Как правильно дро

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как правильно подтягиваться – этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов, осваивающих упражнения на турнике. На сегодняшний день существует многих различных техник и методик с видео, позволяющих за весьма короткое время добиться желаемых результатов. Рассмотрим наиболее действенные и популярные из них.

правильно подтягиваться

Укрепление мышц

Для того чтобы правильно подтягиваться на перекладине, достигая поистине впечатляющих результатов, необходимо уделить особое внимание развитию и тренировке мышечных групп, принимающих участие в подтягивании. Именно ослабленные мышцы становятся непреодолимым препятствием для большинства начинающих спортсменов.

Для дополнительных тренировок в домашних условиях идеально подойдут такие приспособления, как штанги, экспандеры, гантели и жгуты. Техника развития мышц предельно проста. Мышцы предплечья можно эффективно разработать при помощи ручного экспандера, выполняя правильно максимально доступное для вас количество упражнений.

загрузка...

Для укрепления бицепсов отлично подойдет обыкновенный резиновый жгут. Спортсмену нужно лишь укрепить жгут с одной стороны и, взявшись за второй конец, правильно начать выполнять упражнения по сгибанию руки. Данный вид тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях, дает возможность получить хорошие результаты за короткое время.

Также в подтягивании тела принимают активное участие и спинные мышцы, укрепить которые можно при помощи наклонов с дополнительным грузом в виде гантелей, штанги и т. д. Грудные мышцы и трицепс развиваются путем отжиманий от пола или от скамьи, разведением экспандера перед грудной клеткой.

Отжимания рекомендуется выполнять в 4 подхода, включающие по 10–15 повторов за один цикл. Данные упражнения помогут подготовить тело к правильному выполнению подтягиваний. Один-два месяца регулярных тренировок на турнике – и правильное выполнение подтягиваний на перекладине станет вполне доступным даже для новичков!

Основные методики

женщина подтягивается

Для того чтобы понять, как правильно подтягиваться на турнике, необходимо овладеть техниками возможных хватов для выполнения упражнений:

загрузка...
  1. Подтягиваться верхним хватом. Эта техника весьма эффективна для начинающих, поскольку помогает максимально развить бицепс, брахиалис, спинные мышцы. При выполнении упражнения необходимо ухватиться за перекладину, согнув ноги в коленях и расположив руки на ширине плеч. А затем в процессе подтягивания постараться прикоснуться к турнику областью грудной клетки. В момент возвращения в исходное положение руки полностью расслабляются и максимально распрямляются. Данная методика предполагает большую амплитуду движения, что делает ее более сложной и эффективной по сравнению с подтягиваниями широким хватом.
  2. Подтягиваться за голову широким хватом. Такая методика весьма эффективна, но при этом и травмоопасна. Поэтому перед началом тренировки необходимо тщательно и правильно размять мышцы, только потом переходить непосредственно к подтягиванию. Удобно расположитесь на турнике, охватив его широким хватом и опустив локти вниз. Во время подтягивания за голову необходимо немного наклонить корпус вперед, стараясь придерживаться предельно равного горизонтального положения. Упражнение позволяет хорошо проработать круглые мышцы, которые остаются практически незадействованными при выполнении иных разновидностей подтягиваний.
  3. Подтягиваться обратным хватом. Данная техника — прекрасный способ развития широчайших мышц и внешней области бицепсов. Руки располагаются на перекладине впереди корпуса на предельно узком расстоянии между собой. Для достижения благоприятных результатов необходимо поддерживать тело в ровном положении, подтягиваться к области груди и максимально выгибать спину.
  4. Подтягиваться широким хватом. Наиболее распространенным упражнением на турнике можно считать подтягивания к груди широким хватом. Предложенная методика отлично подходит для проработки и увеличения спинных мышц при непосредственном задействовании круглых, трапециевидных и широчайших мышечных групп. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно взяться за турник, расположив руки на ширине плеч и обхватив перекладину при помощи большого пальца. При выполнении упражнения следует максимально прогибать спину, удерживая ноги в чуть согнутом положении. Пиковая точка — прикосновение грудной клеткой к области перекладины. Подтягиваться к груди широким хватом рекомендуется новичкам, так как это самые эффективные и предельно безопасный вид тренировки, дающий равномерную мышечную нагрузку.
  5. Подтягиваться с применением нейтрального хвата. Эффективная техника, направленная на развитие и проработку нижней части широчайших спинных мышц с задействованием зубчатых и дельтовидных мышечных групп. Для правильного выполнения спортсмену следует крепко схватиться за турник, расположив кулаки один впереди второго. При подъеме вверх нужно будет слегка прогнуть спину, прикоснувшись к турнику нижней частью грудной клетки.

