Упражнения перед бегом

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

С возрастом у многих мужчин появляются проблемы в сексуальной жизни, поэтому упражнения для повышения потенции в домашних условиях существенно помогут справиться со всеми комплексами интимного характера.

Сексопатологи разработали целый комплекс специальных упражнений, которые улучшат потенцию, после чего мужчина станет уверенным в себе и счастливым в семье.

Основные симптомы проблемы

Основными симптомами являются:

  • вялость члена во время интимного сближения;
  • отсутствие внезапного возбуждения по утрам и в ночное время суток;
  • слабый интерес к интиму или полное его исчезновение;
  • недостаточная эрекция для занятий сексом.

Картинка 1

загрузка...

Импотенция представляет собой заболевание, которое характеризуется слабым наполнением кровью специальных пещеристых тел, находящихся во всем пенисе. В таком случае половой член недостаточно твердый на ощупь. Необходимо своевременно начать бороться с этим недугом.

Комплекс заданий

Чаще всего специалисты рекомендуют вести здоровый образ, заниматься бегом, гимнастикой или любым другим видом спорта, так как он благоприятно влияет на мужской организм, поддерживая потенцию. Но чтобы лечение было максимально эффективным, необходимо выполнять специальные упражнения для восстановления потенции.

«Плуг»

Первое упражнение из комплекса называется «Плуг». Необходимо лечь на спину, голова расположена в 50 см от стены. Руки разместить вдоль тела. Затем поднять ноги вверх и наклонить так, чтобы они достали до стены. Следует опустить носки как можно ниже. Стараться находиться в такой позе нужно максимально долго, до ощущения неудобства. Через некоторое время можно вернуться в исходное положение, расслабить все тело и сделать несколько вдохов и выдохов. Все движения делать аккуратно и без спешки, все позвонки обязательно должны касаться пола. Повторять упражнение не менее 5 раз.

Читайте также:

загрузка...

Для чего нужны гормоны андрогены.

Что такое простата у мужчины и может ли она болеть.

Инструкцию по применению Ципролета 500 читайте здесь.

«Удерживание камня»

Необходимо ровно встать, руки расположить на поясе, колени слегка согнуты. Постепенно стараться сильнее сгибать их, сначала напрягая, одновременно пытаться расслабить ягодичные мышцы. Визуально следует представить, будто между ногами расположен камень, и его нужно не выронить, поэтому колени до конца нельзя выпрямить.

«Всегда готов!»

Данное упражнение считается одним из главных для восстановления потенции у мужчины в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка раздвинуть. Затем нужно в одном ритме то напрягать, то расслаблять мышцы потенции, которые расположены в области члена. Таким образом, анус сближается с яичками, так как мышцы находятся именно возле этих двух органов. Упражнение «Всегда готов!» идентично напряжению, которое происходит, когда мужчина пытается сдержать мочеиспускание. Стоит обратить внимание на то, чтобы ягодичные мышцы при этом были в расслабленном состоянии.

«Лук»

Следует лечь на живот, а ноги в коленях слегка согнуть. Затем приподнять их, а руками обхватить лодыжки. На вдохе следует вытянуть ноги как можно выше, после чего вернуться в лежачее положение и ненадолго расслабиться. В начале тренировок достаточно делать упражнение до 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10-15. Кому сложно достать до лодыжек, может воспользоваться полотенцем.

«Триумфальная арка»

Необходимо лечь на спину, немного согнув колени, ступни крепко упираются в поверхность, руки в это время находятся вдоль тела. Следует поднять таз как можно выше, после чего осторожно его опустить. Повторять упражнение от 5 до 8 раз.

Картинка 2

«Присоска»

Нужно сесть на стул, спину держать ровно, а плечи расправленными, затем слегка наклониться вперед. После чего следует как можно сильнее прижаться той областью к стулу, которая находится между яичками и анусом, потом расслабить мышцы. Упражнение выполнять до 7 раз. Ягодичные мышцы при этом напрягать не стоит. Необходимо контролировать данный процесс.

«Парадный шаг»

Следует встать ровно, руки опустить вдоль туловища. Затем сделать шаг на месте, при этом поднимая колено максимально до того, чтобы достать свой живот. Спина при этом должна быть прямой.

«Растирание»

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть, а колени приподнять. Руки разместить за головой. Затем нужно 10 раз быстро вдохнуть и выдохнуть животом. После чего двигать тазом то в одну сторону, то в другую. Таким образом происходит растирание зоны копчика.

«Штопор»

Следует сесть на стул так, чтобы спинка находилась перед лицом, взяться за нее двумя руками. Затем вращать тазом то по часовой стрелке, то против. Дыхание в это время происходит животом, а анус рекомендуется втягивать внутрь. Стоит обратить внимание, чтобы на каждое вращение приходились как вдох, так и выдох воздуха. Упражнение выполнять от 8 до 15 раз в обе стороны. После чего необходимо некоторое время посидеть, расслабив все тело.

«Кобра»

Мужчине необходимо лечь на живот, согнуть руки и упереться ладонями в пол. Локти во время упражнения слегка подняты вверх, ноги находятся в прямом положении и вместе сомкнуты. На вдохе следует поднять голову, начиная приподнимать плечи. Как только верхнее положение принято, то произвести на несколько секунд задержку дыхания, откинув голову немного назад, на выдохе вернуться в исходное положение. После выполнения желательно некоторое время отдохнуть. Повторять упражнение «Кобра» от 5 до 8 раз.

«Бег на месте»

Он является одним из самых простых упражнений. Необходимо встать прямо, ноги слегка согнуть в области колен. Затем начинать бег на месте, от пола носки не отрывать. Эффективность такого упражнения зависит от того, с какой скоростью мужчина отрывает пятки от поверхности. Сначала хватит 60 с для выполнения, затем увеличивать продолжительность.

Стоит помнить о том, что все упражнения для увеличения потенции необходимо выполнять за 1-2 ч до еды или через столько же времени после регулярно, не пропуская тренировок. Желаемый результат будет достигнут в короткий срок, если придерживаться всех рекомендаций.

Восстанавливают потенцию известные всем приседания. Однако такое упражнение немного отличается от стандартного. Необходимо ровно встать, расставив ноги чуть шире плеч, носки при этом развернуты наружу. Перед тем как начать упражнение, ягодицы следует сильно напрячь, затем приседать. Запрещено отрывать ступни от поверхности, туловище стараться опускать максимально низко, где нужно задержаться на несколько секунд, после чего выпрямить ноги. Упражнение выполнять не менее 15-20 раз. Можно постепенно увеличивать количество приседаний.

Если мужчина не будет напрягать ягодицы во время упражнения, то мышцы потенции не будут прорабатываться, никакого эффекта приседания не принесут в итоге.

Еще одно из эффективных упражнений носит название «Маятник таза». Необходимо принять исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Присев, следует медленно двигать тазом то вперед, то назад. Такие движения можно делать с медленной скоростью, понемногу увеличивая темп. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Усилить потенцию можно с помощью ходьбы на ягодицах. Необходимо выполнять ее регулярно, так как она отлично прорабатывает мышцы ягодиц и потенции.

Правильное питание

Помимо выполнения специального комплекса упражнений необходимо строго следить за своим питанием. Оно должно быть правильным и с включением в рацион некоторых важных продуктов, таких как:

  1. Бананы. В их состав входит большое количество углеводов, которые насытят мужской организм ощутимым запасом энергии для любовных утех, также бананы повышают уровень гормона счастья.
  2. Бобовые культуры. В этих плодах содержатся полезные фитоэстрогены, которые идентичны женским половым гормонам.
  3. Сыр, так как в его составе присутствует кальций.
  4. Рыба, а именно скумбрия и семга. В них входят насыщенные кислоты Омега 3, отвечающие за выработку половых гормонов. Для увеличения количества спермы и улучшения ее качества необходимо мужчинам употреблять тунец.
  5. Пряности и блюда с приправами усиливают кровообращение и восстанавливают половое влечение.
  6. Овсяная каша. Благодаря аминокислоте L-аргинин она повышает мужское либидо.

Активизировать половое влечение можно, приготовив кофе с шоколадом. Этот напиток возбуждает нервную систему, притяжение между мужчиной и женщиной значительно усиливается.

Простая и полезная утренняя зарядка для мужчин любого возраста

Зарядка для мужчин — это то, что позволяет всегда оставаться в хорошей форме. Это может быть 10-минутная утренняя гимнастика или полноценный комплекс упражнений с гантелями и прочими отягощениями — все зависит исключительно от того, каких именно целей хочет достичь мужчина. Но существуют основные физические упражнения, которые позволят мужчине поддерживать свой пресс, бицепсы, спину и другие части тела в тонусе и хорошей форме.

Отжимания - одно из основных упражнений утренней зарядки

Основные правила утренней тренировки

Перед тем как начинать выполнять какие-либо физические упражнения, нужно знать ряд важных рекомендаций, без соблюдения которых зарядка может превратиться из полезного оздоровительного комплекса в травмоопасное занятие.

Утренняя зарядка для мужчин должна начинаться как можно быстрее после завершения сна, по возможности в одинаковое время. После сна будет достаточно умыться чистой прохладной водой. Если очень хочется пить, достаточно прополоскать ротовую полость. Принимать пищу и воду перед выполнением упражнений не рекомендуется.

Утренняя пробежка на свежем воздухе - заряд бодрости на целый деньНужно учитывать разность температур в комнате и на улице (если тренировка будет проходить на свежем воздухе). При слишком большой разнице зарядка для мужчин может привести к перегреванию либо же переохлаждению тела, что явно не будет полезным для мужского организма.

Тренироваться нужно в удобной одежде подходящего размера, которая не мешала бы нормальным движениям, но и не слишком их сковывала. Подбирайте такие ткани, которые позволят телу дышать во время выполнения упражнений. Летом зарядка для мужчин может проходить в шортах или даже в спортивном нижнем белье, если это никого не будет смущать.

Нужно уделять особое внимание дыханию во время выполнения упражнений. Поначалу оно часто будет сбиваться, однако со временем вы самостоятельно подберете оптимальную для вас интенсивность упражнений, при которой проблем с дыханием не будет. Дышать следует только через нос.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Начинать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая их количество, число повторений и интенсивность. Не нужно сразу же перегружать свой организм, делайте все постепенно.

Разминка перед основным комплексом

Не рекомендуется начинать выполнение упражнений сразу же после пробуждения.

Разогрев мышц перед выполнением основных упражненийНеобходимо дать телу приспособиться к переходу в состояние бодрствования. Этот процесс можно ускорить, даже не вставая с кровати. Прежде всего потянитесь всем телом. Сцепите руки в замок за головой. Согните ноги под углом в 90° и делайте минуту известное всем упражнение «велосипед». После этого вытяните руки вдоль туловища и перенесите их за свою голову, не сгибая в локтях. Повторите 5-10 раз. Сядьте, не сгибая ноги в коленях, и попробуйте дотянуться до своих ступней пальцами рук. На выполнение всех этих упражнений у вас уйдет не более 5 минут, зато они помогут вам полностью пробудиться.

Встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, если еще не очень холодно, откройте окно, умойтесь прохладной водой. Теперь можете приступать к разминке. Разминочные упражнения активизируют мышечные группы. Лишь после этого можно будет приступать к выполнению основного комплекса. Разминка начинается с простых круговых вращений кистей. Начинайте с каждой кисти отдельно, затем сцепите их в замок и вращайте обе.

Вытяните локти перед собой и начинайте вращать предплечьями поочередно в направлении от себя и к себе. После этого нужно будет проработать плечевые суставы. Для этого согните руки в локтях, положите пальцы обеих рук на плечи, опустите подбородок на грудь и выполняйте круговые движения головой сначала в одну, а затем в противоположную сторону.

После этого можно перейти к разминке спины и таза. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и начинайте вращать тазом по кругу то в одну, то в другую сторону. Закончив с вращениями, из этой же позиции приступайте к наклонам тела в стороны, назад и вперед.

В конце разминки согните руки в локтях под углом в 90°, сведите их перед грудью и сделайте несколько поворотов в обе стороны, оставляя ноги и таз неподвижными.

Эти упражнения помогут вам достаточно разогреть свое тело и не навредить ему при выполнении основного комплекса.

Основной комплекс упражнений

Данный комплекс включает:

  1. Приседания с прогнутой спинойУпражнения на пресс.
  2. Отжимания.
  3. Приседания.

3 хорошо знакомых каждому упражнения могут открыться абсолютно по-новому, если знать, как их правильно выполнять.

Приседать можно только с прогнутой спиной. Сначала вы постоянно будете забывать о своей спине и в момент приседа она будет выгибаться «колесом». Предотвратить это очень просто. При выполнении упражнения смотрите немного вверх. Ступни должны твердо стоять на полу. Во время приседа колени нельзя сводить или разводить. Нужно держать их параллельно друг другу. Начинайте с такого количества подходов и повторений, которое вы можете выполнить, но в конце с уже некоторым усилием. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Вы сами поймете, когда это лучше всего сделать.

После приседаний переходите к отжиманиям. Примите упор лежа. Смотрите прямо вперед, голову не отпускайте, спину и ноги держите так, чтобы они составляли одну ровную линию. Касаться поверхности грудью необязательно — это лишь создает дополнительную нагрузку и на первых порах может быть слишком сложным. Следите за дыханием. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. При выполнении серии подходов между каждым из них нужно отдыхать ровно 1 минуту.

Упражнение на пресс: подъемы на полуВ завершение выполняются упражнения на брюшной пресс. Отложения жира на боках и животе встречаются у многих современных мужчин. Бег, велосипед, бассейн и, конечно же, упражнения на пресс помогут забыть об этой проблеме. Очень важно выполнять упражнения по правилам.

Займите сидячее положение и согните ноги под углом в 90°. Зафиксируйте их с помощью какого-либо упора, к примеру, зацепившись за днище дивана. Лягте на спину. Поднимайтесь по методу скручивания, отрывая сначала от поверхности верхнюю часть своего туловища, а затем и все остальное. Выдох делайте во время такого подъема. Следите за работой своих мышц в данный момент. Напряженными должны быть только мышцы пресса.

Плечи, руки и шея должны быть расслабленными. Чтобы было удобнее, можно держаться руками за голову. Вдох делайте во время перехода в начальное положение. Плечи и голову можно не опускать на пол. Делайте столько повторений, сколько сможете. Не забывайте, что мышцы увеличиваются в размере лишь тогда, когда на них поступает нагрузка, превышающая привычный уровень. Так что если вы планируете создать красивый и крепкий пресс, вам придется постараться.

В первое время следите за выполнением каждого повторения и обязательно за дыханием. Неправильное дыхание может пустить все труды насмарку. Регулярная зарядка по утрам поможет вам подготовиться к предстоящим дневным хлопотам или более интенсивным спортивным нагрузкам. Помните, что в спорте все делается постепенно.

Не нужно никуда спешить, т.к. этим вы можете лишь еще больше навредить своему телу. Мышцы должны отдыхать, ведь растут они именно во время отдыха и восстановления после полученных нагрузок. Зарядку можно проводить каждый день, а основную тренировку — через день. Удачи!

В чём польза бега для мужчин?

Мужская сила и бег

Многих мужчин, желающих укрепить здоровье и поднять свою потенцию, интересует, помогут ли им занятия бегом. В этой статье мы рассмотрим, как взаимосвязаны оздоровительный бег и здоровье мужчин, как правильно заниматься бегом. Часто мужчины считают бег панацеей от всех бед, не зная, что он имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

Как влияет бег на потенцию

Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Все это оказывает воздействие на сексуальное желание и потенцию. Положительное влияние бега на потенцию, а также качество и длительность полового акта, происходит при условии умеренных и правильных тренировок.

Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливостиБег – несомненно, полезный вид спорта

Чем полезен бег для мужчин

  1. Бег, как и другие занятия спортом, дает организму необходимые физические нагрузки, удовлетворяет потребность тела в движении.
  2. Кровь во время бега лучше питает ткани и все органы тела, в том числе и половых органов, убирает застойные явления в малом тазу.
  3. Пробежка на свежем воздухе повышает устойчивость психики, снимает нервное напряжение и стрессы – самые большие враги мужской потенции.
  4. Умеренный бег трусцой позволяет организму усиливать выработку мужского полового гормона – тестостерона, чем и определяется основная польза бега для мужчин.
  5. При регулярных занятиях бегом улучшается обмен липидов, растет объем мышечной ткани, уменьшается жировая прослойка, что полезно для похудения.

Вред бега для мужского здоровья

Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

Для суставов бег такого типа также вреден, приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от полаЭтот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови

Кому и когда противопоказаны пробежки

Не рекомендуется бегать, если у вас:

  • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
  • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
  • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
  • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной тканиБег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

Как часто и много нужно бегать?

Основные правила, которые стоит запомнить: тренировки не должны истощать резервы организма. Три-четыре раза в неделю по 30-40 минут – оптимальная физическая активность, которая принесет пользу здоровью. Чтобы удовлетворить потребность в ежедневном движении, бег можно заменить спортивной ходьбой.

При наличии физических данных записаться можно и на занятия другими полезными видами спорта, например, плаванием.

Подготовка к бегу

Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

  • тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
  • только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
  • перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
  • можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонусБег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

Основные правила, которые сделают бег полезным

Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
  • важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
  • заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
  • разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
  • полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
  • нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессовЛегкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

  • перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
  • не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
  • пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

Как и где правильно бегать для повышения потенции

Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

Если бегать в лесу или парковой зоне нет возможности, надо приобрести качественные кроссовки с хорошими амортизационными качествами подошвы.

Программа бега для мужчин

Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостеронаБег – это хорошая тренировка выносливости и характера

Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

  • если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
  • если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
  • когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

Отзывы мужчин

Подавляющее большинство мужчин, которые решили вести здоровый образ жизни и занялись беговыми тренировками, отмечали улучшение общего самочувствия, поднятие настроения, усиление либидо, обострение ощущений и поднятие потенции после бега.

Подведём итоги

Бег для здоровья мужчин в умеренных количествах полезен, если придерживаться основных правил занятий и тренироваться регулярно. Организм окрепнет, и потенция усилится, если вы будете делать по одной пробежке для здоровья хотя бы через день, не допуская излишних физических нагрузок, в особенности бега на длинные дистанции. Занятия спринтом и интервальным бегом на короткие дистанции полезнее для потенции, чем бег на длинные дистанции, который может даже ухудшить потенцию.

Добавить комментарий