Отжимания на ладонях или на

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Простатит — распространенное мужское заболевание. Большой лечебный эффект оказывают упражнения при простатите. Важно не утаивать свою проблему. Если по каким-то причинам вы стесняетесь поделиться с родными, обратитесь к специалисту. Он предоставит квалифицированную помощь и не только избавит от неприятных ощущений и чувства дискомфорта, но и обеспечит вам жизнь, полную радостей и приятных ощущений, которые невозможны, если не бороться с заболеванием.

Заболевание с последствиями

Простатит — результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Изображение 1

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома — новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

загрузка...

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

Лечебная гимнастика способствует устранению воспалительных процессов предстательной железы, увеличивает тонус нервной системы, положительно влияет на работу надпочечников.

Физические упражнения при простатите помогают избежать разных осложнений и обострений заболевания, которые существенно ухудшают здоровье пациента.

загрузка...

Стоит отметить, что упражнения для простаты — лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

Ежедневная гимнастика

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат. Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха. Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Читайте также:

Для чего мужчинам нужна мукуна жгучая.

Инструкция по применению Офлоксина 400.

Как правильно принимать Пенестер читайте здесь.

Отличным эффектом при проблемах с простатой обладают такие упражнения:

  1. Встаньте в положение прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постепенно разводя колени в сторону, выполните 5-7 полуприседаний.
  2. Положение то же, стоя. Поставьте ноги вместе, далее начинайте поднимать колено вверх, пытаясь сделать это как можно выше. Выполните не менее 6 подходов для каждой ноги.
  3. Смените положение на полуприсед. Наклоните корпус немного вперед и начинайте плавно медленно выпрямляться, при этом руки должны быть разведены в сторону, как и одна нога. Меняя ногу, выполните по 6-9 подходов для каждой из них.
  4. Примите лежачее положение на животе, обопритесь на руки и в течение 3-4 минут попробуйте перекачивать туловище на небольшом мяче.
  5. Используйте все тот же мяч, сядьте на него верхом, и, поддерживая массу своего тела руками, прокатывайте мяч вдоль промежности. Выполняйте данное физическое упражнение от простатита не менее 5 минут, при этом постоянно увеличивайте давление.
  6. Снова примите положение лежа, перевернитесь на спину и поднимите ноги вверх, держа их прямо. Зафиксируйте тело в положении «березка». Для начала держите ноги в таком положении не более 10 секунд, это позволит не перегружать мышцы сразу. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, не менее результативными по праву считаются занятия различными техниками йоги.

Отличным профилактическим средством и эффективным способом борьбы с застойными процессами в организме является лечебная гимнастика при простатите. Кроме того, для мужчин в возрасте это прекрасная возможность предотвратить аденому простаты либо же способ приостановить ее развитие и рост.

Гимнастика при хроническом простатите улучшает кровообращение в органах малого таза, а это самый результативный способ предупреждения возникновения обострения заболевания.

Картинка 2

Существуют эффективные упражнения, рекомендуемые в качестве профилактики и лечения заболеваний простаты, которые укрепляют стенки предстательной железы.

Лечебные упражнения при заболеваниях простаты

  1. Упражнения с теннисным мячиком. Это своего рода массаж простаты. Возьмите мячик для большого тенниса и опуститесь на него промежностью. Ваша задача — поддерживать при этом равновесие, используя руки. Длительность упражнения — 3-5 минут. Не волнуйтесь, если при этом начнете использовать чувство неудобства и даже неострую боль, это естественно.
  2. Приседания. Поставьте ноги немного выходя за ширину плеч, стопы должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, делая вдох, не слишком глубоко. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Важно, чтобы вы держали центр тяжести при этом на пятках. Достаточно выполнять по 10-12 раз такое упражнение в 2-3 подхода.
  3. Отжимание. Здесь у мужчин не должно возникнуть сложностей, ведь данное упражнение знакомо многим еще со школы. В зависимости от здоровья и физического состояния вашего тела можете совершать отжимания от пола, стула или любой другой поверхности. Опускайтесь вниз, делая вдох, на выдохе поднимайтесь вверх.
  4. Втягивание и расслабление ануса. Здесь важна синхронность. Втягивайте анус на вдохе, а потом расслабьте мышцы на выдохе, сняв с себя все напряжение. Повторять упражнение следует утром и вечером, до 20 раз за каждый приход.
  5. Прерывание мочеиспускания. Не стоит недооценивать данное упражнение. Его выполнение заставляет напрягать мышцы таза, что весьма полезно при простатите. Выполняя его регулярно, вы улучшаете процесс кровообращения в предстательной железе. Выполнять это упражнение от простатита рекомендуется следующим образом: напрягая соответствующую группу мышц, задерживайте во время мочеиспускания струю, совершая по 30 сокращений за один подход.

