Как убрать жир с груди у мужчин

Воспаление простаты: методы лечения

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Воспаление предстательной железы развивается при простатите или простуде органа. О том, как снять воспаление простаты, рекомендуется проконсультироваться с врачом, однако в экстренных ситуациях возможно лечение простыми средствами в домашних условиях.

Признаки воспаления

Воспаление предстательной железы наблюдается при простатите, как застойном, так и бактериальном. Кроме того, развитию воспалительного процесса может предшествовать сильное переохлаждение органов таза – так называемая простуда предстательной железы.

Заподозрить воспалительный процесс можно по характерным симптомам:

  • спазмы мочевого пузыря;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • боль в промежности и пульсация в заднем проходе;
  • чувство тяжести и распирания в прямой кишке.

При воспалении предстательной железы развивается отек органа. В результате увеличения размеров предстательной железы происходит компрессия окружающих тканей воспаленной простатой, что и вызывает острый болевой синдром. Кроме того, простата сдавливает мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, что приводит к повышению их тонуса. Это сопровождается болью при мочеиспускании, ощущением наполненности мочевого пузыря даже после посещения уборной, чувством тяжести в промежности и спазмами в нижней части живота.

загрузка...

При увеличении размеров органа ощущается давление в прямой кишке. Это довольно пугающий симптом, который заставляет мужчин думать о геморрое или раке простаты. Давление и распирание в анальном отверстии также обусловлено увеличением простаты.

В момент нагрузки тазовых мышц, например, при дефекации, болевой синдром может усиливаться из-за раздражения предстательной железы. При бактериальном воспалении возможно появление крови в моче и жжение после мочеиспускания.

Медикаментозная терапия

Снятие воспаления простаты осуществляется медикаментозными или народными методами. Рекомендуется посетить уролога и пройти диагностику, для выявления причины воспалительного процесса.

При подтверждении инфекционной природы воспалительного процесса лечение проводится с помощью антибиотиков. При этом применяют препараты широкого спектра действия. Наиболее эффективны лекарства группы макролидов (Эритромицин) или фторхинолонов (Левофлоксацин). Тем не менее самостоятельно принимать препараты нельзя, не уточнив этиологию воспалительного процесса.

Если воспаление спровоцировано условно-патогенными микроорганизмами или хламидиями, достаточно часто врачи назначают препараты группы фторхинолонов. Они действуют достаточно быстро, но должны применяться длительно, на протяжении четырех недель. Схема лечения – одна таблетка препарата в день.

загрузка...

Макролиды имеют большее количество противопоказаний и побочных эффектов, но не менее эффективно борются с патогенными микроорганизмами в тканях простаты. Такие лекарства применяют короткими курсами по 10 дней из-за сильной нагрузки на желудок и печень.

В некоторых случаях причиной воспаления могут выступать грибки, например, дрожжеподобные рода Кандида или плесневые грибы. Такое воспаление сложно поддается лечению из-за особенностей патогенной микрофлоры, которая быстро вырабатывает резистентность к действию антимикотиков. Лечение осуществляется с помощью противогрибковых препаратов в таблетках – Флуканазола, Нистатина. Препараты принимают длительным курсом.

Тем, кто думает, как снять воспаление простаты без обращения к врачу, рекомендуется воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами. К ним относят Диклофенак, Ибупрофен и Нимесил. По мнению врачей и пациентов, наиболее эффективным противовоспалительным средством при боли в простате является Диклофенак. Это лекарство выпускается в трех формах – раствор для инъекции, таблетки и свечи. При воспалении простаты предпочтительно выбрать инъекции, но самостоятельно сделать укол и рассчитать необходимую дозу препарата проблематично.

Наиболее оптимальным вариантом станет применение ректальных суппозиториев Диклофенак. Они действуют местно, компоненты свечей быстро проникают непосредственно в простату. При остром воспалении свечи применяют дважды в день, утром и вечером. Чтобы добиться лучшей всасываемости препарата кишечником, рекомендуется перед введением суппозитория сделать очистительную клизму.

Так как Диклофенак вызывает ряд побочных эффектов, лечение суппозиториями не должно превышать одну неделю.

Быстро уменьшить дискомфорт также помогут препараты с нимесулидом – Нимесил или Аффида. Лекарства выпускаются в порошке для приготовления раствора. Средство высыпается в стакан и заливается водой. Допустимая суточная дозировка – не больше двух пакетиков препарата. Нимесил рекомендуется использовать при повышении температуры на фоне воспаления, так как он оказывает выраженной жаропонижающее действие.

