Физические упражнения против простаты

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Многие процессы в предстательной железе у мужчины возникают из-за застойных процессов в области малого таза. Чтобы с ними бороться и проводить профилактику различных поражений, нужно выполнять упражнения для простаты. Какие упражнения необходимо делать, разберем в данной статье.

Мужчина делает упражнение

Зачем это нужно?

Простатит, нарушение потенции и другие заболевания мочеполовой системы мужчины поддаются лечению не сразу и требуют длительного комплексного подхода. Предстательная железа играет в организме мужчины важную роль, нарушение в работе предстательной железы нарушает механизм эякуляции и непосредственно влияет на эрекцию и потенцию. При диагностике простатита врач назначает курс антибактериальной, противовоспалительной терапии. Для быстрого лечения простатита и нарушения потенции мужчина должен изменить образ жизни, соблюдать диету и начать различные физические нагрузки. Анатомия простаты довольно сложна, но она свидетельствует об отсутствии мышц непосредственно в железе. Поэтому физические упражнения могут повышать и увеличивать только тонус мышц тазового дна.

Основной причиной развития простатита является скопление крови и секрета возле и внутри железы. Для целенаправленного воздействия на причину простатита и был разработан комплекс специальных тренировок, ускоряющих кровоток в области железы и тем самым выздоровление.

загрузка...

Выделяют 4 блока мероприятий для улучшения кровоснабжения простаты. Ни одно из этих занятий не заменяет основного лечения простатита.

  1. Физическая активность.
  2. Упражнения Кегеля.
  3. Зарядка.
  4. Половая близость.

Четыре блока мероприятий

Рассмотрим каждый блок подробно.

  • Физическая нагрузка

Самая обычная физическая активность небольшого уровня сложности оказывает полезный эффект на простату. Главное то, что она должна быть регулярной, не выматывающей и без тяжелых грузов.

  1. Ходьба.
  2. Велосипед.
  3. Конные прогулки.
  4. Бег трусцой.

Физическую активность можно получить в фитнес-зале, но можно начать с более простых тренировок. К ним относится ходьба. Начинать можно с небольших расстояний, например для начала перестать пользоваться лифтом и проходить этажи пешком. Небольшая нагрузка скажется положительно на простате, потенции и общем здоровье организма.

Далее можно усложнить, перешагивая через несколько ступенек. Помимо подъема на этаж, ходьбу используют во время пути до работы и с работы. Либо заменить какой-либо наземный вид транспорта и вместо него пройтись пешком.

загрузка...

Мужчина едет на велосипедеПолезный эффект на простату оказывает езда на велосипеде.

Кроме ходьбы, положительно на здоровье, простату и потенцию влияет езда на велосипеде. Данный метод физической нагрузки позволяет не только поддерживать здоровье, но и бороться с лишним весом, что играет немалую роль в развитии застойных процессов в области простаты.

При выборе данного вида физической нагрузки нужно хорошо к этому подготовиться. Выбрать функционально правильный велосипед и спортивную форму. Данным видом рекомендуется пользоваться в теплое время года, так как зимой можно только ухудшить течение болезни.

Конные прогулки также относятся к нетяжелым физическим нагрузкам. Регулярные посещения конного клуба или ипподрома принесут пользу всему организму и улучшат эмоциональное состояние.

Бег так же, как и ходьба, у мужчин улучшает выносливость, способствует укреплению мышц. Для улучшения потенции это эффективная тренировка. Пробежка с утра обязательно повысит тонус мышц, и ее можно делать после операции. Приседания также эффективны, но их не рекомендуется выполнять сразу после операции. Приседания лучше действуют на уже тренированный организм. Приседания невероятно полезны, но перед их выполнением необходимо разминать все ткани, массируя их сверху вниз. Массировать мышцы также нужно после физической нагрузки, они расслабляются, и тренировки становятся более эффективными.