Изображение 3

Упражнения, задействующие нижнюю часть тела

  1. Ходьба на ягодицах. Данные упражнения для лечения простатита предназначены для укрепления группы мышц малого таза и бедер. Они не требуют много сил и энергии, а потому выполнять их рекомендуется как можно чаще. Кроме того, такие упражнения способствуют повышению эрекции. Примите исходное положение, сев на пол на ягодицы, при этом ноги должны быть вытянутыми прямо вперед. Спина должна быть ровной. Попробуйте двигаться, не используя руки. Двигайтесь мелкими «шажками» вперед, руками можно делать вспомогательные движения в воздухе. Сначала вперед, потом точно так же назад.
  2. Подъем бедер. Данное занятие хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и на работе. Если вы столкнетесь с трудностями в плане выполнения данного упражнения, попробуйте, делая его, опираться на какую-либо опору, к примеру, можно держаться за дверной косяк. Выполняйте это упражнение для простаты стоя. Делая вдох, медленно поднимайте ногу, согнув ее в колене, пока бедро не примет положение, параллельное полу. Далее плавный выдох — напрягите ягодицу, при этом, не касаясь пола ступней, отведите ногу за спину. Зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Делайте по 3 подхода для каждой конечности. Совершая такие физические упражнения при простатите, важно не сгибаться в пояснице, держа спину ровно и прямо, не наклоняясь.
  3. Подъем ягодиц. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях, руки свободно вдоль туловища. Согнув колени, упритесь ступнями в пол. На вдохе приподнимите таз и прогните спину, напрягая при этом мускулатуру ягодиц, зафиксируйте тело на 1-2 секунды. На выдохе опуститесь вниз. Данное упражнение рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам, так как оно, кроме стимулирования работы простаты, укрепляет мышцы ягодиц.
  4. Ножницы ногами. Выполняется в положении лежа, при этом поясницу следует прижать к полу. В течение всего упражнения руки должны оставаться неподвижными. Вытяните их вдоль туловища и, согнув колени, поднимите нижние конечности от пола на 13-15 см. Это исходное положение. Далее, поднимая левую ногу на 45°, опускайте правую вниз, пока она не окажется на расстоянии 5-8 см от пола. Обратным движением поменяйте ноги. Двигайте их вертикально. Это упражнение не имеет минимального количества повторений.

Картинка 4

Хронический простатит и физические методы борьбы с ним

Острая и хроническая стадии простатита не терпят серьезных физических нагрузок, а потому следует очень внимательно отнестись к выбору упражнений от простатита на данном этапе.

При хроническом простатите упражнения не существенно отличаются от тех, которые выполняются при любой другой форме данного заболевания. Разница заключается лишь в том, что следует исключить любые сложные физические нагрузки. Занятия должны проходить сравнительно легко, не вызывая особого чувства дискомфорта.

Упражнения при хроническом простатите подходят для решения целого ряда различных мужских проблем, особенно если выполнять их систематически. Часто, выполняя упражнения при простатите, вы не только приводите в норму процесс кровообращения в простате, а также органах малого таза, но и снимаете застой в организме. Ведь застой лимфы и крови в органах малого таза и в области простаты является главной проблемой мужчин и способствует развитию воспаления предстательной железы.

Изображение 5

Лечебная физкультура при простатите хронической формы нормализует процессы дефекации и мочеиспускания, которые практически всегда нарушены на данном этапе заболевания. Они непосредственно влияют на нервные окончания мышц, расслабляя их, в результате чего кровеносные и лимфатические сосуды в органах малого таза и простаты перестают сдавливаться, артериальный и венозный притоки крови активизируется.

Правда, есть одно но. На данном этапе заболевания важно, чтобы лечебную физкультуру при простатите подбирал проктолог, учитывая различные индивидуальные факторы: стадию заболевания, как проявляет себя недуг, какие наблюдаются симптомы, общее состояние организма и другие характеристики.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения Кегеля, они превосходно развивают мышцы промежности, укрепляя и тренируя их, помогая против простатита.

Влияние половой жизни на развитие заболевания

Многие мужчины не знают, что секс — это одно из лучших упражнений от простатита, и однозначно самое приятное. Регулярный половой акт избавляет от застоя крови и лимфы, стимулирует работу предстательной железы, усиливает процесс кровообращения. Это значит, что даже при самом остром простатите, независимо от выбранного курса лечения, не стоит отказываться от интимной близости, а скорее, наоборот — занимайтесь сексом чаще.

Доказано, что 2-3 половых акта в неделю являются отличным профилактическим средством от простатита и снижают риск рецидива, могут существенно сократить курс выбранного лечения. Учтите, что прерывание полового акта, как и задержка семяизвержения, в данном случае недопустимы. В это время средствами контрацепции должны стать презервативы или гормональные препараты.

Как улучшить качество спермограммы медикаментозно

При каких обстоятельствах может быть назначена спермограмма? Главной причиной может стать отсутствие возможности завести ребенка у молодой пары. Среди остальных можно отметить донорство и криоконсервацию спермы.

На этапе лабораторного исследования, с целью определения соответствия маркерным характеристикам, собранный материал подвергается таким анализам:

  • микроскопический анализ эякулята (количество и подвижность сперматозоидов);
  • морфологический анализ;
  • макроскопический анализ параметров эякулята;
  • биохимический анализ (дополнительная мера исследования, которая не носит обязательный характер).

Ознакомившись с перечнем проводимых анализов, возникает единственный вопрос, касающийся установленных показателей и соответствующих / не соответствующих им значений.

Таким образом, норма соотношения показателя и значения равна:

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

  • общий объем эякулята — 1,5 мл и более;
  • pH (водородный показатель) — 7,2 и более (слабо-щелочная реакция);
  • концентрация сперматозоидов — 15 млн/мл и более;
  • их общее количество — 39 млн и более;
  • подвижность — 40% или более;
  • жизнеспособность — 58% или более;
  • концентрация лейкоцитов — менее 1 млн/мл.

Как улучшить качество спермограммы? Методы повышения качества состоят из трех направлений.

Первый, и, наверное, самый популярный метод улучшения качества спермограммы — медикаментозный. Прием соответствующих препаратов должен производится строго после консультации врача и проведения ряда анализов, как вышеупомянутого, так и нескольких дополнительных, а именно:

  • на инфекции;
  • агглютинация;
  • анализ на количество в сперме лейкоцитов и слизи.

На основании результатов вышеупомянутых врач назначает перечень медикаментозных препаратов, которые способны существенно улучшить морфологию сперматозоидов.

Обычно, в рецепт для улучшения качества спермограммы попадают такие лекарства:

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

  • Фолиевая кислота.Характеризуется естественным усилением функций половой системы. Предположительный прием кислоты необходимо начинать за несколько месяцев до зачатия ребенка. Завершить — за неделю до полового акта. Дозировка и график приема устанавливаются врачом. Пероральный прием строго комбинируют с приемом пищи. Фолиевая кислота выпускается как форме таблеток, так и жидкой.
  • Спеман форте.Его биологически-медикаментозное воздействие, в первую очередь, направленно на решение главной проблемы — отсутствие возможности зачать ребенка. Никакого волшебного действие они не оказывают, но достаточно длительный курс приема гарантирует временную (моментную) стабилизацию репродуктивной функции мужчины. Благодаря органической составляющей препарата, спермограмма покажет более обнадеживающее результаты.
  • Витапрост.Фармакологические свечи растительного происхождения. Помимо улучшения спермограммы, обязательно снимается любой воспалительный процесс, если таковой был обнаружен на этапе медицинского исследования. Положительный терапевтический эффект в отношении половой функции мужчины наблюдается в 97% случаях. Рациональны к применению в случаях хронических заболеваний половой системы.
  • Трибестан.Узкопрофильный медицинский препарат, который, в свою очередь, направлен на активизацию выработки тестостерона. Стоит отметить, что принятие препарата на протяжении 5-ти дней повышает уровень тестостерона на 30%. Исходя даже из этой небольшой процентной составляющей, можно сделать вывод относительно более успешного оплодотворения. Как принимать препарат расписано в сопутствующей ему инструкции.