Не менее эффективно борется с воспалением препарат Бисептол. Его принимают по две таблетки в течение нескольких дней.

Купировать воспалительный процесс и избавиться от отечности простаты помогают специальные препараты для лечения простатита – Простамол, Простатилен, Витапрост. Такие лекарства назначаются врачом в индивидуальном порядке.

Массаж простаты при воспалении

Еще один способ, как снять воспаление в простате быстро – это массаж органа. Такая процедура проводится только при неинфекционном воспалительном процессе, например, при застойном простатите.

Массаж осуществляется ректально, делать его должен только специалист. Пациент делает очистительную клизму, переодевается в специальный халат и ложиться на кушетку на бок, поджав колени к груди, или же занимает коленно-локтевую позицию. Врач вводит в анальное отверстие два пальца, нащупывает орган, и совершает мягкие поглаживающие движения, двигаясь от периферии к центру простаты. Такая процедура занимает около 5 минут, нормализует трофику органа и снимает отек. Для лечения воспаления при застойном простатите необходим курс процедур – 10-15 сеансов.

Самостоятельно выполнить ректальный массаж невозможно. Уменьшить симптоматику можно с помощью наружного массажа. Необходимо взять небольшое количество любого масла, и в течение 5-7 минут совершать похлопывающие движения в области между мошонкой и анальным отверстием.

Народные средства

Снять воспаление простаты можно и без антибиотиков, народными средствами. Отлично снимает воспалительный процесс прополис. Он используется для приготовления суппозиториев. Для этого необходимо растопить на водяной бане ланолин, масло-какао или барсучий жир в количестве 100 мл, а затем влить к нему 40 мл экстракта прополиса. Смесь должно повариться 5 минут, затем ее переливают и остужают. После того, как смесь остынет, из нее необходимо сформировать небольшие суппозитории, размером около 4-5 см. Свечки заворачиваются в индивидуальную упаковку и хранятся в холодильнике. Если воспалилась предстательная железа, снять отек простаты поможет применение таких свечей дважды в день – утром и вечером. Общий курс лечения занимает 20 дней.

Вылечить заболевание народными способами можно и с помощью тыквенного масла. Оно также применяется в виде ректальных свечей, для приготовления которых необходимо растопить 100 г любой жирной основы, добавив в нее 50 мл масла из тыквенных семян.

Облегчить самочувствие поможет употребление чая с медом. Также можно вводить медовые тампоны в анальное отверстие – мед является отличным антисептиком и быстро купирует воспалительный процесс.

Чтобы быстро избавиться от заболевания, рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. На основании УЗИ простаты и анализа секрета органа врач поставит точный диагноз и назначит оптимальную схему лечения.

У прополиса несколько названий. Кроме общепринятого, используются и такие – пчелиный клей, уза. Он представляет собой особенную смазку, которая необходима для заполнения щелей, трещин в улье.

Несколько групп пчел-работниц собирают на свои лапки клейкое вещество с почек деревьев и травянистых растений.

Оно представляет собой смолистую массу. Пчелы обрабатывают клейкое вещество своим секретом, в результате чего получается прополис. Цвет узы – темно-зеленый, либо коричневый. В состав клея входит свыше 50 полезных компонентов. По традиции их делят на четыре больших группы: воск, бальзамы, смолы, эфирные масла.

Все они очень полезны для человека. По своей сути пчелиный клей является натуральным антибиотиком, не обладающим побочными эффектами. В его состав включены фитонциды и глюкозиды, способные предупреждать развитие клеточного увядания, злокачественных процессов.Рассмотрим, как сделать свечи из прополиса для лечения простатита.

Как выбирать и использовать пчелиный клей?

Первым и самым главным свойством узы, на которое нужно обращать внимание покупателю, является качество продукта. Людям, далеким от пчеловодства, трудно это сделать, ведь они не обладают специфическими знаниями.

Фото 2На свойства целебной смолы большое влияние оказывает:

  1. место ее сбора;
  2. время;
  3. порода пчел;
  4. вид деревьев, растений.

Самым полезным является прополис, собранный дикими пчелами. У этих насекомых мощный иммунитет. Второе место принадлежит узе от лесных пчел «борзянок», третье – продукту от насекомых предгорья «кавказянок».

Перечисленная смолка обладает высоким качеством по ферментации. Когда прополис собирают на специальной рамке, в нем мало загрязнений (пыли, мусора, кусочков листьев и прочего). Это качественная смола. Цвет ее может варьироваться от светло-коричневого до темно-зеленого, почти черного.

