Постоянно хочу писать

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

В спортивном мире упражнение «планка» – классика жанра. Оно считается универсальным, эффективным (эффективнее, например, отжиманий) и при этом простым (чтобы его делать, не требуется каких-то приспособлений, к тому же его могут делать мужчины с любой физической подготовкой).

planka-staticheskoe-uprazhnenie-dlya-myshc-kora-i-pressa

Подготовка

В некоторых отзывах любители спорта отмечают, что «планка» гораздо результативнее, чем качание пресса, отжимания и работа с гантелями. Но добиться улучшения тела можно только при правильном выполнении упражнения. Вроде бы нехитрое уточнение, но, как показывает практика, мужчины часто не знают основных правил «планки». Посмотрев мельком фото или видео, где показано выполнение позы, мужчины все равно делают ее неправильно, эффекта не добиваются и начинают писать отзывы, что упражнение некудышное.

Давайте разберемся, как же делать это статичное упражнение, и рассмотрим усложненные варианты, позволяющие еще больше накачать пресс и другие мышцы тела мужчины.

загрузка...

Упражнение «планка» основывается на том, что корпус надо держать идеально прямым. Вот только проблема – не видя себя со стороны, мы можем считать, что держим спину прямо, а на самом деле выгибаемся крючком.

Вот почему перед тем, как «упасть» в «планку», мужчине стоит напомнить спине, что такое выровненное положение, запомнить ощущения в мышцах и воспроизвести их при выполнении «планки». Сделать выравнивание просто:

  1. Подойдите к стенке, упритесь в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
  2. Натяните плечи вниз, подтяните таз немного вперед,  чтобы копчик «смотрел» строго вниз. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
  3. Между стеной и поясницей должен быть естественный прогиб – может проходить только ладонь. Если расстояние до стены больше,  подровняйте положение.
  4. Зафиксируйте положение на 10 вдохов, отойдите на шаг от стены, сохранив позу. Запомните ощущения – именно так чувствует себя тело с выпрямленной спиной.

Базовая поза и незаменимые подсказки

Теперь настало время разучить правильное выполнение «планки». Ложитесь на живот, упершись в пол руками (поза подготовки к отжиманию), предплечья лежат на полу.

Следующий шаг – встаем в «планку»,  поднимая корпус, опираясь на предплечья и стопы. Следите, чтобы спина была ровной (как при подготовке), а локти находились ровно над плечевыми суставами, как это показано на фото.

Задача при выполнении «планки» иная, чем у динамичных упражнений вроде качания пресса или отриманий, – надо встать в «планку» и зафиксировать тело в статичном положении как можно дольше. При этом следует напрячь все тело (бедра, ягодицы, корпус, свести лопатки вместе, не опускать шею, смотреть прямо).

загрузка...

Вот несколько подсказок, которые позволят выполнять правильно «планку» и добиться лучшего результата:

  1. Стопы: не расставлять широко, лучше держать как можно ближе друг к другу. Далеко разведенные ноги делают позу удобной, но и напряжение мышц снижается.
  2. Ноги: не сгибать колени. Если ноги не выпрямить и не напрячь, сразу образуется изгиб в спине и уменьшается нагрузка на пресс.
  3. Ягодицы: постоянно напряженные. Это увеличивает статическое напряжение кора и влияет на правильную осанку.
  4. Поясница: не округлять. Она должна быть точно в том же положении, как при подготовительном упражнении у стены.
  5. Живот: не выпячивать, а подтягивать к ребрам.
  6. Плечи: не подтягивать к ушам,  отвести вниз и  назад. Лопатки не следует стремиться свести, иначе руки «поедут» в стороны. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.
  7. Шея: строго выпрямленная. Не опускать, не запрокидывать голову. Сильного напряжения в шее не должно быть, но и полностью расслаблять мышцы шеи нельзя. Взгляд должен быть направлен строго в пол.
  8. Дыхание: делать ровные вдохи и выдохи на протяжении всего упражнения. Дышите лучше животом, при каждом вдохе и выдохе активно задействуйте мышцы пресса.

Как эти правила работают вместе, вы можете посмотреть на фото или видео, посвященном правильному выполнению упражнения.

Что прокачивается во время выполнения

Гениальность «планки» в том, что во время статичного стояния в одной позе происходит прокачка почти всех мышц – посмотрите на фото, как во время упражнения напрягается все тело. Или изучите схему, на которой показаны мышцы, работающие во время выполнения упражнения.

Сколько по времени делать «планку» для получения нужного эффекта? Начинать надо с десяти вдохов и выдохов. Каждый раз стоит увеличивать время, пока оно не достигнет 1-2 минут. Делать «планку» рекомендуется три-четыре раза в день. Через месяц, когда стояние в «планке» станет привычным для тела, можно усложнять упражнения – добавлять к базовой позе модифицированные варианты, усиливающие прокачку конкретных мышц.