Это общие физические нагрузки, которые можно совершать в течение дня. Они подходят любому человеку, независимо от возраста и первоначальной физической подготовки. Их также выполняют после операции на железе. Мужчинам после операции нельзя допускать повышенный уровень нагрузок, в том числе бегать можно только с контроллером пульса.

  • Кегель

Существуют занятия, которые направлены исключительно на застойные процессы в области малого таза и предстательную железу. Это упражнения Кегеля. Данные занятия были придуманы немецким гинекологом. Их чаще всего рекомендовали выполнять женщинам до и после родов, чтобы укрепить мускулы таза и чтобы восстановление после родов проходило быстрее. Несколько позже выяснилось, что данные упражнения также полезны мужчинам с болезнями мочеполовой системы.

Нормальная и воспаленная простатаУпражнения Кегеля направленны на застойные процессы в простате и малом тазу.

Основная тренировка направлена на сжатие мышц ануса. Для этого необходимо сделать вдох, который должен быть медленным и максимально глубоким. Одновременно с вдохом нужно максимально сжать мышцы ануса. После задержки дыхания мускулы необходимо медленно расслабить одновременно с выдохом.

Не всегда при первом выполнении понятно, что нужно делать. Чтобы наверняка определиться с мускулами, которые нужно сокращать, достаточно выполнить это упражнение во время мочеиспускания. Для этого необходимо задерживать и отпускать струю, это даст понятие о том, какие мышцы необходимо сократить.

Упражнение необходимо выполнять 5 раз в течение дня. Через неделю количество подходов необходимо увеличить на 5 до тех пор, пока не получится выполнять 30 упражнений за один раз. Преимущество данного упражнения в том, что его выполняют стоя, лежа, сидя, во время рабочего дня, в городском транспорте.

Данные занятия также необходимо выполнять после операции на простате. Выполнение массажа простаты вместе с данным занятием может тренировать область тазового дна у мужчин.

Элементы зарядки

Для улучшения функционального состояния железы достаточно выполнять утреннюю зарядку, которая может состоять из нескольких элементов, но она задает тонус с самого утра всему организму.

Есть тренировки, которые можно включить в утреннюю гимнастику.

В данном видео показано выполнение упражнения для лечения простатита и улучшения потенции. Оно направлено на тренировку области тазового дна.

  • Половая близость

Секс является лучшей тренировкой для железы и потенции. Секс позволяет усилить кровоток в железе, стимулирует активность железы, улучшая выведение простатического сока. В течение одной недели нужно, чтобы было 3 половых акта, что значительно способствует улучшению состояния железы.

Тренировок для предстательной железы много, это эффективный метод, который может повысить тонус основных мышц тазового дна и мышц непосредственно возле простаты мужчин. Главное – вовремя начать их делать с регулярной частотой.

Упражнения при аденоме простаты

Аденома простаты – это доброкачественная гиперплазия ее паренхимы, которая сопровождается рядом неприятных симптомов. Наиболее распространенными являются частое и утрудненное мочеиспускание вместе с сексуальными расстройствами.

  • Механизм действия
  • Наиболее распространенные упражнения
  • Дополнительные тренировки

Для лечения такого недуга зачастую необходимо использовать комплексный подход, что включает:

  • Применение медикаментов;
  • Оперативное вмешательство;
  • Соблюдение диеты;
  • Смена образа жизни;
  • Ежедневные физические нагрузки.

Конечно, физкультура не сможет дать такого же эффекта, как хирургическая процедура, но дозированные упражнения при аденоме простаты могут существенно увеличить эффективность других аспектов терапии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Механизм действия

Мужчина с аденомой простаты делает физические упражнения

Любая нагрузка, которую испытывает тело, заставляет кровь двигаться по сосудам с большей скоростью. За счет этого удается увеличить кровообращение в пораженных органах, в данном случае предстательной железе.

Сравнительно мало пациентов знают, какие упражнения делать при аденоме простаты. Это обусловлено тем, что иногда сами доктора не очень компетентны в подобном вопросе.

Оздоровительная физкультура почему-то всегда отходит на второй план, поступаясь классическим таблеткам и уколам. Такой подход неправильный. Выполняя даже самые простые физические тренировки, больной может добиться прекрасных результатов, избежав тем самым в дальнейшем операции по удалению аденомы простаты.

Поскольку основной причиной развития патологии в мужском органе является застой венозной крови, то адекватная нагрузка может быстро решить эту проблему. Нужно отбросить лень и начать работать над собой.

Наиболее распространенные упражнения

Сразу стоит отметить, что существуют тренинги, которые не совсем подходят для пациентов с доброкачественной гиперплазией простаты. К ним относятся «жим штанги лежа», «становая тяга».

Упражнения, помогающие бороться с аденомой простаты

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Полезными для мужского здоровья будут:

  • Статические нагрузки. Популярными являются такие упражнения:
    1. Больной становится на четвереньки, опираясь на колени и локти. Необходимо стараться продержаться в таком положении минимум 60 секунд. Рекомендуется проводить занятия 2 раза в сутки по 5-10 повторений.
    2. Сидя на кресле дома или на работе нужно максимально стиснуть колени до появления дрожи и втянуть живот. Перебывать в таком состоянии желательно не меньше 45 сек. Если получается дольше – хорошо. Обязательно после выполнения надо сделать перерыв на 20-30 секунд и повторить подход. Основным преимуществом подобной нагрузки является возможность ее выполнения практически в любых условиях.
    3. Лежа на спине, больной приподнимает ровные нижние конечности на высоту 15-20 см и удерживает максимально долго.
  • Активная гимнастика. Наиболее часто используют такие упражнения при аденоме простаты:
  • Отжимания. Все мужчины знают, как это делается. Главное при гиперплазии предстательной железы – не переусердствовать и не стараться поставить мировой рекорд. Достаточно 3 раза в день сделать по 10-15 отжиманий.
  • Ходьба на ягодицах. Наверное, самая веселая лечебная физкультура. Надо сесть на пол и без помощи рук и ног передвигаться только за счет ягодичных мышц. Довольно забавно смотрится, когда взрослый человек елозит по полу. Ограничений по количеству и времени тренинга нет.
  • «Велосипед». Эффективное «мероприятие» для значительного увеличения кровообращения в паренхиме простаты. Пациент должен лечь на спину и поднять согнутые в коленях ноги. Дальше просто выполняются движения, как при кручении педалей двухколесного транспортного средства.
  • «Ножницы». Такой тип нагрузки часто используется при простатите, но будет уместным и в случае данной болезни. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо имитировать работу канцелярского инструмента прямыми нижними конечностями.

Дополнительные тренировки

Пример упражнений по Бубновскому

Для пациентов, которые имеют параллельно проблемы со спиной, полезными будут упражнения по Бубновскому при аденоме простаты. Суть та же самая, что и прежде – улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Отличием является особенность такого типа нагрузки, которая направлена еще на укрепление связок около хребта и в поясницы.

Комплекс тренировочных элементов включает:

  1. Релаксация для спины. Стоя на коленях и опираясь на ладони, нужно стараться максимально расслабиться. Так разгружается позвоночник и суставы.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Теперь желательно задействовать целебное дыхание. При вдохе спину плавно прогибают вниз, а при выдохе – соответственно, вверх. Необходимое количество повторений – 3 раза в день по 20 раз.
  3. Приседания. Сергей Бубновский рекомендует всем мужчинам для профилактики и лечения аденомы простаты или воспаления железы в домашних условиях выполнять по 100 приседаний 1 раз в день однократно. Для многих такая нагрузка может быть непосильной сначала, что свидетельствует о плохой физической подготовке мышц ног и ягодиц. Из-за этого страдает кровообращение в малом тазу. При регулярных тренировках можно быстро достигнуть требуемого минимума, что поможет здоровым мужчинам не заболеть, а больным – ускорить процесс выздоровления.

Физкультура при аденоме простаты является прекрасным дополнением к основному комплексу терапии. Главное, что требуется от пациента – это желание избавится от недуга и немного свободного времени. Хорошее кровообращение – залог здоровой предстательной железы.

Упражнения при простатите и аденоме простаты – это важное дополнение к медикаментозной терапии. При малоподвижном образе жизни может случиться застой секрета и крови в области малого таза, что обычно приводит к отёчности простаты. В итоге патогенные бактерии получают благоприятные условия для размножения. Нарушается и кислородное питание, что также опасно для простаты. Простые спортивные упражнения особенно полезны пожилым мужчинам, которым по каким-либо причинам операция противопоказана. Однако, перед тем как начать спортивные тренировки, важно проконсультироваться с урологом.

Физические упражнения при простатите и аденоме

Упражнения при простатите и аденоме в сочетании с медикаментозными средствами ускоряют процесс выздоровления. Активные мужчины, которые стараются правильно питаться и постоянно выполняют упражнения для простаты, снижают до минимума риск заболеть простатитом. Упражнения для лечения аденомы простаты, кроме лечебной пользы, имеют огромное профилактическое значение. Поэтому медики рекомендуют их выполнение не только тем, у кого уже диагностированы простатит или аденома, но и мужчинам, находящимся в зоне риска.

Главной задачей гимнастики для предстательной железы является укрепление мышц тазобедренных суставов и улучшение кровообращения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эффективные упражнения при простатите:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • прыжки на месте;
  • приседания;
  • берёзка;
  • упражнения, развивающие пресс.

Стоит напомнить, что любые спортивные нагрузки должны быть согласованы с врачом, поскольку есть заболевания, при которых физические упражнения противопоказаны. Осторожно к ним нужно относиться мужчинам, страдающим болезнями сердца, гипертонией или остеохондрозом.

Польза гимнастики при аденоме простаты

Зарядка при аденоме простаты и простатите способствует:

  • укреплению мышц живота и таза, сохранению их тонуса;
  • устранению воспалений в простате и снижению боли;
  • восстановлению нормального питания тканей железы благодаря нормализации кровотока, нормализации многих функций простаты;
  • более эффективному действию лекарственных препаратов, поскольку они гораздо быстрее усваиваются кровью и поражёнными тканями простаты.

Выполнение зарядки в некоторых случаях может быть противопоказано. Поэтому, если мужчина, выполняя комплекс гимнастических упражнений, почувствовал себя хуже, а боль усилилась, занятия необходимо сразу же прекратить.

Виды упражнений

Существует множество упражнений и комплексных занятий, которые применяются при болезнях простаты. Предпочтение отдаётся аэробным и упражнениям с сопротивлением.

  1. Аэробная гимнастика является общедоступной, поскольку каждый мужчина может позволить себе заняться ходьбой, бегом, теннисом или совершать прогулки верхом на лошади.
  2. При выполнении упражнений с сопротивлением необходимо применение силы мышц. Примерами такого вида зарядки являются отжимания, плавание, силовые занятия с использованием гирь.

Упражнения для лечения аденомы простаты и простатита должны выполняться регулярно, а степень их сложности должна корректироваться в соответствии с возможностями организма. Рекомендовано, чтобы во время занятия мужчина не прикладывал чрезмерных усилий, а после его окончания чувствовал лёгкую усталость.

Особенности методики Кегеля

При лечении аденомы простаты хорошие результаты даёт выполнение упражнений, разработанных американским врачом Кегелем. Благодаря его методике многим удаётся нормализовать процесс мочеиспускания. Некоторые мужчины, страдающие аденомой, сталкиваются с такой проблемой, как недержание мочи. Подобное расстройство наблюдается при запущенных формах болезни либо проявляется как побочный эффект после хирургического вмешательства.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля при аденоме простаты у мужчин позволяет укрепить мышечные ткани малого таза. Упражнения делаются поэтапно:

  1. На первом этапе нужно напрячь тазовые мышцы приблизительно на 5 секунд, а затем их расслабить и снова выполнить сжатие. Упражнение повторять 10 раз.
  2. Второй этап заключается в более быстром сокращении и расслаблении тех же мышц.
  3. Третий этап – это так называемое выталкивание, которое представляет собой имитацию напряжения мышц в процессе мочеиспускания.

Необходимо, чтобы первые занятия проводились по 2-3 раза в день, а каждое упражнение при этом выполнялось 5-10 раз. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, делая упражнения по 30-40 раз не менее 5 раз в день.

Лечение аденомы простаты при помощи йоги

Йога для лечения воспалений предстательной железы применяется в сочетании с медикаментозной терапией. Существует специальный комплекс, который помогает устранить венозный застой в области малого таза. Упражнения для нормализации кровообращения должны выполняться в горизонтальном перевёрнутом положении. Важно, чтобы мужчина в это время был спокойным. Лучше всего применять такие упражнения, как сиршасана, сарвангаана, каранивипарита и т.п.

Кроме этого, полезны упражнения, создающие перепады давления и обеспечивающие отток крови от сердца к органам и наоборот. К ним относятся наули, дхаути и т.п. Важно помнить, что на работу органов в малом тазу оказывают влияние тазобедренные суставы. Поэтому им нужно уделить внимание и тем самым ускорить решение проблемы застоя урины. Для большей эффективности лечения, кроме йоги, можно применять другие нагрузки.

ЛФК при аденоме предстательной железы

Медики рекомендуют комплексную лечебную физкультуру при аденоме предстателной железы и простатите. Её основная задача – укрепить мышцы тазового дна и исключить риск болезней мочеполовой системы.

Примерный комплекс состоит из таких упражнений (первые пять из них выполняются лёжа на спине):

  1. Одна рука кладётся на живот, а другая – на грудь. При вдохе руки следует поднять, а при выдохе – надавить ими на живот и грудную клетку. Упражнение выполняется 4-5 раз.
  2. Вытянуть вверх руки и, набрав в грудь воздуха, прогнуться. Выдыхая, руки опустить и обхватить ими грудь. Выполняется 4-5 раз.
  3. Приподняться и коснуться носков пальцами рук. Выполнить 7 раз.
  4. Согнуть ноги, сделав при этом глубокий вдох. Затем нужно поочерёдно повернуть колени влево, а затем вправо, и сделать выдох. Упражнение нужно сделать 6 раз.
  5. Согнув ноги на вдохе поднять таз, и, опустив его, выдохнуть. Сделать 4-5 раз.
  6. В положении стоя, вдохнув, поднять руки на уровень груди, а затем, на выдохе, опустить их. Повторить 4-5 раз.
  7. Стоя крепко сжать кулаки и на вдохе повернуться всем туловищем налево. В исходное положение вернуться, сделав выдох. Затем упражнение следует выполнить, повернувшись направо. Повторить по 5 раз.
  8. Стоя ровно свести пальцы рук за спиной. Затем, набрав в грудь воздуха, подняться на носки, отпустить руки и наклониться вперёд. На выдохе следует присесть на пятки. Выполнить 4-5 раз.

По окончании комплекса следует несколько минут походить, успокоив дыхание, затем остановиться и восстановить пульс, выполняя глубокие вдохи.

Физическая активность после операции

После удаления аденомы многих мужчин интересует, через какой промежуток времени можно вернуться к активной жизни и, например, возобновить занятия плаванием или теннисом. Обычно для полного восстановления и возвращения к нормальному образу жизни требуется примерно 1,5-2 месяца. Точный прогноз может дать только лечащий врач.

Нагрузку следует повышать постепенно. Лучший выбор – занятие теми видами спорта, которые укрепляют весь организм – плавание или ходьба. Занятия, которые предполагают толчки или резкие прыжки, лучше исключить. Кроме этого, следует избегать физической активности с чрезмерным давлением на тазовую область, например, езды на велосипеде.

Любой мужчина, у которого диагностирован простатит или аденома, наряду с медикаментозным лечением, должен верить, что при помощи физических упражнений может ускорить выздоровление.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Добавить комментарий