Важен внешний вид, вкус прополиса. Он должен иметь:

  1. сильный аромат (хвои или ладана);
  2. однородный цвет (без прожилок, резких переходов);
  3. горький, жгучий вкус.

Когда вы выбираете очень темный по цвету прополис, проследите, чтобы в нем было минимальное количество черных прожилок. Свежий продукт отличается светлой окраской, мягкостью, податливостью.

Желто-зеленый, коричневый кусочек считается самым качественным. При жевании хорошая смола сначала липнет, во рту создает ощущение тепла. Через несколько минут можно почувствовать жжение, легкое онемение языка. Затем пчелиный клей (на это уходит ровно полчаса) размельчается на крошки, ощущается сильная горечь.

Если вы купили некачественную узу, она не будет липнут к зубам, а горечь и жжение при ее жевании присутствует постоянно. В хорошем прополисе содержание воска и пыльцы не более 25 процентов. Проверить состав можно так: шарик опускают в стакан с водой, и он должен упасть на дно. Срок хранения узы – 5 лет.

Фото 3Прополис широко используется в медицине. Из него изготавливают:

  1. таблетки;
  2. настойки на спирту;
  3. мази;
  4. суспензии;
  5. суппозитории.

Если вам удалось приобрести качественную смолу, из можно приготовить свечи от простатита своими руками и для лечения многих заболеваний. При болезнях зубов и десен прополис можно просто жевать. Для этого потребуется небольшой кусочек смолы. Важно соблюдать некоторые правила, время пережевывания не должно превышать 20 минут, поскольку продукт достаточно агрессивен.

Дополнительные ингредиенты

В домашних условиях из хорошего прополиса нетрудно приготовить ректальные свечи. Однако для этого понадобятся дополнительные компоненты.

В качестве составляющих суппозиториев применяется:

Фото 4

  • экстракт семян тыквы (масло);
  • воск и спирт;
  • пихтовое масло;
  • животный жир (аптечный ланолин);
  • масло чайного дерева;
  • мед и перга;
  • масло какао;
  • облепиховое масло.

Обычно в состав ректальных свечей входят 3-4 компонента. Все они вполне доступны. Это обычные продукты питания (мед, сливочное масло, животные жиры). Все остальные ингредиенты, включая ланолиновое масло, можно приобрести в аптечных пунктах.

Порядок изготовления

Фото 5Чтобы получить суппозитории высокого качества, народные целители рекомендуют пользоваться специальными формами. Отлично подходят для этой цели одноразовые шприцы. Они должны иметь разный объем.

Для изготовления 15 свечей понадобятся столько же шприцов на 2 мл, и два больших – (на 5 мл) для заполнения форм.

Есть немало рецептов изготовления суппозиториев. При работе над ними необходимо соблюдать стерильность. Важно не нарушать порядок изготовления, для которого часто используют водяную баню. При этом кипятить прополис не рекомендуется.

Как приготовить свечи с прополисом от простатита в домашних условиях

Рецепт № 1

Чтобы сделать свечи из прополиса от простатита своими руками, понадобится:

Фото 6

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. 50 г прополиса;
  2. 50 мл спирта;
  3. масло какао;
  4. формы.

Прополис режут на мелкие кусочки, укладывают в стеклянную посуду, заливают спиртом. Бутылку (банку) плотно закупоривают, ставят на две недели в прохладное темное место.

Один раз в сутки смесь тщательно встряхивают, чтобы вещество быстрее разошлось. Затем настойку выпаривают на водяной бане. На один г прополиса требуется 20 г масло какао, ингредиенты смешивают, помещают в формы.

Рецепт № 2

Чтобы приготовить прополисные свечи от простатита в домашних условиях, потребуется:

Фото 7

  1. 200 мл смальца (другого животного жира – бараньего, козьего);
  2. 50 г прополиса;
  3. воск.

Растопленный жир помещают на водяную баню, прибавляют туда же измельченный прополис, воск. Последний необходим для придания твердости, чем его больше, тем длительнее фитосвечи растворяются. Когда компоненты полностью перемешаются друг с другом, кастрюльку убирают.

Важно, чтобы компоненты не закипали. Для этого их топят на медленном огне, либо время от времени просто убирают с плиты. Наливают получившуюся жидкость в шприцы, с которых предварительно срезали донышко. Поршни должны быть оттянуты на 30 мм, чтобы застывший суппозиторий можно было извлечь.