Освоение каждой из данных техник потребует определенной практики. Лучше всего начинать тренироваться под руководством опытного инструктора. Если же спортсмен занимается самостоятельно в домашних условиях, то перед началом тренировок необходимо ознакомиться с информацией относительно каждой методики, просмотреть соответствующее видео и наладить правильное дыхание.

Дополнительные рекомендации

Профессиональные спортсмены и тренеры настоятельно советуют новичкам перед тем, как подтягиваться на турнике, следовать таким рекомендациям:

  • Подъемы выполняйте предельно медленно и плавно, избегая резких движений.
  • Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Вдыхать рекомендуется при опускании корпуса, а выдыхать, соответственно, во время подъема. Помните, что задержка дыхания в момент максимально интенсивной нагрузки не только нежелательна, но и опасна, поскольку может стать причиной таких неблагоприятных последствий, как повышение кровяного давления, сопровождаемое разрывов глазных и мозговых капилляров.
  • Стремитесь правильно удерживать тело в максимально вертикальном, ровном и устойчивом положении.
  • При достижении верхней пиковой точки подбородок должен располагаться выше уровня перекладины.
  • Избегайте использования силы инерции, раскачивания и прочих вспомогательных средств. Для того чтобы тренировки действительно были эффективными и дали хорошие результаты, подъем тела должен осуществляться исключительно за счет силы прорабатываемых мышечных групп.
  • Следите за тем, чтобы продолжительность подъема корпуса вверх была идентична времени его спуска.
  • Перед началом тренировок просмотрите обучающее видео или проконсультируйтесь с опытным тренером.

мужчина подтягивается

Выполнение изложенных выше рекомендаций значительно облегчит процесс обучения и позволит правильно, быстро и безопасно освоить все виды техник подтягивания на турнике даже в домашних условиях!

Дыхательные нюансы

Дыхание играет немаловажную роль для правильного и эффективного выполнения подтягиваний. Поэтому начинающему спортсмену необходимо знать о том, как правильно дышать при подтягивании. Разумеется, дыхание должно быть плавным и глубоким. Но для достижения наилучших результатов перед тем, как подтягиваться на турнике, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Повиснув на турнике, следует немного согнуть ноги в коленной области и отвести их назад.
  2. Далее необходимо свести лопатки до максимальной точки напряжения, сделав при этом глубокий вдох через нос.
  3. Медленно поднимайте корпус вверх, делая при этом плавный выдох, который должен продолжаться вплоть до достижения верхней пиковой точки.
  4. Не фиксируя корпус в верхней точке, начинайте медленный спуск, сопровождая его плавным носовым вдохом.
  5. Упражнение рекомендуется правильно повторить не мене трех раз.
  6. Такое выполнение позволяет правильно настроить дыхание на нужный лад, значительно облегчая технику самого процесса подтягивания.

Обучиться правилам подтягивания на турнике — вполне доступная задача, с которой справится даже начинающий спортсмен. Регулярные систематические тренировки и соблюдение нескольких базовых правил помогут добиться блестящих результатов в предельно короткие сроки.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Как правильно подтягиваться на турнике

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

В чём польза бега для мужчин?

