сокращения ануса. Но важно это упражнение делать правильно. В случае если имеются тянущие ощущения в заднем проходе, то это и говорит о том, что упражнения выполняются верно.

Второй метод подразумевает использование обычного зеркала, которое поможет наблюдать за процессом. В частности, происходит процесс наблюдение за движением пениса и при этом все другие части тела не должны перемещаться.

Данные упражнения можно выполнять ежедневно, причем их можно делать поочередно. Такие методы взаимозаменяемы. Особенно эффективны они после простатэктомии. Важно, чтобы во время напряжения, были задействованы только мышцы, располагающиеся в тазовом дне.

Главной ошибкой практически всех пациентов, когда выполняется упражнение Кегеля для мужчин является тот момент, когда при первоначальном исполнении каждый стремится использовать в работе и дополнительные мышцы. Это ягодичные и брюшные. Используются они зачастую непроизвольно для того, чтобы помочь тазовым в работе. Важно избегать такого напряжения, а также необходимо следить за скрещиванием ног и за задержкой дыхания.

Главным преимуществом данных занятий является то, что выполнять их можно практически где угодно. Никто из окружающих и не заметит, что выполняется упражнение Кегеля для мужчин. Сравнивая целебные упражнения с методом Кегеля, стоит сказать о том, что они могут быть выполнены и в процессе другой работы. Например, при работе за компьютером, а также и при вождении автомобиля. Другие же методики требуют приседаний и других необычных позиций.

Частота выполнения

Важно понимать, что выбирая методику для лечения непроизвольного держания мочи и для улучшения потенции, она подразумевает периодичность проведения некоторых занятий. Что же касается методики Кегеля, то ее можно выполнять практически в любое удобное время и даже каждый день. Но, несмотря на безвредность, специалисты рекомендуют упражняться, придерживаясь определенной системы, предварительно точно изучив информацию о том, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Самой лучшей периодичностью является выполнение двух сессий упражнений ежедневно. Причем одна сессия должна проходить исключительно впервой половине дня, а вторая перед сном. Что касается сессий, то в них входит 10–30 сокращений, а также занятия, которые направлены на достижение расслабления. Каждый подход, а именно упражнение должно протекать в течение 10 секунд. В этом сете 5 секунд на напряжение и 5 секунд на отдых.

Выполнять занятия необходимо регулярно, и постоянно прислушиваться к своему организму. Важно научиться четко вести контроль над своими мышцами. После этого, можно приступать к выполнению методики в положении сидя и в положении стоя.Положительный результат от упражнений Кегеля

Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Не стоит думать, что занятия Кегеля дадут результаты слишком быстро. Если все правильно выполнять, то улучшение эрекции будет заметно уже через 3 недели, а могут и через 6 недель. Но тренировки должны быть регулярными и правильно выполненными. Но здесь главную роль имеет и особенность организма каждого человека. Главное относится к методу с доверием и ответственно. Результат у мужчин обязательно будет, но может появиться и не сразу.

Упражнения КегеляУпражнения Кегеля

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Норма тестостерона у мужчин

    ЛОД терапия

    Половая дисфункция

    Как влияет чеснок на потенцию

  • Аденома простаты

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Таблетки для снижения потенции

    Как быстро поднять потенцию перед половым актом

    Почему нет желания заниматься сексом

    Могут ли физические упражнения быть профилактическим средством от простатита

    человеческий организмКаждый человеческий организм обладает своими особенностями, поэтому способы терапии и профилактики простатита для конкретного мужчины следует подбирать индивидуально. Далеко не последнюю роль в среди мер, способных предупредить заболевание, занимают упражнения для профилактики простатита. В основном эти занятия нацелены на тренировку тех групп мышц, которые локализованы в районе малого таза. Упражнения нормализуют кровоснабжение органа, снижают риск образования воспалительных образований застойного характера, предупреждая возникновение простатита, либо его рецидива.

    Сейчас существует множество разных методик, выполняя которые, мужчина может не узнать о том, что такое простатит.

    Занятия, разработанные Кегелем

    способы терапииКомплекс Кегеля – это упражнения, с помощью которых происходит тренировка мышц промежности. Прежде чем начать их выполнение, необходимо определить расположение этих мышц. Чтобы сделать это, нужно во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю. Тренировка должна быть нацелена на мышцы предстательной железы – это именно те мышцы, работа которых задействованы в момент прерывания мочеиспускания.

    Прочувствовав их, можно начинать работу с упражнениями:

    1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
    2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
    3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

    Выполнять представленный комплекс необходимо до 5 раз за сутки, делая по 8-10 повторов. С каждой неделей число повторов нужно увеличивать на 4-6 раз и довести их до 45-50 раз.

    Занятия в положении стоя

    профилактики простатитаЕжедневно нужно выполнять простые упражнения, которые станут не только отличной профилактикой простатита, но также будут держать в тонусе весь организм:

    • сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
    • выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
    • держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
    • поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
    • делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

    Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание.
    Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

    Занятия в положении сидя на полу

    Наклоны

    конкретного мужчиныДля выполнения этого простого упражнения требуется сесть ровно на пол, сомкнув вытянутые перед собой ноги. Ладони рук при этом положить в область щиколоток и наклоняться вперед, пытаясь дотянуться пальцами до носка.

    Ходьба на ягодицах

    В комплекс, направленный на профилактику воспаления простаты, очень полезно включать ходьбу на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и перемещаться, делая ими шагающие движения. Каждый день нужно делать около 35-45 таких «шагов» вперед и столько же назад. Это занятие очень хорошо прорабатывает тазовые мышцы.

    Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

    Необходимо, опираясь на ладони рук, развести ноги в стороны на максимальное расстояние, делая попытку сесть на шпагат в поперечном направлении. В этой позиции нужно задержаться на 25-35 секунд, стараясь немного увеличить расстояние между ступнями.

    Занятие с теннисным мячом

    Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

    Лежа на спине

    следует подбиратьДля профилактики простатита также очень полезен комплекс, который нужно выполнять лежа на спине:

    1. Поднимать таз, параллельно разводя в коленях ноги. Сделать три подхода, в каждом из которых выполнить упражнение 6 раз.
    2. Согнутые, либо разогнутые в коленях ноги нужно разводить по сторонам и сводить вместе. Сделать два подхода по 11 раз в каждом из них.
    3. Лечь на спину, а затем делать подъемы ног, сгибая их в коленях и подтягивая к животу. Выполнить 2 подхода, повторяя упражнение по 5 раз.
    4. Лежа на спине поднять таз и ноги, направив их вверх (известная всем «березка»), придерживая при этом тело в области поясницы.
    5. Повторить 5 раз, сделать пару подходов.
    6. Приняв позу, лежа на спине, нужно выгнуть спину, приподнимая ее, но при этом отслеживать, чтобы ягодицы и затылок были прижаты к полу. Находясь в этой позиции, требуется задержаться на 7-9 секунд, после чего расслабить мышцы. Необходимо сделать 10 повторов.

    Лежа на боку

    не последнюю рольУпражнения, играющие ключевую роль в профилактике простатита

    С помощью каких упражнений можно проводить профилактику простатита

    Очень полезна в профилактическом плане и дыхательная гимнастика, предполагающая именно брюшное дыхание:

    • вначале нужно очень глубоко вдохнуть;
    • по максимуму выпятить живот;
    • задержаться в этом положении на 12 секунд;
    • максимально сильно втянуть в себя живот;
    • выдохнуть, приложив усилие.

    Повторить дыхательный комплекс от 3 до 7 раз.

    Укрепление мышц ануса

    занятия нацелены наЧтобы выполнить это полезное упражнение, нужно сильно втянуть и одновременно сжать мышцы, окружающие анус, задержаться в этой позиции на 10 секунд, а после этого расслабиться. За один подход необходимо сделать в себя три повтора упражнения. В день рекомендуется делать несколько подходов.

    Упражнения для профилактики простатита будут полезны в любое время суток, но особенный эффект дадут занятия, проводимые сразу после пробуждения. Улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в этот момент очень значимо для организма.

    Добавить комментарий