Вышеприведенные лекарственные препараты не являются панацей и, соответственно, полностью не решают проблемы со спермограммой. Действие таковых временное.

Для усиления положительного эффекта, а также его закрепления на определенный промежуток времени, опытные специалисты урологи и онкоурологи советуют комбинировать перечисленные лекарственные препараты с витаминотерапией.

Полезными в таком случае окажутся:

  • витамин А / выработка семя;
  • витамин В / выработка дополнительного тестостерона по средствам активной стимуляции естественных процессов;
  • витамин С / стимуляция кровообращения;
  • витамин Е / усиление уже имеющихся половых гормонов;
  • Цинк / повышает активность сперматозоидов;
  • Аргинин / численность сперматозоидов;
  • Магний / подвижность предыдущих;
  • Селен / предотвратит возможность мужского бесплодия;
  • Кальций / комплексный витамин, положительно влияющий на организм в целом.

Как повысить спермограмму с помощью народной медицины и гомеопатии

Менее популярный метод, но все же всегда имеющий свою потенциальную аудиторию. Рецептов, которые способны вернуть изначальную мужскую силу, очень много.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1668, count: 4, title: true});

Как повысить спермограмму? Ниже представлены три самых популярных и действенных метода.

  • Кипяток и подорожник.Семена подорожника обладают поразительными лечебными свойствами. Сушенные семена необходимо запарить в стакане кипятка. Полученный отвар охлаждают до комнатной температуры и ставят в холодильник. Принимают отвар перорально 4 раза на день по 4 чайные ложки. Полноценный курс занимает 5 месяцев. Обратите внимание, что такой рецепт не отягощает мужчину дополнительной статьей расходов.
  • Орехи и вода.Что может быть проще? Нужно всего 100 грамм орехов и вода. Очищенные от скорлупы орехи заливают водой и настаивают на протяжении двух часов. Вода, в данном случае, — побочный ингредиент, который необходимо слить. Размягченные орехи давятся любым столовым прибором. Полученная однородная масса смешивается с двумя столовыми ложками меда. Делится ореховая смесь на две половины, одна на утро, вторая на вечер.
  • Пророщенная пшеница и мед.Главная особенность рецепта — необходимость съедать все ингредиенты натощак. Принцип приготовления заключается в смешивании двух ложек пророщенной пшеницы и одной ложки меда.

Улучшение качества спермограммы с помощью физиопроцедур

Травы для улучшения показателей спермограммыТравы для улучшения показателей спермограммыДанный метод не является лечебным и может быть использован только в паре с вышеупомянутыми методами, особого улучшения качества спермограммы только от упражнений не появляется. Физические упражнения носят общих характер, то есть простого посещения спортзала будет достаточно.

Если таковой возможности не предоставляется, то приседания, отжимания, упражнения на шведской стенке станут отличной заменой.

Несмотря на то, что тело устает, внутреннее процессы организма активизируются, в том числе и функции половой системы. Достаточно выполнять комплекс упомянутых упражнений три раза на неделю.

Установленного комплекса упражнений, который так усердно пытаются продать недобросовестные физиотерапевты, в большинстве случаев, оказываются просто бесполезными. Данную статью расходов лучше обратить на усиление медикаментозно-витаминного этапа лечения.

Именно его полноценное прохождение позволит достигнуть положительного результата, как в отношении самой спермограммы, так и личного здоровья.

Поделитесь с друзьями!