От простого к сложному

Существует несколько усложненных вариаций «планки», рекомендованных после освоения базовой стойки.

  1. Планка на вытянутых руках. Начальная поза, как при отжимании от пола с прямыми руками. Нагрузка в основном идет на них. Чтобы усложнить позу, можно поставить ноги вместе, сократить площадь опоры. После этой «планки» рекомендуется сделать серию обычных отжиманий, чтобы лучше прокачать руки.
  2. «Планка» с вытянутой ногой. Из позы базовой «планки» на предплечьях надо поднять ногу, зафиксировать позу,  затем сменить ногу. В этом положении мышцы пресса и кора получают большую нагрузку. Главное – следить, чтобы при исполнении упражнения не смещались плечи и тазобедренные суставы.
  3. «Планка» с поднятой рукой. Достаточно сложный вариант «планки», так как опора будет только на ногах и одной руке, вторую руку придется вытянуть над головой. Большую нагрузку получает передняя часть коры и пресс.
  4. Боковая «планка». Нужно опереться на одно предплечье, развернуть корпус в сторону. Свободную руку положить на пояс или поднять вверх. Опираться можно на обе ступни, поставленные вместе, или на одну ступню, чтобы усложнить позу. Посмотрите фото или видео, как правильно выполнять боковую стойку.

    .

  5. Сдвинутая «планка». Выполняется так же, как «базовая планка», только предплечья следует продвинуть немного вперед, чтобы локти оказались примерно на линии носа. В такой сдвинутой «планке» активнее работают косые мышцы пресса и абдоминальные мышцы мужчин. Как выполнять упражнения, можно посмотреть на фото.

Обязательно включите «планку» в комплекс своих спортивных упражнений, попробуйте усложненные варианты. Всего пара минут каждый день, и вы получаете нагрузку на мышцы, не менее эффективную, чем качание пресса или отжимание от пола.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнение планка: как правильно делать

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

  • Как алкоголь воздействует на мочевой пузырь
  • Симптомы цистита после алкоголя
  • Диагностика «алкогольного» цистита
  • Лечение цистита, спровоцированного алкоголем

Цистит после употребления алкоголя – не редкость. Это связано с раздражающим действием спиртных напитков на слизистую оболочку мочевыводящих путей. Они провоцируют воспалительный процесс, который приводит к повреждению мочевого пузыря я последующим нарушением его функционирования. Поэтому необходимо вовремя предпринять меры по лечению этого заболевания, чтобы вернуть человеку прежнее качество жизни.

Как алкоголь воздействует на мочевой пузырь

Для ответа на вопрос, можно ли пить пиво при цистите или другие спиртные напитки, необходимо разобраться, как они воздействуют на мочевую систему. Большая часть алкоголя (этилового спирта) выводится с мочой, фильтруясь в почках. Поэтому он оказывает непосредственное воздействие на внутреннюю стенку мочевого пузыря. В итоге это приводит к выработке простагландинов, которые обладают провоспалительными свойствами. Поэтому в стенке резервуара для мочи после употребления алкоголя развиваются воспалительные изменения, слизистая оболочка становится более уязвимой по отношению к другим патогенам, в том числе и к болезнетворным микробам. То есть любой спиртной напиток выступает в качестве провоцирующего фактора для развития цистита.

Условно-патогенные микроорганизмы, постоянно обитающие в нижних отделах мочеполового тракта, в таких условиях бепрепяттвенно проникают в мочевой пузырь. Это способствует развитию микробного воспаления, которое на первом этапе было безмикробным.

Следует учитывать, что у женщин развитие событий по данному сценарию происходит чаще в сравнении с мужчинами. Это связано обусловлено анатомией женской уретры – она более короткая, а диаметр ее больше. Поэтому микроорганизмы беспрепятственно проникают в стенку мочевого пузыря, имеющую сниженную сопротивляемость. Также у женщин воспалительные изменения одновременно могут развиваться во влагалище и шейке матке, так как они анатомические тесно связаны с органами мочевой системы.

Симптомы цистита после алкоголя

Цистит после алкоголя обычно проявляется следующими симптомами:

  • Боли, возникающие при акте мочеиспускания. Чаще всего это режущие боли, но могут быть и другие.
  • Учащение мочеиспускания, особенно в ночное время (в норме ночью допускается всего 1 раз мочиться).
  • Ложные позывы, когда человеку кажется, что он хочет в туалет, но у него ничего не получается.
  • Выделения с гноем из уретры.

У женщин также могут появиться и признаки воспаления половых органов, которые включают в себя:

  • Зуд влагалища и вульвы.
  • Покраснение наружных органов.
  • Болезненность полового акта.
  • Выделения с резким запахом.

Диагностика «алкогольного» цистита

В диагностике цистита, который развивается после алкоголя, помогает общий анализ мочи. Так, в утренней порции определяется лейкоцитурия – содержание лейкоцитов превышает норму. Помимо этого из-за повреждения слизистой оболочки возможно появление эритроцитов (до 11-15 в одном поле исследования). В некоторых случаях удается обнаружить бактерий, которые и привели к развитию воспалительного процесса.

В тех случаях, когда клиническая картина заболевания, связанного с употреблением накануне алкоголя,  стертая, требуется проведение анализа мочи по Нечипоренко.

Для этого надо собрать не первую порцию утренней мочи, а среднюю. При этом лаборант будет подсчитывать только количество клеток – лейкоцитов, эритроцитов и эпителия, то есть анализ прицельно исследует клеточный состав мочи.

У женщин в качестве дополнительного исследования рекомендуется микроскопический анализ мазка из влагалища. В нем также выявляются воспалительные изменения (уровень лейкоцитов больше 40 в поле зрения), учитывая близкое расположение половых и мочевых органов.

Лечение цистита, спровоцированного алкоголем

Цистит после различных видов алкоголя как у женщин, так и у мужчин лечится по следующим правилам:

  • Назначение антибактериальных препаратов.
  • Использование противовоспалительных средств, которые предупредят дополнительное повреждение стенки мочевого пузыря.
  • Соблюдение общих рекомендаций.

Последние мероприятия должен выполнять каждый пациент, которому назначена фармакологическая терапия. Это позволит добиться скорейшего выздоровления и предупредит различные осложнения. Речь идет о следующих рекомендациях:

  • Полный отказ от алкоголя.
  • Увеличение объема выпиваемой жидкости (от 2 до 3 литров в сутки). Это способствует лучшей фильтрации в почках и более быстрому восстановлению стенки мочевого пузыря.
  • Ежедневное употребление клюквенного морса. Доказано, что эта ягода оказывает прямое бактерицидное действие. Она не дает возможности болезнетворным бактериям прикрепляться к эпителиальным клеткам, поэтому они не способны вызвать воспалительный процесс.
  • В течение дня показана минеральная вода, обладающая щелочными свойствами. Она должна быть комнатной температуры и не содержать пузырьков газа, которые способны раздражать слизистую органов. Щелочная вода оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру, поэтому способствует уменьшению выраженности боли.
  • Мочиться необходимо часто, чтобы не было застоя, так как скопление мочи с бактериями в мочевом пузыре усиливает его повреждение. С каждым актом мочеиспускания часть патогенных микробов выводится из организма.
  • Пища, которая тяжелее переваривается, должна употребляться до обеда, в вечернее время предпочтение лучше отдать более легким продуктам питания. Это овощи и фрукты, каши, зелень, нежирный кефир.
  • Необходимо тщательнейшим образом соблюдать гигиенические мероприятия, особенно если речь идет о цистите у женщин. Желательно подмываться после каждого акта мочеиспускания.
  • Следует тепло одеваться, чтобы не подвергать организм переохлаждению. Низкие температуры способствуют активизации патогенной микрофлоры, которая способна усугубить течение цистита.
  • Блюда лучше готовить на пару, отваривать или запекать с незначительным количеством специй, особенно острых.

У женщин дополнительно к лечению цистита, развившегося после употребления спиртных напитков, рекомендуется использовать вагинальные противомикробные свечи. Это позволит уничтожить все патогенные микробы, которые присутствуют не только в мочевом пузыре, но и в половых путях женщин. Если этой мерой пренебречь, то вероятность рецидива цистита велика, особенно на фоне различных погрешностей в образе жизни.

О других причинах развития цистита можно узнать из видео:

Диклак-гель представляет собой эффективный противовоспалительный препарат. Данный медикамент завоевал положительные отзывы как средство, применяемое в урологической сфере для борьбы с простатитом. Сколько же стоит этот медикамент? В каких формах выпускается? Каковы основные показания и противопоказания к его применению?

Упаковка средства

Какими свойствами обладает?

Диклак-гель принадлежит к фармакологической группе противовоспалительных лекарственных средств нестероидного характера. Основным действующим веществом является такой компонент, как диклофенак. Диклак-гель, равно как и его аналоги, характеризуется наличием следующих терапевтических свойств:

  1. Обезболивающий и противовоспалительный эффект.
  2. Жаропонижающие свойства.
  3. Противоревматическое действие.
  4. Улучшение двигательной активности.

В каких случаях назначается?

Лекарственное средство (и некоторые аналоги) характеризуется высокой степенью эффективности в борьбе с заболеваниями воспалительного характера, которые имеют различную этиологию. Инструкция по применению включает в себя следующие показания к назначению:

  1. Заболевания ОДА.
  2. Простатит.
  3. Отит и мигрень.
  4. Заболевания гинекологического характера.
  5. Желчнокаменная и почечнокаменная болезнь.
  6. Онкологические поражения костей и суставов.
  7. Острые болевые синдромы различной этиологии.

Лекарство (и аналоги) заслужило многочисленные положительные отзывы в качестве средства, применяемого после травматических повреждений и хирургических вмешательств. Применение геля эффективно при лихорадочных состояниях, постоперационных, гинекологических и урологических болях. Средство, как и его аналоги, широко применяется для устранения болезненной симптоматики, характерной для простатита.

Когда не стоит использовать?

Как и все другие нестероидные препараты, использовать Диклак-гель и аналоги категорически не рекомендуется. Так, инструкция по применению указывает на следующие противопоказания к использованию геля:

  • Индивидуальная непереносимость (чувствительность) Диклака.
  • Гемофилия и тромбоцитопения.
  • Бронхиальная астма при обострении.
  • Почечная, печеночная и лактазная недостаточность.
  • Расстройства процессов мозгового кровообращения.
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
  • Болезнь Крона и язы ЖКТ.

Возможные побочные эффекты

При правильном использовании геля нежелательные реакции встречаются достаточно редко, о чем свидетельствуют отзывы пациентов, которые применяли данное лекарственное средство или же его аналоги. Однако, как гласит инструкция по применению, в некоторых случаях, прием Диклака может спровоцировать появление следующих побочных эффектов: кожные проблемы, одышка, нарушения зрительной функции, головокружение и нарушения сна, проблемы с ЖКТ.

Проявление нежелательных реакций во многом зависит от формы выпуска Диклака. Так, например, гель для наружного применения отличается гораздо более мягким воздействием и минимальным спектром побочных эффектов, нежели таблетки или уколы. Именно по этой причине перед тем как начинать терапевтический курс, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который подскажет, какая фармакологическая форма и дозировка Диклака будет лучше в конкретном клиническом случае.

Как правильно использовать?

Инструкция по применению содержит информацию о том, как правильно использовать данный медикамент и его аналоги. Так, гель рекомендуется наносить на пораженные участки 2-3 раза в сутки, втирая легкими круговыми движениями. Лекарство быстро впитывается и дает ощутимый эффект уже спустя 15-20 минут. Оптимальная продолжительность лечения может составлять от 10 дней до двух недель.

Таблетки применяются в дозировке около 100 мг для лечения простатита. При этом максимальную суточную дозу рекомендуется разделять на несколько приемов. Пить таблетки следует до приема пищи, запивая достаточным количеством чистой воды. Продолжительность терапевтического курса и оптимальная дозировка определяется лечащим врачом в индивидуальном порядке. При этом специалистом учитываются такие факторы, как возрастная категория пациента, а также общее состояние его здоровья и степень проявления болезненной симптоматики.

Ректальные суппозитории содержат около 50 мг основного действующего вещества. Такая фармакологическая форма тоже весьма эффективна для лечения пациентов, у которых диагностирован простатит. Специалисты рекомендуют применение свечей в количестве 1-2 шт. несколько раз в сутки, в зависимости от тяжести состояния. Инъекции Диклака обычно применяют при острых состояниях, в целях максимально быстрого устранения болевого синдрома и воспалительных проявлений. Препарат вводится внутримышечно или же внутривенно, по 1 ампуле. Средняя продолжительность терапевтического курса в данном случае составляет 2-3 суток, после чего пациента обычно переводят на другие фармакологические формы.

Стоимость и где купить?

Купить Диклак-гель так же, как и его аналоги, свободно можно практически в любой аптеке. Продается данный препарат и в интернет-магазинах. Однако, заказывая лекарства в сети, нужно быть очень внимательным, дабы не стать жертвой мошенников. Пожалуйста, обратите внимание на то, как выглядит оригинал медикамента. Цена Диклака в аптечных сетях России в среднем составляет: гель — 230-350 рублей, таблетированная форма (75-100 мг) — 300-500 рублей, свечи — 85-120 рублей, раствор для инъекций в ампулах – 200-350 рублей.

В аптеках Украины у Диклака такая средняя цена: мазь — 100 гривен, таблетки Диклак id — 130-350 гривен, инъекционный раствор — 70 гривен, ректальные суппозитории — 75–80 гривен. Отметим, что цена на препарат и его аналоги может несколько отличаться в зависимости от региона, а также ценовой политики конкретной аптечной сети. Диклак-гель — эффективный препарат, который отличается способностью к быстрому устранению болевого синдрома, отеков и воспалений. В силу данных свойств применение геля рекомендуется пациентам, страдающим ревматическими процессами, а также другими заболеваниями воспалительного характера. Отлично зарекомендовало себя средство в борьбе с простатитом у мужчин.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий