Как правильно отжиматься видео

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Отжимания – что может быть проще и в то же время уныло, как для вида спорта, которым следует заниматься в одиночку. Тем не менее, если же рассмотреть такие упражнения с философской стороны, то ставится уже веселее. Противостояние спортсмена и пола – за кем останется победа? Вот что самое интересное и, причем, зависит это исключительно от тебя.

Казалось бы, что может быть менее веселым, чем самому заниматься отжиманиями в домашних условиях. Однако есть несколько решений, которые сделают этот процесс более увлекательным, и мы готовы их предоставить.

Способ первый – полотенце в помощь

Большое количество мужчин выбирают заниматься фитнесом в комфортных домашних условиях. Для тех, кто предпочитает именно такие тренировки, понадобятся лишь два обычных банных полотенца и собственно пол.

Мы предоставляем на выбор одно из следующих упражнений (стоит ли говорить, что исходная поза в любом случае — лежа):

загрузка...
  • полноценный полотер – руки нужно поставить на полотенце, а в процессе отжимания их нужно одновременно разводить по сторонам. После того, как поднялся вверх – нужно вернуть конечности в начальное положение. Для лучшего эффекта рекомендуем в верхней точке напрячь группу грудных мышц. Сложность упражнения – всего лишь 3 из 5;
  • полотер Мичурина – такая тренировка обладает уровнем 5 из 5 и отличается тем, что является гибридом одновременно нескольких занятий, а именно отжимания и обратного скручивания. Однако и результат от этого будет двойной. Для выполнения нужно разместить верхние конечности на ширине плеч, а нижние — располагают на полотенце и ставят вместе. Прежде всего, необходимо выполнить отжимание, затем поднимают вверх тазовую часть и подтягивают ноги, согнутые в коленях, к рукам. Это — одно упражнение. Очень важно помнить, что нижняя часть спины, во время подтягиваний ног, обязательно следует округлять;
  • однорукий полотер – относительно простая задача – сложность 2 из 5. Если решишь выполнять именно это действие, то на полотенце стоит поместить только одну руку, которую во время отжимания следует отвести в сторону, а рука, которая стоит на полу, должна быть согнута в локте. Чтобы возобновить позу – нужно вернуть полотенце в стартовое положение. Стоит отметить, что скользящая рука ни в коем случае не должна быть полностью прямой в области локтя.

Способ второй – среди животных

Не только люди отличаются умением отжиматься – это могут выполнять и земноводные, и насекомые, и другие известные науке разновидности млекопитающих. Их опыт также может пригодиться тебе, чтобы стать стройнее и подтянутее.

Такая группа упражнений объединяет в себе несколько несложных задач:

  • словно кузнечик (сложность всего 2 из 5) – благодаря этому заданию ты станешь обладателем, как сильных рук, так и упругой поясницы. Начальная поза – упор лежа, а верхние конечности располагают в соответствии с шириной плеч. Левую ногу следует держать прямой, а правую – завести за левую. Именно в такой позе выполняются привычные отжимания. Полезный совет – вовсе не обязательно держать на весу стопу той ноги, которую заводишь за другую — просто оставь ее на полу;
  • подобно аллигатору – уровень 3 из 5. Для выполнения потребуется довольно много свободного пространства. Начальная позиция не меняется – упор лежа. Особенность такого упражнения — одну руку нужно ставить на половину ширины плеч и делать первое отжимание. Затем той рукой, которая осталась позади, выполняют следующий «шаг» вперед – так выполняют второе отжимание. По такому способу можно ползти вперед пока хватает сил или места. Чтобы придерживаться нужного темпа, можно перебирать ногами в такт движениям верхним конечностям;
  • спайдермен – средний уровень сложности – 3 из 5. Благодаря такой методике отжиманий ты получишь необычайную пластику и желаемые кубики на животе. Итак, начальная поза упор лежа, а нижние кнечности должны быть сведены вместе. Руки следует согнуть в локтях и нужно постепенно опускать грудную клетку к полу. В это время колено правой ноги нужно подтянуть к плечу соответствующей стороны. Выпрямляй руки, возвращай ногу в начальную позицию и выполняй аналогичное движение на противоположную сторону. Нужно контролировать, чтобы ноги не соприкасались с горизонтальной поверхностью во время перемещения.

Способ третий – взрывные упражнения

Отжимания, которые выполняются по методу полиметрии, заставят твои мышцы быть более выносливыми, а также сделают тебя более сильными. Дополнительного оборудования не потребуется, нужны лишь твои крепкие руки.

Начальная позиция – упор лежа, а ладони нужно поставить так, как указано на картинке. Постепенно опускайся вниз и сгибай руки. После этого, при помощи одного мощного движения, нужно оттолкнуться от пола. Когда ты взлетишь в воздух нужно поменять ладони друг с другом и вновь опуститься в начальную позу. Далее без остановки продолжай занятие.

Сложность такого движения 5 из 5. Кроме этого, всегда помни, что категорически запрещается приземляться на прямые конечности. Это может привести тебя к травме спины или локтей.

загрузка...

Способ четвертый – все и сразу

Не секрет, что отжимания положительно влияют на все группы мышц, но лучше всего к данной категории подходит лишь одно упражнение – отжимания пловца.

Исходная позиция, как и прежде, упор лежа, ноги на ширине плеч, таз немного приподнят, а корпус должен «лежать» на одной линии с руками. Дальше от тебя потребуется немного фантазии, а именно, представь, что примерно в 40 сантиметрах от пола расположена перекладина, под которую тебе следует нырнуть. Для этого нужно согнуть руки так, чтобы грудь практически соприкасалась с полом. Вернуться в начальное положение можно несколькими методами:

  • просто подними таз кверху;
  • сделай движение в обратной последовательности.

Стоит ли говорить, что второй вариант сложнее, тем более, что уровень этого упражнения – 5 из 5.

Полезный совет – несмотря на наличие воображаемой перекладины, тебе вовсе не обязательно чрезмерно сильно прогибаться в пояснице.

Способ пятый – силовые действия

Некоторым может показаться, что все вышеописанные занятия очень просты, но для таких экстремалов у нас есть несколько силовых типов отжиманий:

  • отжимание на одной руке – считается сложным действием, со сложностью 5 из 5. Нужно принять уже привычное положение – упор лежа с широко расставленными ногами. Одну руку оставляют на полу, а второй упираются в бедро, расположенное с этой же стороны. В таком виде нужно сделать несколько подходов. Каждый раз желательно, чтобы грудь соприкасалась с полом, а туловище не стоит разворачивать в сторону свободной верхней конечности. Если хочется усложнить занятие – свободную руку можно поместить за спину или поставить на пояс;
  • боковое отжимание на одной руке имеет уровень 3 из 5. Прежде всего, ложись на пол и повернись на бок, а ноги вытяни так, чтобы они создали с телом одну линию. Одна рука должна быть за спиной, а вторая – перед грудью. Сгибаясь латеральным способом в области поясницы, нужно оттолкнуться от горизонтальной поверхности при помощи стоящей впереди руки. В это время верхняя часть туловища должна быть оторвана от поверхности. Попробуй не использовать косые мышцы брюшного пресса, а работай одной лишь рукой.

Программа занятий

Правильно спланированная программа нагрузок – вот залог формирования мускулов, укрепления мышц и стройности.

Мы поможем тебе создать идеальное тело, для этого нужно придерживаться следующей недельной программы:

  • первый день – выносливость. Размявшись, сделай 5 подходов по 10 отжиманий с перерывами в 1 минуту. Каждый раз время отдыха должно уменьшаться, пока не достигнешь 5-10 секунд, а количество повторов лучше увеличить до 10;
  • второй день – сила. Нужно выбрать один из способов отжиманий на одной руке и делать 5 повторений по 5 раз для каждой руки. Нужно помнить об увеличении скорости упражнений;
  • третий день – взрывная сила. Выполняй «ручную разножку», по 4-6 повторений, состоящих из 3-5 подходов;
  • четвертый день – мышцы кора. Тебе нужно лишь выбрать одно из занятий «полотера» и делать по 3-4 повторения из 6-10 подходов, но не более;
  • пятый день – сжигаем жир. Выполни 12-15 отжиманий пловца, после чего встань и побегай на протяжении 2 минут. Затем проползи по комнате как аллигатор (описано выше) 2-3 раза и заверши подход бегом на одном месте на протяжении минуты. Всего тренировка должна включать в себя 3 повторения;
  • шестой день – суперслоу. Нужно делать отжимания кузнечика – для каждой ноги по 2 сета, но не спеши. Численность подходов от 3 до 5.
  • седьмой день – наконец-то выходной.

Выполняя такую несложную программу, можно добиться ошеломительных успехов или просто поддерживать хорошую физическую форму не выходя из дома.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

  • Общая характеристика процедуры
  • Как делается массаж
    • Подготовка к массажу
    • Техника проведения массажа
    • Периодичность и продолжительность массажа
  • Результаты массажа
  • Кому нельзя делать массаж

Яички у мужчин – важный, но достаточно уязвимый половой орган. Их доступность позволяет проводить различные манипуляции, улучшающие функциональность, без оперативного вмешательства. Медики рекомендуют мужчинам периодически делать массаж яичек. Такая процедура полезна как для повышения эрекции, так и для улучшения репродуктивной функции.