Мужская сила и бег

Многих мужчин, желающих укрепить здоровье и поднять свою потенцию, интересует, помогут ли им занятия бегом. В этой статье мы рассмотрим, как взаимосвязаны оздоровительный бег и здоровье мужчин, как правильно заниматься бегом. Часто мужчины считают бег панацеей от всех бед, не зная, что он имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

Как влияет бег на потенцию

Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Все это оказывает воздействие на сексуальное желание и потенцию. Положительное влияние бега на потенцию, а также качество и длительность полового акта, происходит при условии умеренных и правильных тренировок.

Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливостиБег – несомненно, полезный вид спорта

Чем полезен бег для мужчин

  1. Бег, как и другие занятия спортом, дает организму необходимые физические нагрузки, удовлетворяет потребность тела в движении.
  2. Кровь во время бега лучше питает ткани и все органы тела, в том числе и половых органов, убирает застойные явления в малом тазу.
  3. Пробежка на свежем воздухе повышает устойчивость психики, снимает нервное напряжение и стрессы – самые большие враги мужской потенции.
  4. Умеренный бег трусцой позволяет организму усиливать выработку мужского полового гормона – тестостерона, чем и определяется основная польза бега для мужчин.
  5. При регулярных занятиях бегом улучшается обмен липидов, растет объем мышечной ткани, уменьшается жировая прослойка, что полезно для похудения.

Вред бега для мужского здоровья

Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

Для суставов бег такого типа также вреден, приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от полаЭтот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови

Кому и когда противопоказаны пробежки

Не рекомендуется бегать, если у вас:

  • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
  • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
  • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
  • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной тканиБег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

Как часто и много нужно бегать?

Основные правила, которые стоит запомнить: тренировки не должны истощать резервы организма. Три-четыре раза в неделю по 30-40 минут – оптимальная физическая активность, которая принесет пользу здоровью. Чтобы удовлетворить потребность в ежедневном движении, бег можно заменить спортивной ходьбой.

При наличии физических данных записаться можно и на занятия другими полезными видами спорта, например, плаванием.

Подготовка к бегу

Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

  • тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
  • только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
  • перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
  • можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонусБег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

Основные правила, которые сделают бег полезным

Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
  • важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
  • заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
  • разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
  • полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
  • нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессовЛегкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

  • перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
  • не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
  • пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

Как и где правильно бегать для повышения потенции

Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

Если бегать в лесу или парковой зоне нет возможности, надо приобрести качественные кроссовки с хорошими амортизационными качествами подошвы.

Программа бега для мужчин

Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостеронаБег – это хорошая тренировка выносливости и характера

Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

  • если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
  • если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
  • когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

Отзывы мужчин

Подавляющее большинство мужчин, которые решили вести здоровый образ жизни и занялись беговыми тренировками, отмечали улучшение общего самочувствия, поднятие настроения, усиление либидо, обострение ощущений и поднятие потенции после бега.

Подведём итоги

Бег для здоровья мужчин в умеренных количествах полезен, если придерживаться основных правил занятий и тренироваться регулярно. Организм окрепнет, и потенция усилится, если вы будете делать по одной пробежке для здоровья хотя бы через день, не допуская излишних физических нагрузок, в особенности бега на длинные дистанции. Занятия спринтом и интервальным бегом на короткие дистанции полезнее для потенции, чем бег на длинные дистанции, который может даже ухудшить потенцию.

Чаще всего это лекарственное средство мужчинам назначают при заболеваниях простаты, а именно — при доброкачественной гиперплазии, простатите, для профилактики импотенции, олигоспермии. Длительность приема лекарства, его схему пациенту назначает врач. Как правило, на начальном этапе терапии воспалительных заболеваний урологи назначают мужчинам по 2 таблетки Спемана 2 раза в сутки. Принимать их можно без привязки к приему пищи. Это не влияет на эффективность лекарства. Далее обычно переходят на разовый прием препарата в день.

При бесплодии назначают троекратный прием лекарства в день на протяжении 4-6 месяцев. В процессе терапии врач контролирует процесс, назначает спермограмму, чтобы определить эффективность препарата и при необходимости скорректировать его дозировку.

Больше информации: http://menportal.info/story/speman

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий