Эффективные упражнения для сушки пресса

Эффективная тренировка мышц пресса

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Хорошо развитая мускулатура пресса — это не только красиво, но и чрезвычайно важно для поддержания здоровья организма.

Развитая мускулатура пресса

Во-первых, потому что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют самый настоящий корсет для поддержки позвоночника и снятия с него избыточной нагрузки. Тем самым снижается риск развития различных патологий опорно-двигательного аппарата. Во-вторых, потому что мышцы пресса прямым образом поддерживают органы брюшной полости, препятствуя их смещению, оказывая давление на разные части органокомплекса, стимулируя тем самым отток оттуда венозной крови и обеспечивая глубокое полноценное дыхание. Поэтому тренировка пресса — это погоня не только за красотой, но и за здоровьем.

На что нацелить усилия

Мускулатура пресса образована группой из пяти мышц, три из которых образуют отдельную подгруппу.

загрузка...

Подгруппа широких мышц живота:

  • наружная косая мышца;
  • внутренняя косая мышца;
  • поперечная мышца.

Три перечисленных мышцы лежат друг на друге, сверху прикрепляясь к наружным межреберным, внутренним межреберным и поперечной мышце груди соответственно. Выполняют следующие функции:

Косые и прямая мышцы живота

  • при вертикальном положении тела обеспечивают наклоны грудной клетки в левую и правую стороны;
  • обеспечивают подъем таза вверх и повороты его и нижних конечностей в разные стороны при подъеме тела за счет верхних конечностей (в положении «вертикальный вис»).

Кроме того, поперечная мышца пресса отвечает за втягивание внутрь нижней части живота и сжатие внутренних органов; особенно активно она проявляет себя при совершении глубокого выдоха.

Прямая мышца живота. Противодействует мышце, разгибающей спину.

загрузка...

Квадратная мышца поясницы. Несмотря на название, относится к группе мышц живота. Стягивает между собой 12 ребро и гребень подвздошной кости; принимает участие в боковых наклонах поясничной области, оттягивает назад поясничный отдел спины.

Таким образом, тренировка пресса будет включать в себя упражнения, направленные на развитие пяти основных мышц брюшной стенки; при этом для достижения визуального эффекта имеет наибольшее значение укрепление первых четырех мышц.

Родные стены или тренажерный зал

Несмотря на то, что мышцы пресса принимают участие практически во всех движениях тела и даже в процессе дыхания, прокачать их бывает достаточно сложно. Нередко даже достаточно опытные, хорошо протренированные спортсмены — пауэрлифтеры и бодибилдеры — не могут похвастать отточенными кубиками пресса. Поэтому, если поставлена цель — приобрести красивый пресс, придется приложить довольно много усилий к ее достижению.

Тренажерный залПринципиально важным для многих начинающих спортсменов становится вопрос: можно ли прокачать пресс у себя дома, или обязательно нужно посещать тренажерный зал.

Теоретически, при большом желании, прокачать пресс можно, не покидая родные стены. Особенно если есть специально оборудованная зона для занятий или хотя бы скамейка и коврик. Главное, что потребуется для этого, — стальная выдержка, абсолютная честность перед самим собой и сила духа. Часто такой вариант выбирают мужчины, не желающие заниматься прилюдно, так как их формы далеки от совершенства и нет опыта посещения спортивных залов. Они пребывают в полной уверенности, что сами смогут привести свое тело в отличное состояние.

Но практика показывает: наедине с самим собой очень сложно выложиться до предела. А если еще и нет опыта такой выкладки, то желание пожалеть самого себя или наивное заблуждение, что «вот этой нагрузки и так достаточно», всегда берут верх. И результат от тренировок получается в лучшем случае средненький.

В тренажерном зале сама атмосфера, присутствие достигших результата людей и нежелание упасть в грязь лицом значительно повышают эффективность тренировок.

Кроме того, там всегда есть тренер или просто опытный посетитель, который подскажет, как лучше выполнять упражнение.

Поэтому вывод такой: если уже есть опыт, практика работы с собственным телом и высокий уровень организации своего собственного времени, то заниматься можно и в домашних стенах. Но если за мышцы пресса беретесь впервые, то тренируйте их там, где придется выкладываться по полной и где всегда найдется тот, кто даст полезный совет. Так, результат будет более ощутимым, а достигнуть его удастся быстрее.

http://youtu.be/2aTOOJXodCc

Основные правила работы

При работе с мышцами пресса, как и с любыми другими, обязательно нужно выполнять элементарные правила.

  1. Прием пищи за 2 часа до тренировкиРабота ведется в несколько подходов. Как правило, упражнения выполняются в три приема. Это позволяет эффективнее нагрузить мышцы, так как один длинный подход неэффективен потому, что тело выматывается и движения совершаются с меньшей выкладкой, а одного короткого подхода для проработки мышц недостаточно.
  2. Количество повторений на подход должно быть таким, чтобы последнее движение совершалось на пределе возможностей организма, с темнотой перед глазами, за счет сильного волевого усилия. Только так можно достичь результата.
  3. При любых подъемах корпуса руки фиксируются за головой, локти широко расставлены, пальцы рук прикасаются к мочкам ушей, спина напряжена. Сводить локти друг к другу, скрещивать пальцы за шеей или затылком не нужно, так как при этом нагрузка уменьшается.
  4. На любое усилие делается сильный выдох ртом, на расслабление мышц — глубокий вдох носом.
  5. Перед любым занятием, в том числе перед тренировкой пресса, должна проводиться разминка. Если тренировка мышц пресса проводится с попутной целью сбросить лишний вес, то перед занятием рекомендуется выполнить аэробную нагрузку, например, поработать на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере.
  6. Последний прием пищи разрешен не позднее, чем за два часа до тренировки, но и не многим ранее этого времени. Если поесть позже, организм будет занят перевариванием пищи, и отдача получится неполной. Если поесть раньше, сил на тренировку не останется, следовательно, мышцы поработают неэффективно. Если нужно сбросить вес, за полчаса-час перед занятием выпивается стакан крепкого зеленого чая или принимается эль-карнитин. Можно перекусить бананом или выпить энергетический коктейль (специальный спортивный, который не нужно путать с энергетиками).

Крайне противоречивы мнения по поводу кратности занятий. Есть сторонники того, что полноценную тренировку следует проводить каждый день: мышцы постоянно будут в тонусе, и рельеф проявится ярче и быстрее. Другие уверены, что мышцы нуждаются в перерывах для восстановления, поэтому тренироваться нужно не чаще, чем три раза в неделю.

Практика показывает, что тренировки можно проводить через день-два, но в дни отдыха давать небольшую нагрузку для поддержания тонуса — к примеру, выполнять одно-два базовых упражнения в качестве утренней зарядки.

Топ-10 самых эффективных упражнений

Простым подниманием и опусканием корпуса мышцы пресса прокачать получится вряд ли. Поэтому специалисты уже давно разработали специальные эффективные упражнения, которые учитывают естественные функции мышц брюшной стенки.

  1. Упражнение 3: удерживание корпуса вертикальноУсовершенствованный вариант упражнения с подъемом корпуса: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывать от пола лопатки, застывать в этом положении на секунду-две (спина при этом образует острый угол с полом) и плавно опускаться вниз.
  2. Лежа на спине, колени согнуть под острым углом, стопы поставить на пол. Отрывать от пола лопатки, при этом локтем одной руки тянуться к колену противоположной ноги. Развернув таким образом корпус, замереть в этом положении на одну — пару секунд, плавно вернуться в исходную позицию.
  3. Исходное положение — стойка, как перед отжиманием от пола. Напрячь спину, ягодицы, мышцы пресса. Замереть в таком положении и стоять как можно дольше.
  4. Не выходя из положения, описанного в третьем упражнении, подтягивать поочередно колени в грудной клетке сначала в медленном темпе, затем быстрее. В завершение упражнения замедлить темп и, подтянув колено к груди, удерживать его в таком положении в течение нескольких секунд. Затем опускать обратно и подтягивать другое колено. Чем выше подтягиваются колени, тем лучше.
  5. Лежа поперек широкой скамейки, одновременно отрывать от пола ноги, подтягивая их к грудной клетке, и поднимать корпус, приближая голову к коленям. Затем возвращаться обратно.
  6. Лежа на скамье (поперек), зафиксировать тело в полувисячем положении, придерживаясь руками за край скамьи. Поднимать ноги над уровнем пола, образуя тупой угол с брюшной стенкой. Сильно подтягивать ноги не нужно. Когда ноги достигли верхнего положения, задержать их на несколько секунд и плавно опустить вниз.
  7. Лежа на полу, поднять таз так, чтобы он образовывал с брюшной стенкой прямой угол. Ноги при этом согнуть в коленях, чтобы угол между бедром и голенью также был прямым. Плавно выталкивать голень вперед, параллельно полу, стопы при этом напряжены, носки смотрят на себя. Двигать поочередно одну и другую ногу.
  8. Принять положение «вертикальный вис» на турнике. Подтянуть к себе ноги, голень при этом максимально прижата к бедру. Выполнить вращение нижними конечностями вправо и влево, опустить ноги. Снова подтянуть их, выполнить вращение, опустить и так далее. Если тяжело удерживать свое тело, вися на турнике, можно использовать параллельные брусья, оперевшись на них прямыми руками.
  9. Принять положение «вертикальный вис» на турнике или параллельных брусьях. Поднимать нижние конечности так, чтобы они образовывали прямой угол с брюшной стенкой. Подняв, ненадолго удержать в этом положении и плавно, без рывков, опустить вниз. Это упражнение хорошо выполнять на шведской стенке.
  10. Лежа на спине, одновременно оторвать от пола лопатки, чтобы спина образовала острый угол с полом, и ноги, чтобы угол между ними и полом тоже был острым, а между ногами и брюшной стенкой — прямым. Руки при этом вытянуты в воздухе параллельно полу. Удерживать тело в этом положении максимально долго.

http://youtu.be/g9wxK5DeQSY

Приведенные упражнения позволяют быстро укрепить пресс и поддерживать его в идеальном состоянии.

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

мужчина делает зарядку

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

шаги на ягодицах

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

упражнение с мячиками

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

приседания

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

отжимания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

велосипед

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

ножницы

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

выгибание спины

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

скручивания спины

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

упражнение со стулом

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

ракушка

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

подъем ягодицы

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

  • «лыжник»;
  • «жим ногами»;
  • «беговая лента»;
  • «твистер»;
  • «орбитрек»;
  • «степпер».

мужчина занимается на улице

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

махи ногами

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

березка

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Йога для мужской потенции — эффективные асаны

Йога – это не просто комплекс физических упражнений. Это стиль жизни и мышления. Родина её – Индия. У нас она стала популярна в XX веке и с каждым днём набирает всё больше сторонников. Используют различные техники йоги для успокоения, оздоровления всего организма, расслабления, снижения веса, а также для увеличения потенции и либидо.

  • Полезные свойства йоги
  • Как действует йога на мужское здоровье
  • Как сделать тренировки наиболее эффективными
  • Самые эффективные асаны для потенции
  • Противопоказания
  • Заключение

йога для потенции

Особенно полезны для мужчин асаны (так называются позы в йоге), которые способствуют укреплению мышц нижней части спины и пресса, улучшению кровообращения в органах малого таза. Мы решили подобрать для вас лучшие упражнения йоги для повышения потенции у мужчин, которые может делать каждый желающий самостоятельно дома даже без хорошей физической подготовки.

Полезные свойства йоги

Йога, как и другие виды физических нагрузок, выполняющихся правильно, приносит только  пользу и воздействует на организм комплексно. Специалисты отмечают такой эффект регулярных тренировок:

МУЖЧИНЫ, НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВИНКУ! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЛЮБОМУ МУЖЧИНЕ! Попробуйте новое средство и ваша женщина оценит ваши способности!   … Подробнее >>

  • снижение риска заболеваний сердца из-за улучшения кровообращения, тонуса и пропускной способности сосудов, а также отсутствия сильной нагрузки во время занятий;
  • снятие стрессов и усталости, устранение их последствий;
  • повышение жизненного тонуса и настроения;
  • устранение тревожности, апатии, депрессии, появление покоя и ясности мыслей;
  • нормализация веса тела, что особенно полезно, когда человек имеет 10 и более лишних килограммов, так как нагрузка на суставы в йоге значительно меньше, чем при приседаниях, беге, тренировках в спортзале;
  • улучшение качества сна даже при сохранении прежней его продолжительности и режима;
  • устранение спазмов и зажимов в мышцах, которые часто провоцируют развитие патологий;
  • развитие чувства баланса и возможности держать равновесие;
  • нормализация уровня артериального давления;
  • выпрямление осанки и улучшение состояния позвоночника.

Все упражнения йоги, в том числе и те, что используются для увеличения потенции, имеют одну особенность – в них основное значение придаётся не только технике выполнения асаны, но и дыханию в ходе тренировки. Это способствует увеличению обмена лёгких, из-за чего клетки получают больше кислорода.

Ускоряется метаболизм и вывод токсинов. Человек испытывает лёгкость, бодрость, энергичность. У него повышается уверенность в себе. А ведь часто именно волнение и неуверенность провоцируют снижение потенции.

Как действует йога на мужское здоровье

Йога – это правильное дыхание, определённая последовательность позиций и позитивный мысленный настрой. Всё в комплексе это даёт повышение потенции и либидо, а также общее оздоровление организма и улучшение самочувствия мужчины.

Йога для мужской потенции - эффективные асаны

Специалисты отмечают следующее положительное действие таких тренировок на мочеполовую систему:

  • усиление притока крови к пенису, получение более стойкой и полной эрекции;
  • улучшение эмоционально-психического состояния;
  • увеличение подвижности позвоночника, что помогает при проведении полового акта и нормализует проводимость нервных импульсов;
  • повышение синтеза тестостерона и других гормонов из-за более интенсивной работы семенников и надпочечников;
  • возможность проведения более частых и длительных половых актов из-за повышения выносливости;
  • увеличение шансов зачатия ребёнка за счёт повышения подвижности сперматозоидов и нормализации сперматогенеза.

Не стоит прямо сейчас искать видеокурс йоги и заниматься по нему для повышения потенции. Предварительно желательно проконсультироваться с врачом. Ведь часто проблемы в постели сигнализируют о серьёзном заболевании, например, воспалительном процессе, который требует срочного лечения.

Если своевременно не обратиться к врачу в этом случае, то велик риск развития осложнений, в том числе и необратимых патологических процессов в тканях, что грозит импотенцией и бесплодием.

Как сделать тренировки наиболее эффективными

Опытные инструкторы предупреждают, что йога поможет увеличить потенцию только в том случае, если вы будете делать все упражнения правильно.

Йога для мужской потенции - эффективные асаны

При проведении занятий рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Самое главное в йоге – не идеальность выполнения асан, а соблюдение правильного дыхания и техники. Поэтому хотя бы несколько первых занятий проведите под руководством опытного инструктора. Желательно всё время заниматься с ним, а не самостоятельно. Так тренировки будут более эффективными, а вы сразу сможете исправлять свои ошибки и выполнять упражнения правильно.
  2. Любое занятие нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву и растяжке мышц. Для этого подойдёт комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и его облегчённые версии, включающие в себя прогибы, наклоны, скрутки.
  3. Занятия йогой не только начинаются с лёгких и спокойных поз, но и завершаются расслаблением. Обычно это поза ребёнка или поза трупа.
  4. Все тренировки по длительности и степени сложности должны увеличиваться постепенно. Первые занятия рекомендуют проводить по 15 минут. А для тех, кто регулярно практикуется, лучше уделять им больше времени – 45-90 минут. Достаточно 3-4 таких занятий в неделю.
  5. Одежда во время тренировок должна быть максимально удобной, позволять телу свободно двигаться. Обувь необходимо снять, а носки не должны скользить. Обязательно купите специальный коврик для йоги в спортивном магазине.
  6. Во время тренировок избегайте резких смен поз. Если необходимо – сделайте передышку.
  7. Лучше всего заниматься йогой для повышения потенции в утреннее время. Но можно и в любое другое время суток (обязательно не менее двух часов до сна).
  8. Можно есть за 1,5 часа до занятий. После тренировки должно пройти не меньше часа до приёма пищи. Также подготовьте себе бутылку чистой воды комфортной температуры, чтобы пить во время занятия.
  9. Перед выполнением упражнений проветрите и уберитесь в комнате, включите спокойную плавную музыку. Обычно это мантры, этнические и инструментальные треки.

Если вы будете выполнять асаны неправильно, особенно когда они сложные, то велик риск получения травм, растяжений, ушибов. Например, часто проблемы со здоровьем из-за йоги возникают при резкой смене положения тела, отсутствии должной подготовки при выполнении трудных поз (поза весов или орла, стойка на голове, поза разрушителя вселенной и дерева на одной руке, поза раненого павлина и скорпиона на ладонях).

Самые эффективные асаны для потенции

Существует несколько направлений йоги и более сотни самых популярных асан. Инструкторы говорят, что самыми полезными для повышения потенции являются следующие позиции:

ВАЖНО ДЛЯ МУЖЧИН! С определенными проблемами в сексуальной сфере сталкивается абсолютно каждый мужчина! Игнорирование тревожных симптомов может привести к полному половому бессилию (импотенции) и серьезным психологическим проблемам. СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ! … Подробнее >>

  1. Поза лука (Дханурасана). Выполняется из позиции лёжа на животе. После спокойного лежания и стабилизации дыхания возьмите руками ноги за нижнюю часть голени. Потихоньку отрывайте голову и ноги от пола так, чтобы вы стали похожи на изогнутый лук, а руки – на тетиву. Занимать такую позу нужно в течение 5-60 секунд. Выходить из неё нужно тоже плавно.
  2. Поза кобры (Бхунджангасана). Примите такое же положение тела, как в предыдущем случае (лёжа на животе). Выровняйте ноги и вытяните носочки. Положите ладони на пол, а затем, опираясь на них, поднимите верхнюю часть тела, медленно выгните голову назад. Находитесь в асане 5-30 секунд, после чего примите исходное положение тела.
  3. Поза плуга (Халасана). Выполняется из положения лёжа на спине. Поднимите ноги вверх так, чтобы поясница оторвалась от пола. Затем ровные ноги заведите плавно за голову. Руки при этом сцеплены в замок и максимально приближены к полу за спиной. Для удобства можно подложить под плечи мягкий плед высотой не более 5 см. Длительность нахождения в этой позе – 5-60 секунд.
  4. Поза лотоса. Сядьте и расслабьтесь. Скрестите ноги впереди себя, максимально приблизив пятки к телу в паховой области. Сконцентрируйтесь на дыхании. На первых занятиях достаточно 20-30 секунд пребывания в этой позе. На последующих тренировках это время можно увеличить до нескольких минут.
  5. Поза саранчи. Выполняется из положения лёжа на животе. Расположите руки вдоль тела и полностью расслабьтесь. Сожмите кисти руки в кулаки, а большой палец расположите так, чтобы он касался пола. Глубоко вдохните и поднимите прямые ноги насколько это возможно. Достаточно 2-3 секунд удержания этой позы. Желательно повторить асану 2-3 раза за сеанс тренировки.

К сведению! Йога – тренировки, которые должны приносить только радость и удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт, ощущаете боль в ходе выполнения асан, то что-то идёт не так. Подберите другой более подходящий вам комплекс поз, посоветуйтесь с инструктором.

Противопоказания

Йога для повышения потенции у мужчин не даёт сильной нагрузки на сердце  и сосуды, но как и все другие виды тренировок, имеет ряд ограничений. Не рекомендуется выполнять асаны в следующих случаях:

  • травматические повреждения спины, позвоночника, конечностей различной степени тяжести;
  • заболевания позвоночника в острой стадии, например, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии;
  • некоторые нервно-психические заболевания, например, судороги эпилептические припадки;
  • серьёзные заболевания суставов;
  • артериальная гипертензия, протекающая с осложнениями;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств, инсульта или инфаркта;
  • воспаления и инфекции в острой стадии, а также лихорадочное состояние, плохое самочувствие, повышение температуры тела;
  • тяжёлые заболевания внутренних органов;
  • приём некоторых лекарственных препаратов.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой людям без какой-либо физической подготовки, тем, кто страдает от лишнего веса, повышенного или пониженного артериального давления.

Заключение

Помните, упражнения йоги могут помочь повысить потенцию и улучшить здоровье. Но справиться с имеющимися проблемами они способны не всегда. В сложных случаях, а также когда эректильная дисфункция вызвана серьёзными заболеваниями, йога лишь поможет облегчить ваше состояние. Здесь необходимо комплексное лечение, подобранное врачом.

В остальных случаях положительный результат не замедлит себя долго ждать. Уже через несколько недель регулярных и правильно проводящихся тренировок вы отметите, что появилась гибкость и выносливость, стало больше сил и энергии. А сами асаны помогают сбросить стресс и негатив, чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Добавить комментарий