Общая характеристика процедуры

В мошонке располагаются яички – парные половые органы у мужчин, которые отвечают за синтез тестостерона. Именно этот гормон несет ответственность, как за мужские половые признаки, так и за влечение, сексуальные способности.

При снижении выработки тестостерона неизбежно возникают проблемы с потенций. Одной из причин дефицита тестостерона являются сбои в работе яичек. Что же может привести к такой проблеме? В первую очередь, застойные процессы.

Современный мужчина все меньше двигается. В отличие от предков, которым приходилось и на лошади скакать, и километры пеших переходов преодолевать, жизнь обывателя проходит за компьютером, за рулем, перед телевизором. Соответственно, естественные процессы, которые были запланированы природой для продолжения рода, происходят в разы медленнее.

Кровоток, обеспечивающий яички кислородом, питательными веществами, замедляется. Недостаток нужных для нормальной работы яичек элементов приводит к сбоям в их функциональности, что проявляется:

  • недостаточной выработкой тестостерона;
  • проблемами с эрекцией;
  • снижением влечения;
  • уменьшением выработки спермы;
  • болезненными ощущениями в мошонке.

Чтобы устранить такие проблемы, выполняется особая процедура, которая известна как массаж яичек. Рекомендуется массировать эту область также в профилактических целях и для повышения сексуальных способностей.

Как делается массаж

Техника массажа яичек относится к методике шиацу. Древний метод стимулирования половых органов посредством массирования не потерял актуальности и сегодня. Огромным преимуществом такого воздействия на яички является возможность проводить процедуру самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних. Для некоторых мужчин это очень важно.

Но чтобы польза массажа при импотенции была максимальной, нужно научиться правильно ее выполнять.

Подготовка к массажу

Один из важных аспектов массажа яичек – это подготовка к процедуре, включающая такие этапы:

  1. Начинать процедуру можно не раньше чем через час после приема пищи. На полный желудок массаж яичек не делают.
  2. Подготовка мошонки и яичек заключается в их разогреве. Для этого можно воспользоваться теплым душем или разогретым полотенцем, которое накладывается непосредственно на мошонку. Достаточно 5 минут прогреваний. После такой процедуры мошонка будет отвисать немного сильнее обычного.

  3. Разогреваются и руки массажиста. Подготовка предусматривает растирание ладоней. Такая манипуляция разогреет кожные покровы и аккумулирует полезную энергетику, которая необходима для повышения эффективности массажа.
  4. В комнате, где будет проводиться массаж, температура воздуха должна быть комфортной, чтобы мужчина не мерзнул, и ему хватало воздуха.
  5. Мужчина принимает позу лежа. Поверхность кушетки должна быть плоской и твердой.

Дыхание является немаловажной составляющей массажа. Поэтому мужчине можно до процедуры подышать носом.

Техника проведения массажа

Техника массажа не требует от мужчины особых знаний физиологии. Поэтому выполнять процедуры он способен без посторонней помощи. Намного приятнее и эффективнее будет массаж, который проведет сексуальная партнерша. В этом к случае к физиологическим эффектам присоединяются и психологические.

Для массирования мошонки применяйте различные массажные приемы:

  1. Мошонку захватите с обеих сторон, сведя пальцы над половым членом. Работают только большие пальцы. Сначала разглаживайте кожу на мошонке в направлении от пениса вниз. После проводите пальцами от центра в стороны попеременно.
  2. Руки остаются в том же положении. Двумя большими пальцами захватите кожу мошонки и аккуратно ее оттягивайте. Силу воздействия можно постепенно увеличивать. Такая манипуляция не должна провоцировать боли. Если процедура выполняется правильно, мужчина может испытать возбуждение.
  3. Одной рукой поднимите половой член вверх. Работает средний палец второй руки, которым нужно попеременно надавливать на яички.
  4. Основание пениса захватите большим и указательным пальцами в виде кольца. Оттягивайте текстикулу вверх – мужчина должен направлять таз в другую сторону. Теперь перейдите к оттягиванию половых органов вниз. Соответственно ягодицы мужчина отводит вверх.
  5. Оттяните кожу на мошонке и пальцами обхватите основание мошонки непосредственно под членом. Продвигаете сжатые пальцы вниз, фактически выдавливая яички в самый низ мошонки. Изолировав яички, аккуратно их промассируйте. При этом парные органы будут выкручиваться и может появиться неприятное ощущение. Если боль отсутствует, массаж продолжают.

  6. Ладонями аккуратно сдавливайте верхнюю часть мошонки. После чего перейдите к круговым движениям. Во время такого воздействия мошонка оттягивается вниз.

Любая из перечисленных манипуляций может спровоцировать болезненные ощущения. Если дискомфорт терпим, процедуру продолжают. Когда мужчине сильно больно, уменьшают давление, но увеличивают продолжительность манипуляций. Боль в мошонке свидетельствует о концентрации застоев. Поэтому разрабатывать такие участки все равно придется. Иначе добиться полноценной работы репродуктивной системы не получится.

Помните! Яички – очень нежный и ранимый орган. Любые неаккуратные действия способны повредить их или спровоцировать перекручивание.

Периодичность и продолжительность массажа

Медики советуют проводить такой массаж утром, когда в организме активизированы процессы, связанные с половой системой. Поэтому восстановительные реакции происходят намного быстрее. Мнение других специалистов кардинально противоположное. Они утверждают, что лучше делать массаж на яичках перед сном. Такое воздействие помогает вечером увеличить выработку тестостерона и улучшить потенцию.

Вся процедура занимает не больше 10 минут. При этом на каждую технику выделяется около пары минут. Повторяется массаж в профилактических целях до 3-х раз в неделю. Чтобы проводить лечение с помощью массажа, процедуры повторяют ежедневно или по графику, который рекомендовал доктор.

Результаты массажа

При правильном выполнении массажа мошонки и яичек наблюдается положительная динамика в виде:

  • повышения эрекции, независимо от степени импотенции. Такой эффект связан с усилением кровотока в области пениса и повышением синтеза тестостерона;
  • увеличивается продолжительность полового акта;
  • уменьшается вероятность преждевременной эякуляции;
  • повышается половое влечение;
  • усиливается яркость оргазма;
  • в комплексе можно смело отмечать общее улучшение потенции.

Кому нельзя делать массаж

Польза массажа интимных органов неоспорима. Но и для такой процедуры существуют противопоказания. Проводить массирование запрещено мужчинам:

  • во время обострения цистита, уретрита;
  • при наличии инфекционных заболеваний в стадии обострения;
  • при эпидидимите;
  • сразу после травм и повреждений половых наружных органов;
  • при наличии серьезных заболеваний кишечника типа геморроя.

Как бы ни казался массаж мошонки безобидным, приступать к процедуре без консультации доктора не желательно.

О массаже яичек будет рассказано в видео:

Как правильно побрить пах мужчине

Как правильно побрить пах мужчине

Если раньше бикини, трусики танго и стринги можно было увидеть только на представительницах прекрасного пола, сегодня такое нижнее белье предпочитают носить и мужчины тоже. Соответственно, остро встает вопрос о тонкостях ухода за зоной бикини. И так же, как женщины, мужчины стараются устранять чрезмерную волосатость в этой части тела, приводя в порядок область гениталий.

Исходя из этого, в интернет-пабликах все чаще возникают темы, как побрить мужчине яйца и лобковую часть гениталий, чтобы облегающее белье не демонстрировало неухоженное состояние паха. Такие процедуры особенно востребованы и актуальны в летнее время года, когда досуг проводится на пляже, а представители сильного пола облачаются в легкую и порой прозрачную одежду.

А вы знаете, зачем в паху растут волосы?

Прежде чем искать ответы о том, как побрить член мужчине, а именно паховую область, нужно знать, для чего вообще предназначены волосы в этой части тела. С точки зрения анатомии волосы в паху растут для выполнения двух целей:

  • Защита половых органов. Согласно анатомическим особенностям строения человеческого тела гениталии относят к самым уязвимым частям тела. Специалисты также отмечают, что гениталии очень важно не переохлаждать, так как это чревато заболеваниями. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы во время эволюции человека волосы остались именно на половых органах.
  • Волосяные участки тела обладают большим количеством желез, а в области паха они могут выделять специфические феромоны. Они всячески содействуют привлечению противоположного пола, а значит, волосистый покров несет ответственность за притяжение между людьми.

1

Исходя из предназначенности волосяного покрова паха, вопросы о том, как побрить пах парню становится спорным. Казалось бы, без волос гораздо легче поддерживать стерильность и чистоту половых органов. Но ведь волосы служат в качестве защиты органов и завлечения противоположного пола.

Как побрить пах мужчине в домашних условиях?

Как показала практика последних лет, правильно побрить пах, значит для мужчины, повысить самооценку. Все дело в том, что член без волосяного покрова визуально становится большим и объемным, чем раньше. Густые волосы обычно скрывают за собой все прелести полового органа мужчины, поэтому современные мужчины все чаще склоняются к процедурам бритья.

Побрить зону гениталий можно согласно следующей инструкции:

  1. При помощи триммера или ножниц укорачивают волосы, тем самым защищая бритвенный станок от повреждений и засора.
  2. На зону, где будет проводиться бритье, наносят пенку или гель для депиляции. Благодаря им кожа становится мягче, как и волосы в паху, а станок после этого лучше скользит по коже.
  3. Проводить бритье нужно как можно аккуратнее, так как эпидермис в зоне полового члена очень нежный. При помощи рук можно обеспечивать достаточное натяжение кожи, тем самым предупреждая порезы.
  4. После того, как мужчине удалось правильно побрить член, на очищенный участок кожи наносят средства по уходу после бритья.

Чтобы не травмировать кожу половых органов в процессе удаления волос, процедуру можно доверить супруге. Для того чтобы побрить член мужу, женщина может использовать три вида подручных средств:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Электробритва. Таким прибором легко удаляются волосы с лица, но вот для зоны паха он совершенно не подходит, поэтому его не применяют на практике.
  • Одноразовый или многоразовый бритвенный станок, который является лучшим инструментом для удаления волос без зуда в дальнейшем, но при условии пользования средств по уходу за кожей.
  • Классическая бритва, что использовали раньше цирюльники. Эффективное средство для удаления волос, но опасное из-за большой вероятности порезов.

2

Лайфхак на тему

Чтобы бритье зоны гениталий было безболезненным и даже приятным, необходимо нанести пенку или гель для бритья на нужную часть тела, после чего оставить ее на 3-5 минут. Таким образом, волосяной покров станет мягче, как и кожный покров. Кроме этого, предварительно нужно распарить в теплой ванной области гениталий. И, конечно же, не стоит забывать о средствах после бритья, которые оставят кожу без раздражения.

Обратиться к специалисту: где найти такого мастера?

Как правильно побрить пах помогут определиться специальные салоны красоты и парикмахерские. Подобные услуги имеют определенное название — интимная стрижка или депиляция зоны бикини. Несмотря на то, что она востребована больше женщинами, салоны предлагают бритье зоны гениталий и мужчинам. Независимо от того, бритье будет без машинки, без станков, без ножниц, результат всегда удовлетворит клиента.

В целом, парикмахерские предлагают несколько видов интимной стрижки:

  1. Стрижка волос — в целях облагораживания интимной зоны, чтобы не кололо.
  2. Бритье — регулярная процедура для полного удаления волос.
  3. Эпиляция — восковая, механическая или сахарная, в процессе которой волосинки в интимной зоне удаляют с корнем на более долгий срок.

Помимо этого салоны красоты и косметологические кабинеты предлагают современные способы борьбы с волосатой частью паха — фотоэпиляция для полного удаления луковиц волос, а также лазерная эпиляция с таким же результатом, но с мягким воздействием на кожу.

3

Уход за кожей после бритья

Для того чтобы после бритья области паха не возникало раздражения, мужчинам необходимо использовать средства для бритья и после него. Благодаря первым смягчаются волосы, благодаря вторым — кожа увлажняется и напитывается нужными веществами. Качественные косметические средства не проникают в те места, где у мужчины формируются сперматозоиды.

Что касается удаления волос в области мошонки, такие процедуры можно отложить на крайний случай. Как показала практика, волосистость этой части половых органов не играет особой роли. Можно ограничиться удалением волос в зоне лобка, что итак выгодно подчеркнет мужское достоинство.

Правила применения косметических средств для бритья и после него

Как уже говорилось ранее, экономить финансы на покупку средств для бритья и по уходу за кожей после бритья не стоит. Хорошо, если косметика не будет предполагать отдушек и ароматизаторов, а за основу иметь растительные или животные жиры. Увлажнение — это главное условие бритья без раздражения и без зуда. Но перед тем как применять косметические средства, их нужно протестировать.

Инструкция:

  1. Выбранный гель или пенку нужно нанести в небольшом количестве на зону запястья. Если спустя некоторое время не появилось покраснения или зуда, средство можно использовать по назначению.
  2. Средство для бритья наносят на влажные чистые волосы, выдерживают определенное время.
  3. После бритья пенку или гель смывают теплой водой, на сухую кожу наносят средство после бритья.

Именно такая последовательность действий обеспечить мужчине легкое бритье, а также защиту кожи от порезов, шелушения, зуда и раздражения в дальнейшем.

Добавить комментарий