В сутки калории

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

За день человек получает из еды калории, которые преобразуются в энергию и идут на поддержание нормальной работы внутренних органов и организма в целом. Суточная норма калорий зависит от многих параметров: нужно делать поправки с учетом возраста, пола, физической активности и пр. В статье собрана информация о количестве калорий, нужных взрослому мужчине, как правильно рассчитать дозу и как потом использовать эту информацию.  

мужчина с тарелкой салата в руках

Начнем с фактов

По-научному, калория – единица измерения энергоемкости, равная 4,1868 ДЖ. Получается эта энергия из белков, жиров и углеводов, сжигаемых под воздействием тепла внутри тела. Калории требуются для работы внутренних органов – первым делом энергия тратится на осуществление дыхания и перекачивание крови. Оставшиеся калории и питательные вещества идут на работу пищеварительной, выделительной, мочеполовой и нервной систем.  

Если в организме появляется остаток неизрасходованной энергии, то тело отложит его «про запас» в виде жировой прослойки. Он будет расходоваться, когда в следующий раз человек недополучит нужной ему нормы калорий.

загрузка...

Почему полезно считать

Дневной расчет калорий чаще используется для похудения: определяет, сколько еды можно съедать (чтобы организм получил норму энергии, но при этом расходовал жир на животе, ягодицах и других частях тела). Также расчеты помогают в поддержании определенного веса и в похудении:

  • Если хочется сохранить вес на нынешнем уровне, надо потреблять продукты с калорийностью, равной дневной норме.
  • Если есть потребность в увеличении веса, то нужно употреблять более плотную и калорийную еду (то есть суточную норму калорий увеличить).
  • Если главная цель – похудеть, то надо выполнять упражнения для похудения и выбирать рецепты легких блюд, чтобы уменьшить суточную калорийность пищи.

фрукты, овощи и мясо со стикерами калорий в холодильнике

Специалисты не советуют резко менять дневную дозу получаемой с пищей энергии. Безопасно изменять количество калорий раз в 10–15 дней на 10–20 %, до тех пор, пока не удастся набрать или сбросить нужное количество килограмм. Если сразу уменьшить или увеличить калорийность употребляемых за сутки блюд больше чем на 20 %, то это может нарушить метаболизм и привести к проблемам со здоровьем. При изменениях меньше 10 % результата не будет, так как организм просто-напросто приспособится (ускорит или замедлит обмен веществ, а вес все равно останется на прежнем уровне).

Что влияет на норму

Необходимое количество калорий в день для мужчин  отличается. Есть, конечно, усредненные значения по полу и возрасту – среднестатистический мужчина тратит около 1680 калорий. Но лучше все-таки ориентироваться не на эту абстрактную цифру, а просчитать индивидуальный показатель. Он может меняться в зависимости от следующих параметров:

  • Пол (дневная норма калорий для женщин меньше, чем для мужчин).
  • Возраст (больше всего калорий должен употреблять мужчина в период 18–45 лет)
  • Рост (чем выше мужчина, тем больше энергии необходимо его телу).
  • Нынешний вес (даже если мужчине надо похудеть, строгая диета только навредит – снижать количество калорий надо постепенно).
  • Пассивный или активный образ жизни (любая дополнительная деятельность требует определенной доли энергии).
  • Климат (чем жарче температура, тем меньше калорий расходует тело).

Если обратиться к профессиональному диетологу, он сможет точно просчитать количество калорий, составить рацион питания – в расчет будут взяты не только перечисленные выше параметры, но также метаболизм и наличие тех или иных заболеваний.

загрузка...

схема расчета суточной нормы калорий

Самостоятельно тоже можно узнать примерную суточную норму калорий. Для этого следует воспользоваться любой из общепринятых формул. Они учитывают только факторы, которые легко определить в домашних условиях. 

Все формулы расчета

Существует несколько формул расчета нормы калорий. Обращаем внимание, что они подходят только для мужчин, женщинам надо высчитывать норму по формулам с другими коэффициентами.  

Что делать с полученными цифрами

Мало просто произвести арифметический подсчет – важно потом соблюдать полученную норму, что потребует изрядной дисциплины. В помощь придут:

  • Кухонные весы, с помощью которых измеряются порции еды.
  • Таблицы пищевой ценности продуктов – рекомендует установить калькулятор калорий на телефон или компьютер: достаточно указать, что и сколько съел, и программа покажет, сколько пищевой ценности в перечисленных продуктах.

Дальше все зависит от выдержки мужчины. Чтобы достичь нужной цели (сохранить вес, набрать его или, наоборот, сбросить), требуется четко придерживаться нормы для правильного питания. Спросите любого специалиста по диетологии или бодибилдингу – все ответят, что без строгого контроля потребляемых и расходуемых в сутки калорий построить идеальное тело невозможно. 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Питание / Суточная норма калорий для мужчины: расчет необходимого количества

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Диета при раке простаты: принципы питания и примерное меню

Во время лечения онкологии важно придерживаться специального питания. Диета при раке простаты преследует сразу две цели – это улучшить переносимость химиотерапии и замедлить скорость прогрессирования заболевания. По статистике, пациенты, придерживающиеся рекомендаций по питанию, переносят лечения легче чем те, кто пренебрегает диетой, рекомендуемой врачом.

Почему важна диета?

Диета при раке простаты при соблюдении ряда правил поможет:

  • быстрее восстановиться после лучевой и химиотерапии;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить трудоспособность и самочувствия;
  • остановить увеличение размеров злокачественного новообразования.

Несмотря на то что неправильное питание не провоцирует развитие онкологии, диета при раке предстательной железы необходима в связи с ухудшением иммунитета и общим ослаблением организма, которые происходят на фоне протекания злокачественного процесса.

Последние исследования позволили выявить взаимосвязь между некоторыми продуктами и скоростью прогрессирования рака предстательной железы. Так, злоупотребление животными жирами при раке простаты 2 степени способствует стремительному увеличению размеров злокачественного новообразования.

При раке простаты 4 степени неправильное питание может привести к быстрому развитию метастазов.

Как составить рацион?

По статистике, злоупотребление красным мясом способствует стремительному развитию метастазов уже при раке предстательной железы 2 степени. На 2 стадии заболевания прогноз обычно достаточно благоприятный, но с условием отсутствия распространения злокачественных процессов на другие органы и системы.

Питание при раке предстательной железы основано на отказе от красного мяса, жирных молочных продуктов, трансжиров, которые образуются при жарке продуктов животного происхождения.

Основу рациона составляют овощи и фрукты, рыба и птица, злаки, кисломолочные продукты. Питаться при раке простаты 3 степени можно вкусно, так как ограничения распространяются только на красное мясо, но не затрагивают рыбу и птицу.

Необходимые продукты, которые следует ввести в меню при раке предстательной железы 3 степени:

  • томаты;
  • рыба (особенно лосось и скумбрия);
  • фрукты и овощи;
  • цитрусы;
  • орехи.

Вся пища должна быть приготовлена на пару, в духовке или на гриле. Во время жарки выделяются вредные вещества (трансжиры), провоцирующие рост опухоли.

Для профилактики аденомы простаты можно использовать тот же рацион, что и при онкологии.

Молочные продукты при раке

Исследования показали, что избыток кальция приводит к стремительному росту злокачественного новообразования в простате. Большое количество кальция в организме приводит к повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и негативно сказывается на проницаемости сосудов. Учитывая, что рак простаты или РПЖ встречается преимущественно у мужчин старше 65 лет, важно обращать внимание на общее состояние организма и ограничить потребление молочных продуктов во избежание развития вторичных заболеваний, таких как гипертония.

По статистике, отказ от молочных продуктов значительно сокращает скорость развития патологического процесса в предстательной железе, даже если речь идет о тяжелых формах заболевания. Корректировка рациона при раке на 2 стадии позволят ускорить процесс лечения и легче перенести препараты, применяемые в терапии заболевания.

Животные жиры и мясо

Ограничения на мясо в рационе при раке обусловлены гормональным фоном мужчины. Как известно, продукты животного происхождения, особенно, красное мясо, способствуют увеличению выработки тестостерона. Повышение уровня этого гормона приводит к усиленному синтезу дигидротестостерона. Это вещество поглощается тканью предстательной железы и может выступать причиной стремительного прогрессирования заболевания.

Отказ от красного мяса уменьшает выработку половых гормонов, а значит влияет на скорость роста злокачественной опухоли. Кроме того, злоупотребление мясом приводит к повышению нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Во время лечения рака это может вылиться в тошноту и рвоту.

5 принципов диеты

Единой диеты, рекомендованной онкологами, не существует. Каждый пациент составляет рацион сам, с учетом полезных продуктов и любимой пищи. Составляя рацион, следует учитывать 5 важных принципов.

  1. Нельзя переедать. Диетическое питание должно быть умеренным, с соблюдением рекомендуемого диетологом количества калорий. Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи – до 5 раз в сутки. Диета должна быть низкоуглеводной.
  2. В рацион следует ввести продукты, богатые витаминами, антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислотами. Это стимулирует иммунитет, дает организму силы на борьбу с онкологией.
  3. Важное внимание уделяется насыщению организма Омега 3 и 6. Последние исследования доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты помогают в борьбе с раком.
  4. Количество мяса в рационе следует уменьшить до 100-150 г в сутки, но полностью отказываться от него не стоит. Предпочтение отдается диетическим сортам, готовить мясо следует на пару либо в духовке.
  5. Ценные источники антиоксидантов, защищающих организм и помогающих в борьбе со злокачественным процессом – это масло оливки и масло авокадо. Эти продукты следует ввести в рацион.

Таким образом, основа питания при РПЖ – это растительная пища и рыба. Молочные продукты следует исключить полностью, потребление красного мяса нужно уменьшить.

Питание во время лечения: лучевая и химиотерапия

Диетическое питание во время агрессивных методов воздействия на злокачественные клетки должно основываться на продуктах, которые позволяют быстро восстановиться. К таким продуктам относятся фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. Эти вещества связывают токсические соединения и выводят их из организма. Рекомендуется употреблять:

  • около 500 г зеленых овощей ежедневно;
  • цитрусы;
  • ягоды и фрукты;
  • оливковое масло;
  • зеленый чай.

На время химиотерапии следует полностью отказаться от любой жареной и жирной пищи. Употребление мяса в этот период может привести к развитию проблем пищеварительного тракта. Злоупотребление тяжелой пищей приводит к тошноте со рвотой.

Как питаться во время гормонотерапии?

Для уменьшения скорости роста опухолей часто применяется гормональная терапия. Принцип такого лечения основан на уменьшении синтеза мужских половых гормонов. Питание в период приема гормональных препаратов подразумевает полный отказ от некоторых продуктов животного происхождения. Молоко и красное мясо стимулируют увеличение синтеза тестостерона, поэтому в период гормонотерапии запрещены.

В это же время рекомендуется есть салаты, фрукты, орехи. Для заправки салатов нельзя использовать льняное масло, так как оно влияет на синтез гормонов и может снизить эффективность гормонотерапии.

На время лечения рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых селеном. Можно принимать добавки с витаминами группы В и антиоксидантами. Рекомендуется проконсультироваться с онкологом о назначении витаминно-минеральных комплексов. Тем не менее, наиболее полезными будут те витамины, которые мужчина получается с пищей, но не в виде таблеток, поэтому меню следует составлять таким образом, чтобы восполнить дневную норму важнейших элементов и питательных веществ.

Примерное меню

Составить рацион на каждый день помогут следующие примеры блюд, полезных для мужчин в период лечения рака.

На завтрак можно съесть:

  • несколько фруктов;
  • кашу с ягодами;
  • отрубной хлеб с кусочком лосося и огурцом;
  • вареное яйцо и хлеб с орехами.

Рекомендуется начать день с употребления фруктов и ягод. Мужчинам полезны яблоки, груши, черника, цитрусы. На завтрак полезно пить зеленый чай.

На обед можно приготовить:

  • томатный суп с овощами и зеленью, приготовленный без бульона;
  • овощной суп с цветной капустой;
  • тушеный соевый гуляш;
  • рис с овощами и морской рыбой;
  • пасту с томатным соусом, морепродукты с лимоном.

Рекомендуется ввести в рацион побольше блюд с помидорами или томатом. В них содержатся вещества, которые уменьшают скорость роста злокачественной опухоли.

Ужин должен быть легким. Рекомендуется завершить день салатом. Несколько вариантов полезных салатов:

  • белокочанная капуста, морковь, свежий огурец;
  • помидоры, соевый сыр, пучковая зелень;
  • стручковая фасоль, орехи, помидор и авокадо.

Заправлять салат следует маслом оливки или авокадо с добавлением сока лимона. В течение дня нужно перекусывать свежими салатами, соевым сыром, любыми фруктами. В салаты полезно добавлять семечки, орехи.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Пить рекомендуется чистую воду, зеленый чай, ягодные морсы, фруктовые и овощные свежевыжатые соки. В течение дня полезно перекусывать цитрусами, для мужского здоровья очень важен грейпфрут.

От сдобы, выпечки, шоколада и кондитерских изделий следует отказаться. В качестве десерта допускаются морсы, кисели, желе.

Важно помнить, что ни первая, ни четвертая стадия рака диетой не лечится. Корректировка рациона улучшает самочувствие и приостанавливает скорость прогрессирования заболевания, но не может полностью избавить от онкологии. Не следует допускать ошибку, надеясь лишь на диету. Изменение рациона – это лишь вспомогательная, но не основная терапевтическая мера.

Все про арахис: польза и вред для мужчин

арахис польза и вред для мужчин

Многие мужчины с большой ответственностью относятся к своему здоровью, заботясь о силе и активности с точки зрения половой функции. Для этого одни предпочитают принимать специализированные биодобавки, а другим достаточно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. На самом деле природа сама дает миллион способов сохранения потенции и крепкой эрекции, например, при помощи орехов.

Еще с давних времен при помощи орехов у мужчин лечили половую дисфункцию, а также предупреждали половое бессилие. Сегодня ведущие врачи андрологи и урологи советуют регулярно употреблять в пищу разные виды орехов, например, арахис. Но мало к то знает, что на самом деле бесценный арахис для потенции является представителем семейства бобовых, а именно сородичем фасоли и сои. Польза арахиса для организма для мужчины была известна изначально в Бразилии, откуда родом это тепло- и влаголюбивое растение.

Чем полезен арахис для мужчин?

Для многих остается под сомнением вопрос, полезен ли арахис для мужского организма, так как этот продукт отличается высокой калорийности. Лишние калории приводят к проблемам с кровообращением, а также набору лишнего веса, что негативно отражается на потенции. Но для получения пользы достаточно совсем малого количества арахиса, а в его составе есть полинефол, вещество антиоксидант, которое предупреждает процессы старения.

Фото 1

Рассуждая на тему пользы и вреда для мужчин арахиса, стоит рассмотреть состав продукта:

  • практически все витамины;
  • микроэлементы — магний, цинк, кальций и калий, а также селен, железо, марганец, медь.

Незаменимой для мужских половых органов будет линолевая кислота в составе арахиса, которая предупреждает развитие склероза. Кроме этого польза заключается в таких свойствах продукта:

  1. Несмотря на калорийность, арахис не содержит холестерина, поэтому может быть включен в рацион здорового питания.
  2. Благодаря содержанию фосфора и магния нормализуются функции головного мозга и нервной системой.
  3. Благодаря регулярному употреблению арахиса можно избавиться от гемофилии, то есть восстановить свертываемость крови.
  4. Благодаря такому продукту можно предупредить развитие раковых клеток, но только в комплексе с традиционной медициной.
  5. Витамины и микроэлементы в орехе помогают предупредить атеросклероз.
  6. Компоненты продукта помогают расщеплять жиры, что приводит в норму обмен веществ, способствуя похудению.
  7. Серотонин в орехах помогает побороть стресс и депрессию, хроническую усталость и напряжение.
  8. В арахисе содержится клетчатка, которая предупреждает развитие камней в почках, а также нормализует функциональность кишечника.
  9. Фолиевая кислота в составе является главным ценным компонентом для мужского здоровья, так как она предупреждает бесплодие.

Фото 2

Не стоит забывать, что постоянное пополнение организма витаминами и микроэлементами является главным условием крепкой иммунной системы. Кроме этого они являются профилактикой мужских недугов мочеполовой системы, насыщая организм белками, а также предупреждая развитие аденомы простаты.

Жаренный или свежий?

На сегодняшний день употреблять в пищу арахис можно во всевозможных состояниях, блюдах и способах приготовления. Но чаще всего мужчины привыкли видеть арахис таким:

  1. Арахис, жаренный с солью. При этом польза жареного арахиса не меньше, чем у свежего продукта. Но если употреблять его в больших дозах часто, можно набрать лишние килограммы. Ожирение является первым шагом к проблемам с потенцией.
  2. Арахис свежий. Нет никаких сомнений о том, полезен ли арахис в таком виде. Несомненно, так как многие диеты включают его в свое меню. Съедая несколько орешков, можно насытить организм необходимыми витаминами, жирными кислотами и микроэлементами.
  3. Жареный арахис. Современная кулинария, в частности кондитерская отрасль, широко применяет орехи для создания десертов. Полезные вещества сохраняются, как в сыром виде. Главное правило правильного приготовления — не передержать продукт на сковороде.

Фото 3

Современные исследования подтвердили, что арахис является тем уникальным продуктом, который после жарки сохраняет практически все полезные вещества, приобретая при этом еще намного аппетитнее вкус и аромат. К тому же у сырого арахиса кожица может негативно сказаться на органах пищеварения, а также вызвать аллергию.

Противопоказания и вред

Как и любой другой продукт питания, и средство народной медицины от ряда заболеваний, арахис допустим к употреблению не всем людям.

Противопоказан арахис нескольким категориям людей:

  • люди аллергики, а в орехе есть красная кожица и эфиры масел, которые могут спровоцировать сыпь и даже отек Квинке;
  • люди с варикозным расширением вен, а также с подагрой, так как белок арахиса может стать нагрузкой суставам.

Противопоказания

Медики отдельно заверяют, что арахис может причинить вред людям, у которых диагностирован артрит и подагра. В остальных случаях вред арахиса минимален. Первое, о чем напоминают специалисты, арахис — аллергенный продукт питания, который у гиперчувствительных людей может вызвать соответствующие реакции организма. У людей с подагрой, артритом или артрозом орех может спровоцировать проявление боли из-за содержания белка и пурина.

Также продукт обладает гемостатическим эффектом, что противопоказано при варикозе, аневризме и расширении вен. У людей с панкреатитом или гепатитом арахис может перезагрузить поджелудочную железу и печень. К тому же такой орех нужно употреблять свежим, так как, полежав какое-то время, он образует плесень внутри, которая может отравить организм человека.

Другие полезные свойства

Так как в составе такого продукта есть белок, значит, арахис является лучшим помощником спортсмену в наращивании мышечной массы. Благодаря этому он также улучшает количество продуцируемой спермы и ее качество. Для поддержания здорового состояния и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, предстательной железы на помощь придут витамины и цинк в составе ореха.

Фото 4

В частности, витамин Е в составе арахиса помогает нормально работать нервной системе, а также очищает организм от токсинов. Кроме этого отдельного внимания заслуживает способность арахиса приводит в норму гормональный фон, так как здоровая предстательная железа контролирует баланс синтезируемых гормонов. А метионин в составе ореха задействован в синтезе адреналина, а также очищает печень от ненужных отложений.

Добавить комментарий