Смесь в форму наливают с помощью большого шприца, у которого следует предварительно убрать иглу. Когда шприцы будут заполнены, их на 5 минут отправляют в морозилку. После этого суппозитории выдавливают, хранят в холодильнике.

Рецепт №3

Рецепт, как сделать свечи из прополиса и календулы:

Фото 8

  1. животный жир;
  2. водная прополисная эссенция;
  3. экстракт календулы.

Все компоненты смешивают в небольшой кастрюльке. Ее ставят на водяную баню на 40 минут. После приготовления лекарства его пропускают через мелкое сито, разливают в формы.

Убирают в морозилку на 5 минут для застывания. Такие свечи используют для лечения женских заболеваний.

Рецепт № 4

Для приготовления суппозиториев необходимо взять:

  1. спиртовую настойку прополиса – 50 мл;
  2. масло какао – 80 г;
  3. мед – 15 г;
  4. пергу – 5 г.

Первым на водяную баню помешают суспензию пчелиного клея. Затем – все остальные компоненты. Важно следить за тем, чтобы состав не закипал. Ингредиенты необходимо тщательно перемешивать в течение 40 минут.

После такого длительного нагревания лекарство убирают с плиты. Состав фильтруют, удаляя тяжелые элементы. После этого лекарство заливают в формы. С помощью таких свечей можно избавиться от многих проблем с кишечником.

Полезное видео

Два способа, как сделать свечи ректальные в домашних условиях:

Самодельные свечи от простатита – отличное средство, применять их можно, когда не существует непереносимости компонентов.

Создать красивое тело можно не только в фитнес-зале на сложных тренажерах. Методы совершенствования фигуры доступны в домашних условиях с абсолютно простым инвентарем. В этом случае речь пойдет о гирях – универсальном спортивном снаряде для мужчин и женщин. Подкачать мышцы, подтянуть живот, развить силу и выносливость, укрепить и тонизировать организм помогут упражнения с гирей. Выполняются просто, не требуют особой подготовки, а результат всегда положительный.

Эффект от тренировок с гирей

Гири – достаточно простой, известный каждому, спортивный снаряд. Используется преимущественно мужчинами в силовых видах спорта. На самом деле, он универсальный и его возможности очень обширны. Пользоваться гирями могут свободно женщины, занимаясь фитнесом в домашних условиях или в спортивном зале. Разнообразие упражнений подойдет как для физически неподготовленного новичка, так и для бывалого спортсмена.

Гиря представляет собой снаряд со смещенным центром тяжести. Основной вес концентрируется в нижней части, сверху расположена ручка. Это отличает ее от штанги и гантелей, но не является минусом. Благодаря такой особенности конструкции в работу вовлекается практически все тело, а не отдельные мышечные группы. Возможность вращательных движений и контроля инерционной силы этому способствует.

Спортивные занятия с гирями высокоэффективны по нескольким причинам:

  • работают не только руки, как может показаться, но и ягодицы, спина, бедра, плечи, пресс;
  • развивается сила, наращивается мышечная масса, сжигается жир;
  • задействуются одновременно мелкие и крупные мышцы, работая не изолированно;
  • простой, доступный, компактный снаряд, который можно спрятать в любом месте и невозможно сломать;
  • тренировка проводится в любом удобном месте и в любое время;
  • группы упражнений с гирями легкие и понятные, не требуют сложной техники и специальной физической подготовки;
  • гиревой спорт – один из самых безопасных видов спорта, риск травмирования минимальный;
  • улучшается работа центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата, обмен веществ и метаболизм;
  • подходит для женщин и мужчин любого возраста;
  • экономится время – одно занятие длится от 15 до 40 минут.

Тренировки с гирями эффективно развивают функциональную силу и приводят в тонус весь организм. Как результат – подтянутое и сильное тело без особых усилий.

Домашние упражнения с гирей – правила и рекомендации

Занятия с гирей можно проводить в домашних условиях. Особенных сложностей не возникнет даже у новичка. Техника упражнений простая и понятная, никаких строгих канонов и методик не существует. Каждый подбирает свою оптимальную программу и уровень нагрузки в зависимости от физической подготовки и личных предпочтений.