причины и признаки

диагностика и лечение

инструкция по применению

отзывы о препарате

    • Польза морковного сока для мужчин и его применение…
    • Оргазекс — инструкция по применению, цена, отзывы
    • Репа для мужчин: 6 самых полезных рецептов для муж…
    • Гранатовый сок для мужской силы — эффективны…
    • Простаплант: инструкция по применению, цена и анал…

    Все новости

    Все авторы

  • Ad banner

    • Аденома простаты
    • Баланит
    • Баланопостит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Венерические болезни
    • Водянка яичка
    • Геморрой
    • Гипертония
    • Гломерулонефрит
    • Грибок половых органов
    • Диабет
    • Крипторхизм
    • Молочница
    • Мужское бесплодие
    • Орхит
    • Остеохондроз
    • Паразиты
    • Простатит
    • Рак предстательной железы
    • Уретрит
    • Уреаплазмоз
    • Фимоз
    • Фригидность
    • Цистит
    • Что такое эрекция?
    • Как повысить потенцию в домашних условиях?
    • Как увеличить эрекцию?
    • Влияет ли протеин на потенцию?
    • Возбудитель для мужчин?
    • Профилактика импотенции
    • Симптомы
    • Продукты
    • Гомеопатические средства
    • Упражнения
    • Массаж

    Ad banner <div><img src=»//mc.yandex.ru/watch/26872623″ style=»position:absolute; left:-9999px;» alt=»» /></div>

    Многие мужчины в погоне за красивым накачанным телом проводят часы напролет в спортзалах. Польза, несомненно, на лицо, особенно если отрабатывается одна программа по увеличению определенной мышцы или, как чаще бывает, группы мышц. Но не многие знают, что упражнения дома с использованием минимума снаряжений тоже работают, особенно если есть система в подходе к ним. Занимаясь регулярно и тщательно соблюдая технику упражнений, можно добиться приятных результатов.

    Отжимания на кулаках

    Отжимания – самые распространенные упражнения, существует множество интерпретаций этого способа тренировки, например, вместо опоры на ладони можно использовать кулаки. Методика имеет ряд преимуществ. Сегодня поговорим, какие мышцы можно преобразить, используя отжимания на кулаках от пола. Также обсудим, какая польза этих отжиманий в сравнении с классическими отжиманиями на ладонях. Обозначим, какие программы тренировок дают максимальный эффект для тренируемых мышц и работают лучше всего.

    Кому пора этим заняться

    Этот вид отжиманий не из простых и не для новичков. Чтобы в полном объеме и без травм освоить их, нужна подготовка. Итак, отжимания на кулаках от пола нужно начинать, если:

    1. Освоены в полном объеме обычные отжимания от пола на ладонях.
    2. Программа классических упражнений на отжимание уже не работает так эффективно, как раньше.
    3. Начали заниматься каким-то силовым видом спорта.
    4. Хотите снизить чувствительность тыльной поверхности кисти для формирования ударной поверхности.
    5. Хотите укрепить связки и суставы запястья и кисти.
    6. Хотите натренировать технику прямого удара.

    На что приходится основная нагрузка

    Упражнения на отжимания на кулаках от пола полезны, в первую очередь, для нагрузки на большую и малую грудные мышцы. Также эта программа подкачивает двухглавую и трехглавую мышцы плеча, придавая характерную рельефность рукам. Несомненная польза есть и для мышц предплечья и кисти, также тренируется дельтовидная мышца. В отличие от отжиманий от пола на ладонях, похожие упражнения на кулаках укрепляют связочный аппарат кисти и запястья. Этот момент нельзя не учитывать, так как отжимания на кулаках в скором времени настолько укрепят связочный аппарат запястья, что вывернуть кисть во время борьбы будет сложно.

    Необходимо акцентировать внимание, что программа отжиманий на кулаках от пола будет полезна, лишь если уровень вашей физической подготовки с легкостью позволяет выполнять пару десятков классических отжиманий. Иначе вы можете травмировать связки, и тогда придется забыть об упражнениях на длительное время.

    Методика выполнения: начальная стойка

    Казалось бы, ничего сложного в отжиманиях на кулаках от пола нет. Но для того чтобы упражнения были действительно полезны и эффективны, надо знать пару нюансов их выполнения. Разберем подробно технику выполнения упражнений.

