Упражнения для толстых ног в домашних условиях

Как лучше накачать ноги мужчине в домашних условиях?

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях? Красивые мужские тела буквально заполнили журналы, газеты, билборды.

Prisedanija s ganteljamiПриседания с гантелямиРеклама сыграла свою роль. Женщины и девушки представляют мужчин, парней своей мечты красивыми, с телами, как у знаменитых спортсменов, тренеров по фитнесу.

Как мужчине приобрести красивую фигуру?

Тренировка мышц ногИ вправду, на красивой мужской фигуре взгляд буквально застывает, среди обрюзгших, с небольшими обвисшими животиками, ссутулившихся мужчин за 40. В погоне за модой и желанием покорить сердце любимой девушки, парни стали посещать тренажерные залы, следить за питанием, избегать того, что могло бы оттолкнуть слабый пол.

На самом деле привести свое тело в порядок не так уж и сложно. Главное — желание и упорство. Даже не имея возможности посетить тренажерный зал (так как это требует денег и времени), можно изменить свою внешность. Вначале важно определить, какую часть тела необходимо подкачать.

загрузка...

Многие мужчины начинают качать бицепсы, трицепсы, плечи, пресс. Все это не плохо, но согласитесь, что накачанное тело до пояса будет выглядеть нелепо, если ноги будут худыми. Тогда парень будет напоминать кузнечика. Поэтому чтобы тело было привлекательным, нужно развивать мышцы гармонично.

Зачем мужчине качать мышцы ног?

Упражнения для растяжки икроножных мышцНачиная качать верхнюю часть тела, уделите время ногам. Кроме красоты, на ноги взвалится дополнительная нагрузка при наращивании мышц торса. Позаботьтесь о своих ногах в первую очередь, чтобы они могли выдерживать различные нагрузки при тренировке.

Ноги человека состоят из бедра и голени. Для каждой части ноги есть свои упражнения. Заниматься дома возможно и нужно, только если отбросите лень и отговорки. Стоит заметить, что художественные гимнастки, тренируясь, не используют никаких тренажеров или оборудования дополнительно. Качая икры, обходятся своей массой тела. Это применимо и к мужчинам, парням, желающим иметь красивые ноги.

Какие упражнения помогут накачать ноги?

Как накачать ноги в домашних условиях правильно? Приступая к занятиям, уделите достаточно времени икроножным мышцам.

Утренняя пробежкаХорошим упражнением в этом случае является подъем на носки:

загрузка...
  1. Обопритесь руками об стену, немного наклонившись, и плавно совершайте подъемы на носки, возвращаясь в исходное положение, прикасаясь к полу всей стопой. Делать это можно поочередно для каждой ноги.
  2. Сделайте 4-5 подходов по 30 раз.
  3. Для улучшения результата можно использовать гантели. Не расстраивайтесь, если их нет в доме. Наберите в пластиковые бутылки воды, возьмите в руки и повторяйте то же самое.
  4. Если не можете удержать равновесие, придерживайтесь одной рукой за стенку, а в другой держите груз.
  5. Для следующего упражнения необходима ступенька или толстая книга. Встаньте на ступеньку таким образом, чтобы пятки висели, и снова приступайте к подъемам на носочки. Не забывайте, что в руках должна быть тяжесть. Держите равновесие.
  6. Попробуйте поставить носки врозь, тогда нагрузка будет больше на внутреннюю часть ноги. Поменяйте положение ног, теперь поставьте пятки врозь и продолжайте в том же духе.
  7. Хорошей тренировкой для икр является ходьба на носочках. Вспомните, как грациозно ходят балерины, повторите это действие. Не сгибайте ноги в коленях, не делайте большие шаги. Почувствуйте напряжение в ногах, тепло, жжение, все это говорит о хорошем задействовании данной группы мышц.
  8. Следующее задание потребует от вас совершить экскурсию по лестнице в подъезде. Как только жильцы устроятся поудобнее перед телевизором, лестница ваша. В течение 20-30 минут, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Можете взять тяжести в руки.
  9. Отличным подспорьем являются прыжки со скакалкой. Для парней это может показаться женским делом, не спешите с выводами. Даже боксеры имеют в своем арсенале такое занятие.
  10. Сильную нагрузку на икры дают прыжки с грузом. Попробуйте выпрыгивать с приседа вверх. Держите в руках гантели. А теперь приседайте с бутылками в руках, сколько сможете.
  11. Устали, сделайте небольшой перерыв и приступайте к следующему упражнению. Для него понадобится стул и емкость с водой объемом 6-7 л. Сядьте на приготовленный стул, поставьте канистру на колени и поднимайте стопы на носки. Делайте это плавно, не торопясь. Можете посадить на колени хрупкую девушку или ребенка. Если после 20 подъемов голени «горят», нагрузка подобрана хорошо.
  12. Приседания на одной ноге отлично помогут вашим икрам приобрести нужную форму. Это довольно сложное упражнение. Возможно, с первого раза будет нелегко его проделать. Постарайтесь выполнить столько, сколько сможете, с каждым разом увеличивая нагрузку. Помните, что мужчина — это сильный пол человечества. Это придаст сил и стимул не сдаваться.

Нельзя упускать из виду, что обычный бег прекрасно влияет на мышцы ног. Если есть возможность просыпаться на 40 минут раньше, используйте это время для бега. Вы не пожалеете об этом. Начинайте бегать с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет не только сделать ноги красивыми, но укрепит сердце и сосуды.

http://youtu.be/Rrwnz-d3rY0

В магазинах спорттоваров можно приобрести специальные утяжелители. Они усилят нагрузку при беге. Если в доме есть велотренажер, купленный для жены, а она все никак не решится на нем заниматься, используйте его. В награду достанутся прекрасные икры ног.

Какие упражнения предназначены для бедер?

Упражнение для бедерКак подтянуть мышцы бедер в домашних условиях? Теперь переходим к тренировке бедер. Эту часть ноги тоже можно привести в порядок в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, парням. Начинайте с приседаний. При этом спину держите ровной. Приседать необходимо до упора. С каждым разом увеличивайте нагрузку. Было бы очень хорошо взять на плечи штангу. У многих мужчин она имеется дома. Настало время ее использовать.

Для следующего упражнения необходимо иметь достаточно пространства вокруг себя. Встаньте посреди комнаты, спину держите ровно, живот слегка втяните. Выполните взмах ногой в сторону и вернитесь в исходное положение. Делайте такие взмахи поочередно для каждой ноги.Количество взмахов определите сами по ощущениям в ногах. Если это дается слишком легко, увеличьте нагрузку. Попробуйте чередовать взмахи в стороны, максимально поднимая ногу верх, с отведением назад. Не жалейте себя, помните, чтобы иметь красивые, стройные ноги с рельефом, необходимо потрудиться.Выпады — еще одно из упражнений для бедер. Встаньте ровно, руки положите на пояс, поставьте одну ногу вперед, спина при этом должна быть прямой, теперь опустите колено другой ноги до самого пола и поднимитесь. Выполните эти пружинистые упражнения 15-20 раз для каждой ноги поочередно.

Такие же выпады можно делать и в стороны, техника выполнения похожая, но не путайте со взмахами ногой, о которых было описано выше. Сейчас речь идет о выпадах в стороны. Вес в этом случае переносится на выставленную ногу.Сделайте такие выпады также по 15-20 раз для каждой ноги. Попружиньте немного в таком положении. Если в руках будут гантели, утяжелители или простые бутылки с водой, напряжение усилится, что положительно скажется на мышцах тела и ног.

Для следующего упражнения необходимо лечь на пол, подстелите удобный коврик. Лягте на бок, обопритесь головой на руку, чтобы было удобно. Свободную руку при этом положите на пояс. Теперь понимайте верхнюю ногу примерно на 45°, нижнюю ногу можно слегка согнуть в коленке и отодвинуть в сторону, чтобы она не создавала препятствий.Такие поднятия ноги делайте 15-20 раз. Потом повернитесь на другой бок и выполните то же самое для второй ноги. Не делайте поднятия резкими и быстрыми. Наоборот, опускайте ногу плавно, чтобы мышцы напрягались. Данное упражнение очень хорошо качает внутренние мышцы бедра.

Как делать разминку?

Важно знать, что любые занятия должны начинаться с разминки.

Разогрейте свое тело перед занятиями. Разминка усилит прилив крови к мышцам, они станут подвижны и эластичны. Тогда риск получить травму или растяжение будет минимальным.Такие не сложные упражнения помогут стать обладателем красивых ног всем мужчинам, парням, которые не пожалеют себя и потрудятся для красоты своего тела. Поменяйте просмотр телевизора и поедание гамбургеров на спорт. Вы не пожалеете.

Начинайте прямо сегодня, не откладывайте на завтра или на понедельник. Тогда к лету сможете покрасоваться красивой фигурой на пляже, привлекая женские взгляды. Не упустите важный момент: прежде чем приступать к тем или иным занятиям спортом, проконсультируйтесь у врача.

Лучшие способы, как повысить либидо у женщин

Как повысить либидо у женщин

Женский организм настолько сложно устроен, что даже имея постоянного полового партнера, женщина может не испытывать к нему полового влечения независимо от наличия чувств. На самом деле это не является показателем отношений, а за сексуальное желание и влечение у представительниц прекрасного пола отвечает женское либидо. При условии молодого возраста и волнений по этому поводу низкое либидо нужно повышать.

За функционирование половых органов женщины несут ответственность многие другие системы и органы, поэтому чтобы понимать специфику влечения, можно окунуться немного в анатомию. Но по статистике, 80% женщин с низким либидо связывают такое явление с психологическими факторами. Существует множество аптечных средств, препаратов и методик народной медицины, позволяющих решить такие проблемы.

Возможно ли повлиять на либидо?

фото 1

Чтобы понять, есть ли действительно эффективные способы, повышающие женское либидо, нужно сначала рассмотреть причины, которые могут привести к его понижению. Как уже упоминалось ранее, факторами негативного влияния могут быть физиологические и психологические причины. Вернуть себе повышенное либидо можно, если устранить те, что привели к проблемам с ним.

Факторы физиологического влияния:

  • гормональный сбой;
  • беременность;
  • лактация;
  • наличие сахарного диабета;
  • анемия;
  • прием сильнодействующих лекарственных средств.

Факторами психологического воздействия специалисты считают:

  1. Комплексы женщины. Зачастую с годами женщина начинает видеть в зеркале неприятные видоизменения в фигуре и внешности, развивая в себе комплексы. Они не дают женщине расслабиться и открыться мужчине.
  2. Усталость и повышенная нервная возбудимость. Для многих женщин сексуальная близость с мужчиной невозможна попросту из-за отсутствия энергии и сил. Кроме того стрессы и неврозы вызывают другие расстройства и нарушения в организме, такие как истощение, анемию и др.
  3. Проблемы внутри отношений. Из-за любых недопониманий и ссор между партнерами, все это может негативно сказаться на либидо женщины.

Как повысить либидо у женщин?

фото 2

Если низкому уровню либидо способствовали любые заболевания и нарушения в организме, для повышения потребуется помощь медицинского специалиста. Проблемы с мочеполовой системой, гормональными расстройствами и прочим может потребовать дополнительной терапии. Психологи рекомендуют женщине придерживаться следующих рекомендаций:

  • нужно научиться себя любить, принять свои слабые стороны, акцентировать внимание на достоинствах;
  • научитесь отдыхать, сильная женщина обычно равнозначна несчастливой;
  • разнообразьте половую жизнь прелюдией и всевозможными вспомогательными предметами (белье, игрушки, ролевые игры и т. п.);
  • полезно будет вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе и двигаться для нормального кровообращения.

Помимо этого традиционная и народная медицина предлагает дополнительную помощь, что помогут повысить уровень либидо, вернув женщине активную сексуальную позицию.

Препараты

фото 9

Прибегнуть к помощи медицинских препаратов, повышающих либидо можно, но только после согласования по этому поводу с врачом. Фармацевтическая индустрия выпускает гормональные и негормональные таблетки, в первом случае самолечение категорически недопустимо.

Гормональные противозачаточные таблетки в своем составе содержат эстроген и прогестерон, а негормональные — специальные растительные компоненты, усиливающие кровоток в зоне гениталий.

Самые популярные медикаменты для повышения либидо:

  1. Виагра — таблетки, повышающие либидо за счет уникального состава с синтетическим компонентом силденафилом. Принимать их нужно строго по инструкции и при климаксе, повышенная возбудимость может быть следствием передозировки. Примерно за 40 минут до полового акта нужно принять 1 таблетку, после чего признаки повышенного либидо и эффект от действия компонентов будет сохраняться еще 4-5 часов.
  2. Шпанская мушка — натуральный препарат афродизиак, так как в его составе содержится экстракт жука-нарывника. Форма выпуска в данном случае — капли. В его составе есть ядовитое вещество кантаридин, правильная доза которого оказывает возбуждающее действие. Приняв капли, уже спустя несколько минут женщина проявит признаки повышенного либидо и безудержного желания.
  3. Серебряная лиса — природный афродизиак из Испании с натуральным составом, нацеленный на усиление кровообращения в органах малого таза. Полученный эффект при этом будет сохраняться еще несколько часов, повышенная чувствительность половых органов обеспечит даме незабываемые ощущения. Форма выпуск — порошок.
  4. Лаверон — БАД на основе растительных веществ, который нужно принимать незадолго до интимной близости в дозе 500 мг. Систематический прием препарата лечит фригидность, повышает чувствительность половых органов, способствует достижению оргазма.

Все препараты требуют консультации с врачом, даже если это не гормон, к каждому предусмотрены противопоказаний и побочные действия.

Народные средства

фото 3

Помимо медицинских методик повышения либидо, есть ряд нетрадиционных способов и средств, направленных на достижение того же эффекта. Нетрадиционные методики следующие:

  1. Герудотерапия — если быть точнее, применение пиявок. Прибегнуть к помощи такой методики можно в специализированном кабинете различных частных клиник и медицинских центров. Пиявок помещают в область малого таза, после чего они способствуют усилению прилива крови к половым органам.
  2. Апитерапия — куда более приятный метод для повышения либидо, предполагающий регулярное употребление меда. Его можно добавлять в чай, есть в чистом виде, намазывать на хлеб, ежедневно потребляя несколько чайных ложек меда. Микроэлементы и витамины в составе помогут наладить обменные процессы и работу половых органов в том числе.
  3. Фитотерапия — травы также являются источниками важных веществ для половой системы. Одни из них повышают уровень эстрогена, который отвечает за степень сексуальной активности женщины. Например:
  • дикий ямс;
  • дамиана;
  • родиола розовая;
  • стелющийся якорец;
  • шатавари.

фото 5Кроме того полезными для комплексного воздействия на половую систему считаются петрушка, шалфей, розмарин, имбирь, черника, женьшеня корень, лавровый лист. Все перечисленные травы можно использовать для приготовления отваров и настоев, принимать в виде готовых аптечных настоек.

Специалисты из Америки установили, что нетрадиционным способом повышения либидо считается ходьба босиком, так как ступни ног у женщины обладают активными точками стимуляторами либидо

Продукты питания

фото 4

Научно доказан тот факт, что ни одно лекарство и средства народной медицины не могут воздействовать на уровень либидо женщины, как простые продукты питания. Именно ежедневный рацион несет ответственность за работу многих систем и органов. Поэтому специалисты рекомендуют включить в ежедневное меню следующие продукты:

  • семечки и орехи, семена тыквы, миндаль, выполняющие роль природной Виагры из-за наличия аргинина;
  • горький шоколад;
  • специальные пряности — имбирь, куркума, корица, перец, лук и чеснок.

Также полезными будут разные фрукты афродизиаки, но лидером среди них считается авокадо. Также незаменимыми считаются петрушка и укроп, сельдерей, а также всем известные морепродукты.

Если подойти комплексно к решению проблем низкого уровня либидо, восстановить прежнюю пылкость и сексуальную активность не составит труда ни одной женщине. Перед началом работы над собой лучше обследоваться у врача для предупреждения наличия заболеваний, что сопутствуют низкому либидо.

Добавить комментарий