Перед началом тренировок необходимо учесть некоторые правила и нюансы гиревого спорта:

  • рабочий вес подбирается в зависимости от силы и вида упражнений – женщинам рекомендуется использовать гири 6–12 кг, мужчинам нужны более тяжелые снаряды по 16–32 кг;
  • начинающим бодибилдерам не стоит стартовать с большим отягощением, 16-килограммовой гири вполне достаточно на первом этапе;
  • тренировка должна состоять из нескольких упражнений на разные группы мышц;
  • каждое занятие начинается с разминки для разогрева мышц – беговая дорожка, велотренажер, гимнастика;
  • длительность тренировки не более 40 минут, оптимальный вариант – 20–30 минут в день, 3–5 раз в неделю;
  • интенсивность и нагрузки необходимо наращивать постепенно, постоянно прислушиваясь к самочувствию;
  • желательно вести тренировочный дневник для контроля спортивного прогресса;
  • одежда для занятий может быть любой, а вот обувь должна быть на плоской подошве для хорошей опоры (лучше тренироваться без обуви);
  • положительный результат наблюдается при чередовании с другими видами тренировок.

Для достижения желаемого результата рекомендуется разработать индивидуальную программу тренировок, периодически совершенствуя ее по мере приобретения опыта и физической натренированности.

Упражнения с гирей для начинающих

Начинать тренировки сразу со сложных упражнений не следует. Так можно перегрузить мышцы, подорвать здоровье или травмироваться, получив при этом нулевой результат. В занятия с гирей нужно входить постепенно, изучая различные упражнения и реакцию тела на них. Оптимальный стартовый вес для женщин составляет 6–8 кг, для мужчин – 16 кг.

Базовая программа для новичка может включать следующий комплекс упражнений с гирей:

  • Рывок. Становимся прямо, ноги расставляем на ширину плеч, спину выравниваем. Наклоняемся и берем одной рукой гирю, плавным, но резким, движением поднимаем ее на уровень грудной клетки, потом выталкиваем вверх. Опускаем аккуратно снаряд на пол. Руки задействуем попеременно.
  • Тяга в наклоне. В положении стоя сгибаем немного колени, наклоняемся вперед, таз отставлен назад, спина остается прямой. Берем гирю в руку и подтягиваем к себе, сгибая локоть. Подтягиваем на выдохе, опускаем на вдохе. Двигаются только плечи и локти, остальная часть тела остается неподвижной. Можно поднимать сразу две гири или держать один снаряд обеими руками.
  • Мельница. Берем в одну руку гирю и становимся прямо, выжимаем ее рывком вверх, фиксируемся на этом положении. Далее, плавно наклоняемся в противоположную сторону так, чтобы дотронуться до ступни. Медленно возвращаемся в начальную позицию. Снаряд держим на вытянутой руке все время. Меняем руку после 5 подходов.

Научившись выполнять эти базовые упражнения, можно переходить к укреплению мышц рук. Для этого разработано несколько несложных вариантов занятий.

  • Встаньте в стандартную позицию, поднимите гирю вверх на вытянутой руке. Вторую руку положите на талию. Поднимайте и опускайте снаряд до уровня плеч, при этом локоть остается статичным. Движения происходят исключительно по вертикальной траектории.
  • Возьмите гири с небольшим весом в две руки, ладони выверните вовне. Поднимайте снаряды в направлении плеч, опускайте по обе стороны от туловища. Во время упражнения двигаются только предплечья.
  • Сядьте на стул, выровняйте спину, расставьте немного ноги. Одной рукой упритесь в бок, в другую возьмите гирю и поставьте на колено. Делайте сгибательные движения, как в предыдущем упражнении.
  • Встаньте рядом со спинкой стула, немного наклонитесь и обопритесь на нее рукой. Другую руку с гирей поднимайте и опускайте вдоль туловища, по вертикальной прямой.

Перечисленные упражнения рекомендуется выполнять неподготовленным новичкам, чтобы приучить тело к нагрузкам и освоить технику. Подходят одинаково для женщин и мужчин. Для начала начать с 5 упражнений каждого вида, затем увеличивать до 15.

Упражнения с гирями в домашних условиях для женщин

Считать гири исключительно мужским видом спорта неправильно. Они вполне подойдут женщинам, которые хотят поддерживать свое тело в форме с минимальными финансовыми и временными затратами. Для занятий понадобится 2-3 снаряда на 8, 12 и 16 килограмм (при необходимости можно взять и 24, 32 кг) и 15–20 минут в день трижды в неделю.

Предлагаем ориентировочную программу на одну тренировку, состоящую из 4 несложных и эффективных упражнений:

  • Разогреваем тело с помощью вращений. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, берем гирю двумя руками. Вращаем ее вокруг бедер, перекидывая между руками. Выполняем по 40 секунд в каждую сторону.
  • Делаем упражнение для спины – тягу в положении стоя. Берем гирю в правую руку, делаем выпад левой ногой вперед (не очень глубокий), немного наклоняемся (спина ровная). Свободной рукой упираемся в колено. Подтягиваем снаряд к себе, сгибая локоть. Положение тела не меняется. Достаточно 8–10 раз на каждую сторону.
  • Тренируем бедра и ягодицы – свинг. Встаем в прямую позицию, ноги немного раздвинуты, бедра и ягодицы напряжены. Берем гирю и вытягиваем двумя руками перед собой. Отводим бедра немного назад, пригибаем колени (приседаем) и заносим снаряд между ног. Затем рывковым движением выносим его вперед, одновременно выпрямляясь. В конечной точке гиря находится на уровне грудей. Повторяем 10–15 раз.
  • Повторяем тягу, свинг и снова тягу.
  • Упражнение на пресс. Берем в руки гирю вверх дном, становимся прямо, сгибаем руки в локтях до уровня плеч. Перекидываем снаряд между руками, как горячую картошку. Расстояние между руками и скорость движения определяем индивидуально. Все время мышцы пресса должны быть в напряжении. Делаем на протяжении 1–2 минут.
  • Повторяем свинг и вращения. Последним упражнением делаем опять свинг.

Начинать и завершать тренировку следует с легкой разминки, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Упражнения можно переставлять местами, усложнять, добавлять новые на свое усмотрение.

Лучшие упражнения с гирей для мужчин

Большинство упражнений с гирей можно выполнять как женщинам, так и мужчинам, они универсальны. Но для сильного пола важнее развивать силу и выносливость, наращивать мышечную ткань, поэтому программа обычно более сложная. Новичку можно смело брать снаряд в 16 кг, постепенно повышая нагрузку до 24 и 32 кг, а самым сильным – до 64 кг.

Подкачать все группы мускулов и подтянуть тело в целом помогут следующие упражнения:

  • Тяга к животу. Берем по гире в каждую руку, ставим ноги на ширине плеч, прогибаемся немного вперед на присогнутых коленях. Поднимаем снаряды по бокам к животу. В процессе двигаются только руки. Делаем до 20 раз.
  • Приседания. Становимся в обычную позицию, берем гирю двумя руками, как мяч. Удерживаем ее на уровне груди так, чтобы предплечья и локти касались тела. Выполняем глубокие приседания с прямой спиной, не отрывая ступни от пола. Повторяем 10 раз.
  • Жим. Лягте на пол, возьмите в каждую руку по гире, упритесь ступнями в пол. Поднимайте и опускайте руки параллельно друг другу. Верхняя точка – вытянутые руки, нижняя – согнутые возле грудей. Обычно 8–10 подходов достаточно. Такое же упражнение можно делать в положении стоя.
  • Отжимания. За основу взят классический вариант отжиманий, усложненный гирями. Принимаем упор лежа, носки упираются в пол, а руки – на гири, держа их крепко за ручки. Опускаем и поднимаем тело, сгибая руки в локтях, как при стандартном отжимании. Выполняем 10–12 раз.
  • Толчок. Становимся прямо, немного раздвинув и согнув ноги. Берем гирю в одну руку и поднимаем ее до уровня головы. В таком положении приседаем, а затем поднимаемся, одновременно выталкивая снаряд вверх. Можно выполнять сразу с двумя гирями. Делаем 15–20 сетов.
  • Восьмерка. Возьмите гирю потяжелее в правую руку, займите стандартное положение стоя. Немного наклонитесь вперед и присогните колени (спина ровная). Заведите руку с гирей между ног и перехватите ее левой рукой, и так по кругу. Внешне получается восьмерка вокруг ног. Упражнение выполняется за счет координации движений и инерции, делать его несложно. Можно сделать до 20 полных восьмерок.
  • Выпады. Возьмите гирю в левую руку, поднимите ее до уровня плеча, локоть поставьте близко к телу, ладонь поверните вверх. Делайте выпад левой ногой вперед, правую ставьте на колено, снаряд поднимайте вверх. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 10–15 раз на каждой стороне.

На каждой тренировке чередуйте упражнения между собой, увеличивая количество сетов, подходов и вес снарядов. Всегда следите за спиной – она должна быть ровной, и дыханием – оно должно быть ритмичным и спокойным.

Упражнения с гирей – универсальный комплекс несложных спортивных нагрузок, позволяющих приобрести силу и выносливость, накачать мышцы, подтянуть тело и улучшить самочувствие.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Добавить комментарий