    Отжимания на кулаках проводятся в упоре лежа на вытянутых руках. На первых порах для некоторого облегчения можно придать пяткам опору, приставив их к стене или другому большому и неподвижному предмету. Голова, ягодичные мышцы и верхушки пяток должны образовывать прямую линию. Без выполнения этого условия программа по накачке мышц будет не так результативна. Стопы необходимо привести друг к другу. Допустим вариант с забрасыванием одной ноги на другую. Руки должны быть выпрямлены и находиться под углом 90 градусов по отношению к телу и спереди, и сбоку. Еще раз акцентируем внимание на том, что руки в стороны выставлять не надо, это удел классических отжиманий. Ладони обязательно сжать в кулаки и установить внутренними поверхностями запястий друг к другу. Первый палец руки прячется внутрь кулака или остается снаружи. Для начинающих осваивать упражнения рекомендуется упор делать на второй и третий пальцы. Профи могут опереться и на четвертый с пятым.

    Правила непосредственно отжиманий

    Линия, проходящая через голову, ягодицы и пятки, все время должна оставаться прямой. Это важно. Руки необходимо сгибать в локтях – они будут уходить в стороны при опускании тела. Все остальная программа – как при классических отжиманиях. Вдох делается при сгибании рук, выдох – при разгибании. Результативнее, если отжиматься до самого пола, так все задействованные мышцы будут максимально напряжены.

    Важен момент, касающийся выбора поверхности для выполнения упражнений.

    Эффективнее, если поверхность жесткая, например асфальт. Но для начинающих это чревато травмами, поэтому лучше, если программа «закаливания» кисти будет выполняться некоторое время на коврике, можно также подкладывать полотенце под кулаки. Во время выполнения отжимания тело должно быть натянуто как струна, чтобы мышцы были в тонусе.

    Разновидности

    Если программа отжиманий на кулаках стала привычной – усложните выполнение этих упражнений. Что можно делать для дополнительной тренировки:

    1. В прыжке между отжиманиями менять группировку кисти то в кулак, то просто опорой оставлять ладонь. А можно чередовать кулак – пальцы, кулак – ладонь.
    2. Усложнить задание и отжиматься на одной руке.
    3. Добавлять хлопки в прыжке, начиная с одного и постепенно увеличивая количество.
    4. Отжиматься на неровной поверхности, когда уровни рук не совпадают.
    5. Поэкспериментировать с дыханием – делать несколько отжиманий на одном вдохе, просто сохранять прерывистое дыхание.
    6. Интересно и полезно менять периодически хват, делая его то более широким, то более узким. Так будет меняться степень нагрузки на мышцы.

    Разница по сравнению с классикой жанра

    Отличие от классических упражнений:

    • Руки должны находиться на уровне плеч, а при классических отжиманиях руки в стойке расположены шире плеч – максимальная нагрузка идет на большие грудные мышцы.
    • Нагрузка при опоре на кулаках концентрируется на 2–3 или 4–5 пальцах, а в обычных отжиманиях равномерно распределяется по их поверхности.
    • При отжиманиях на кулаках становится грубой и подходящей для ударов наружная поверхность кисти.
    • Эффект в виде рельефности мышц от тренировок наступает быстрее, но нужно учитывать, что зависит результат не только от частоты и интенсивности тренировок, но и от качества унаследованных мышц.

    При выполнении этих упражнений, как и при любых других, возможны травмы и осложнения. Наиболее часто начинающие тренироваться сталкиваются с синяками, трещинами на коже кисти. Если выполнять отжимания неаккуратно или слишком много, можно повредить связки кисти и запястья.

    Обычная программа тренировки состоит из 10–15 отжиманий по 4–5 подходов. Со временем необходимо увеличивать количество выполнений, полезно разбрасывать подходы в течение дня.

    Отжимания – эффективные упражнения для придания тонуса и рельефности мышцам груди и рук. Разновидностью этих упражнений являются отжимания на кулаках. Особенно полезно это для занимающихся борьбой или просто для уличных драчунов. Что дает упражнение, описано в статье. Результат, конечно, не мгновенный, требуется систематичный подход. Закалка боевого духа гарантирована!

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (1 голос, в среднем: 5 из 5)

    Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Отжимания на кулаках: польза и особенности выполнения

    НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

    Еще факты

    Метки:
    Читайте также

    Добавить комментарий